Cardio + Musculation =Réussite totale de l'entraînement

L'exercice nous garde à la fois physiquement et mentalement affûtés et fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre routine d'entraînement et en tirer le maximum d'avantages, vous devrez développer un programme qui couvre toutes les bases. Bien que l'entraînement cardio et musculaire puisse tous deux vous rendre plus fort et en meilleure santé, aucun des deux types d'exercice n'est complet en soi. L'équilibre parfait, cependant, dépend de ce que vous espérez retirer de votre entraînement.

Tout d'abord, nous devons en apprendre un peu plus sur l'exercice aérobie et anaérobie :

• L'exercice aérobique consiste à accélérer votre respiration et votre rythme cardiaque et à les maintenir élevés. Il représente le côté cardio des choses. La natation et la course sont des exercices d'aérobie.
• Exercice anaérobie c'est le contraire :utiliser toute votre énergie en de courtes rafales. Ceci décrit l'aspect musculation de votre entraînement, qui comprend l'haltérophilie et le sprint.

Vous utilisez votre corps différemment pendant les exercices aérobies et anaérobies, vous obtenez donc des avantages différents de chacun. En combinant les deux, vous bénéficiez des avantages des deux côtés à la fois. Chacun apporte quelque chose d'unique à la table, c'est pourquoi il est si important de trouver le bon équilibre.

Profitez d'un entraînement complet

Vous ne laveriez pas la moitié de votre voiture, alors pourquoi n'exercer que la moitié de votre corps ? La répartition n'est peut-être pas égale à 50/50, mais le cardio et la musculation sont tous deux riches en bienfaits pour la santé. Voici un aperçu de certains des avantages de chacun :

Avantages des entraînements cardio

1. Renforcer le cœur et les poumons
2. Améliorer le système immunitaire
3. Contrôler la pression artérielle
4. Améliorer l'humeur avec des endorphines
5. Construisez votre endurance pour des entraînements plus longs

brûler des calories

Ce que vous gagnerez grâce à l'entraînement en force

1. Plus de muscle
2. Moins de gras
3. Des os plus solides
4. Une plus grande endurance pour les activités qui nécessitent de la force

En incluant les deux types d'exercices dans votre routine, vous obtiendrez tous ces avantages en même temps. Certains de ces avantages s'empilent même - l'entraînement cardio et l'entraînement en force peuvent chacun vous aider à perdre du poids, et les combiner maximisera votre perte de poids. Les deux types d'exercices vous aideront également à développer votre endurance, ce qui vous permettra de pousser un peu plus fort lors des futurs entraînements.

Combinez pour gagner du temps

Vous arrive-t-il de sauter des séances d'entraînement parce que vous n'avez tout simplement pas le temps de le faire ? La combinaison de l'entraînement cardio et musculaire vous permet de travailler sur plusieurs systèmes à la fois, ce qui facilite l'intégration de l'exercice dans votre emploi du temps serré. Si vous avez la flexibilité, vous pouvez toujours alterner les journées de cardio et de musculation, ou vous pouvez faire une séance de chaque jour. Ne vous découragez pas si vous devez retravailler votre régime plusieurs fois pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

Afin de profiter de tous les avantages d'une routine de musculation et de cardio, vous devez savoir comment combiner les deux types d'exercices de manière sûre et productive. Pour ce faire, vous devez savoir ce que vous voulez faire de l'exercice.

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Reconnaître vos objectifs

Si vous souhaitez développer le meilleur programme d'exercices pour vos besoins, vous devrez déterminer quels sont ces besoins. Voulez-vous devenir plus fort sans trop grossir ou voulez-vous gagner le plus de masse musculaire possible ? Êtes-vous plus intéressé par la perte de poids que par la prise de muscle ? Pensez à ce que vous voulez que l'image « après » ressemble et ressente lorsque vous concevez votre entraînement.

Poids et cardio pour la masse musculaire

Le cardio n'empêche pas le gain musculaire en soi, mais il tire des mêmes ressources. Cela signifie que l'équilibre sera la clé pour mettre en place une routine saine. Si vous cherchez à vous muscler, suivez ces conseils :

• Faible intensité, longue durée :c'est le type de cardio que vous devriez faire si vous ne le faites pas voulez perdre du poids. Une longue marche ou une balade à vélo fera fonctionner votre système cardiovasculaire sans nuire à votre gain de taille.

• Prenez soin de vos articulations :au lieu de marteler le trottoir, faites du vélo, à l'arrêt ou non. Cela réduit l'impact sur vos articulations et limite les risques de blessures.

• Rester engagé : Shoot pendant 30 minutes d'exercice aérobique trois fois par semaine comme référence. Si vous soulevez trois ou quatre fois par semaine, optez également pour trois séances d'entraînement aérobiques d'intensité moyenne à élevée.

Poids et tapis roulant pour perdre du poids

Un tapis roulant est un choix évident pour la perte de poids et de graisse, mais un vélo elliptique ou un tapis roulant associé à un programme de musculation ? Les poids et les vélos elliptiques ou les tapis roulants pour perdre du poids peuvent sembler une idée contre-intuitive pour un œil non entraîné, mais la construction musculaire est en fait bonne pour perdre du poids.

Voici ce que vous devez garder à l'esprit si vous essayez de perdre du poids :

• Peu de répétitions, poids lourds :vous brûlerez le plus de graisse si vous faites moins de répétitions des poids les plus lourds que vous pouvez gérer. Trop de répétitions commenceront à plonger dans le territoire du cardio, ce qui n'est pas idéal pour développer les muscles.

• Ajoutez de la résistance à vos mouvements :un gilet de musculation vous aidera à brûler plus de calories sur le tapis roulant, mais un entraînement en circuit peut être plus accessible. Essayez d'alterner les séances sur tapis roulant et les répétitions d'haltères.

• Faites le bon cardio : Ce n'est pas seulement la sécurité des articulations qui rend le vélo préférable à la marche. Une balade à vélo brûlera également plus de calories sur la même durée.

Choisissez la bonne machine

Lorsque vous avez le bon équipement sous votre propre toit, vous pouvez faire votre entraînement de force et de cardio quand vous le souhaitez. Si vous cherchez à créer une salle de gym à domicile, vous aurez besoin d'un équipement qui peut faciliter les aspects cardio et de musculation de votre routine. Les vélos elliptiques et les vélos stationnaires vous permettent de faire de l'exercice aérobique quel que soit le temps, tandis que les rameurs et les kettlebells s'occupent de la résistance et de l'entraînement en force.

Comme manger des fruits et des légumes, l'entraînement cardio et musculaire vous gardera en meilleure santé lorsqu'ils seront faits ensemble. La nature de votre programme d'exercices devrait dépendre de ce que vous espérez en retirer, alors essayez de trouver un équilibre sain qui permet d'atteindre vos objectifs.

Vous avez des questions ? Demandez-leur dans les commentaires ci-dessous !