5 raisons pour lesquelles l'haltérophilie est la clé du succès en basket-ball

Avant de commencer à parler des avantages de soulever des poids en jouant au basket-ball, il doit être clair que soulever des poids peut être fait de diverses manières, comme l'utilisation de machines, poids libres, ou votre propre poids corporel. Diverses options pour soulever des poids tout avoir des avantages, et il est préférable d'essayer chacun d'eux, et lequel vous convient le mieux.

Pourtant, selon l'option que vous choisissez, vous devrez faire attention à votre forme/technique et à la quantité de poids que vous soulevez. Vous devriez augmenter progressivement le poids que vous soulevez au fur et à mesure que vous devenez plus fort, car commencer avec trop de poids pourrait causer des blessures.

Vous trouverez ci-dessous 5 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à soulever des poids aujourd'hui afin de réussir sur le terrain de basket.

1. Prendre les bosses

Une fois que vous décidez d'aller au panier et de jouer, un défenseur pourrait vous cogner avec son corps pour essayer de vous faire perdre votre foulée et vous empêcher de conduire en ligne droite. Si vous ne parvenez pas à conduire le ballon vers le panier en ligne droite, il vous sera plus difficile de jouer. Le défenseur peut vous rattraper et bloquer votre tir ou vous faire porter une accusation.

Cela peut sembler évident, mais force et puissance sont impératives pour rouler en ligne droite et ne pas être affecté par les bosses, ou toute force venant à vous. soulever des poids, surtout dans un format qui met l'accent sur l'entraînement et le développement de la force, vous aidera à faire exactement cela.

2. Terminez le mouvement

Avoir des mouvements tueurs et de bonnes intentions sur le terrain est inutile si vous ne possédez pas la force et le pouvoir de combattre le défenseur et de finir fort.

Non seulement tu ne seras pas assez fort pour supporter la bosse, mais vous ne serez pas assez puissant pour conduire fort avec vos jambes et terminer votre mouvement par contact. Musculation, et l'entraînement au poids du corps en particulier, vous aidera à développer cette puissance et cette explosivité pour traverser.

3. Devenez un défenseur verrouillé

(et garde de nombreuses positions différentes)

Développer votre force en soulevant des poids vous permettra de garder plusieurs positions sur le terrain même si vous êtes de petite taille. Lorsque vous défendez une garde plus petite, vous devez être capable de bouger vos pieds, mais vous devrez aussi avoir la force de garder votre adversaire devant vous et de contester le tir. En plus de garder un joueur plus grand, vous aurez besoin de la force et de l'effet de levier pour qu'il soit plus difficile pour le joueur offensif de marquer ou de vous faire reculer dans la peinture. La force supplémentaire vous permettra de prendre des charges et de vous battre à travers des choix, même en cas de désavantage en hauteur.

4. Soyez physique en cas d'infraction

Un joueur offensif peut user son défenseur avec une forte pénétration de dribble, poster et initier le contact. Le joueur offensif peut également initier le contact sans charger, mais jouer physiquement entraînera davantage de fautes en faveur du joueur offensif. Le défenseur voudra de moins en moins vous protéger au fur et à mesure que le jeu avance, de sorte que au moment où le quatrième trimestre arrive, vous pourrez dominer votre adversaire car il est fatigué par tous les contacts physiques.

5. Retour plus tôt après les blessures

Soulever des poids renforcera vos muscles, développez votre endurance cardio et renforcez vos os.

Vous pouvez avoir moins de petites blessures, ou les blessures peuvent ne pas vous affecter autant. Par example, lorsque vous vous blessez avec un muscle tiré, entorse, ou ecchymose, votre corps pourra rebondir plus tôt en raison de l'augmentation de la densité musculaire due à la levée de poids.

Les jeunes basketteurs devraient commencer à soulever des poids très tôt dans leur vie pour commencer à en récolter les bénéfices. Lorsque vous soulevez des poids, ne vous concentrez pas uniquement sur les muscles principaux comme la poitrine comme beaucoup le font, mais concentrez-vous également sur les muscles plus petits tels que la coiffe et le tronc des rotateurs. Ces muscles plus petits sont ceux qui se décomposent généralement en premier et sont le centre de la plupart des blessures.

Exemple d'entraînement :

Voici un exemple d'exercice d'haltérophilie que vous pouvez faire 2 fois par semaine. L'athlète avancé peut faire tous ces exercices pour une séance d'entraînement, tandis que le débutant et l'intermédiaire ne devraient faire que quelques-uns de ces exercices à chaque séance d'entraînement.

Essayez cet entraînement pendant 6 à 8 semaines et vous constaterez une amélioration drastique de votre force et de vos performances sur le terrain de basket !

• Presse d'haltères – Format pyramide pour 5-6 séries… montez de 5 à 10 lb chaque série jusqu'à ce que vous ne puissiez faire que 4 à 6 répétitions du poids le plus lourd, puis redescendre en poids.
• Presses d'épaules – Format pyramide pour 5-6 séries… montez de 5 à 10 lb chaque série jusqu'à ce que vous ne puissiez faire que 4 à 6 répétitions du poids le plus lourd, puis redescendre en poids.
• Mouche inversée – commencer avec des poids légers, comme 5-8 livres. Essayez 2-3 séries de 12-15 répétitions ou jusqu'à l'échec.
• Boucles de biceps – 4 séries de poids que vous pouvez faire 8-12 répétitions
• Trempettes triceps – sur un banc – 4 séries de poids que vous pouvez faire 8 à 12 répétitions (ou poids corporel si vous ne pouvez pas ajouter de poids)
• Fentes – 3 séries de fentes au poids du corps (8-10 répétitions chaque jambe)
• Sauts de squat aux haltères ou aux kettlebells – utilisez un poids que vous pouvez faire 8 à 10 répétitions pour 3 séries.
• Planches – travaillez votre chemin jusqu'à 1 1/2 à 2 minutes ou plus.

-Entraîneur Dell
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