Corde à sauter pour les nageurs :9 raisons pour lesquelles chaque nageur devrait le faire

Si vous cherchez à pimenter votre entraînement de natation tout en devenant un nageur meilleur et plus rapide, vous feriez mieux de commencer à sauter à la corde.

La corde à sauter pour les nageurs est un excellent ajout à votre entraînement qui présente de nombreux avantages pour vos performances de natation. Certains des nombreux avantages pour les nageurs comprennent une agilité améliorée, force de la cheville, endurance, coordination, et l'efficacité respiratoire. Par ailleurs, c'est à faible impact et peut être fait presque n'importe où.

Dans cet article, nous examinerons en détail certains des avantages les plus importants que la corde à sauter offre aux nageurs et comment elle vous aidera à devenir un nageur meilleur et plus rapide à long terme.

Je veux aussi vous donner quelques trucs et astuces pour commencer car je saute à la corde depuis un moment maintenant et je sais à quel point il peut être frustrant d'apprendre ce mouvement. Cela dit, j'ai beaucoup appris depuis le début et je ferai de mon mieux pour vous aider à faire de même.

9 raisons pour lesquelles chaque nageur devrait sauter à la corde.

Voici quelques raisons pour lesquelles les nageurs devraient sauter à la corde-

• Développe la puissance explosive, agilité, et rapidité.
• Améliore la souplesse et la force de la cheville.
• Développe l'endurance et l'endurance.
• Améliore la coordination.
• Améliore l'efficacité respiratoire.
• Développe les fibres musculaires à contraction rapide.
• Faible impact et faible risque de blessure.
• Aucun abonnement au gym ou entraîneur requis.
• Vous pouvez vous entraîner n'importe où.

1. La corde à sauter développe une puissance explosive, agilité, et rapidité.

La puissance et la vitesse explosives sont parmi les facteurs les plus importants lorsqu'il s'agit de nage rapide. Être capable de tirer sur les blocs et les murs, et avoir des sous-marins forts tout en maintenant un mouvement de coup de pied rapide permettra une nage très rapide.

Sauter à la corde aide aussi à développer l'agilité - vous avez probablement déjà entendu la phrase de Muhammad Ali :« flottez comme un papillon, pique comme une abeille". Et c'est précisément pourquoi la corde à sauter est si populaire parmi les boxeurs - pour les aider à rester légers et agiles sur leurs pieds, ce qui se traduit également bien en natation, par exemple, vous apprendre à utiliser des coups légers et efficaces au lieu de coups durs et inefficaces.

Par ailleurs, une étude publiée par le Journal Of Strength And Condition Research a révélé que sauter à la corde 3 fois par semaine pendant 10 semaines donnait des résultats similaires et dans certains cas encore meilleurs qu'un programme d'entraînement pliométrique traditionnel à fort impact.

Donc, si vous voulez développer des pieds rapides et apprendre à équilibrer votre puissance pour une efficacité de nage maximale, commencez à sauter à la corde.

2. La corde à sauter améliore la flexibilité et la force de la cheville.

La flexibilité et la force de la cheville en natation sont plus importantes que vous ne le pensez. Des chevilles fortes et flexibles sont nécessaires pour des coups de pied rapides, départs, et des poussées.

Par ailleurs, vos chevilles jouent un rôle important dans la création de la propulsion lors du coup de pied ainsi que sur votre coup de pied de dauphin sous-marin, ce qui peut faire une énorme différence dans votre vitesse de nage avec une étude publiée par le BioMed Research Journal suggérant que le coup de pied peut générer jusqu'à 70,3 % de vitesse pour les nageurs et 66,6 % pour les nageuses.

3. La corde à sauter développe une endurance et une endurance folles.

La corde à sauter est l'un des moyens les plus efficaces de développer votre condition aérobie. C'est génial car la natation nécessite beaucoup d'endurance aérobie et d'endurance.

L'endurance supplémentaire que vous développez grâce à la corde à sauter vous aidera à la fois à l'entraînement et en compétition et fera de vous un meilleur nageur complet.

Dans la formation, vous pourrez vous entraîner plus dur et plus longtemps, vous rendre finalement plus rapide au fil du temps, et en compétition, vous serez en mesure de maintenir la vitesse et la puissance plus longtemps, ce qui signifie que vous nagerez naturellement plus rapidement.

4. La corde à sauter améliore la coordination.

La coordination en natation est très importante car elle garantit que tous les différents groupes musculaires de notre corps travaillent ensemble efficacement pour fournir des coups et des coups de pied efficaces lorsque nous nous déplaçons dans l'eau.

La corde à sauter peut nous aider à améliorer encore notre coordination, surtout dans le bas du corps, qui nous aidera à exécuter des coups de pied et des coups plus rapides et plus efficaces, nous permettant de maximiser la propulsion et de nager le plus vite possible.

Une coordination accrue vous aidera également à être plus conscient de vos muscles lorsque vous effectuez un certain mouvement, comme l'entrée de votre main, position de la tête, ou le mécanicien de capture. Toutes ces choses s'additionnent pour faire de vous un meilleur nageur.

5. La corde à sauter améliore l'efficacité respiratoire.

Essayez de sauter à la corde pendant 10 minutes d'affilée sans aucune expérience préalable. Il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas le faire et que vous finissiez simplement par vous fouetter avec la corde, mais pour l'exemple, imaginons que vous ayez tout de suite obtenu le motif et que vous puissiez sauter efficacement.

Cela dit, même si vous pouviez sauter efficacement, vous seriez essoufflé assez rapidement, sans même parler de tous les petits muscles de vos jambes qui brûlent.

De toute façon, le fait est que la corde à sauter améliorera votre efficacité respiratoire et vous apprendra à rester calme et à respirer correctement dans des situations de haute intensité, comme pendant ou même avant une course de natation ou pendant un entraînement intensif.

Si vous êtes intéressé par d'autres moyens d'améliorer votre respiration dans l'eau, Je vous recommande de consulter mon article sur les 7 meilleurs exercices de respiration pour les nageurs.

6. La corde à sauter développe des fibres musculaires à contraction rapide.

Les fibres musculaires à contraction rapide sont chargées de fournir de courtes poussées d'énergie lors d'activités comme le sprint ou la nage rapide. La corde à sauter développe ces fibres musculaires à contraction rapide dans vos mollets, épaules, deltoïdes, et les avant-bras.

Cela aidera à développer une mécanique de nage plus rapide, surtout pour les nageurs de vitesse. Cela dit, les fibres musculaires à contraction rapide entreront également en jeu lors de nages sur de longues distances, telles que le sprint vers le mur qui dure 15 m de votre course ou un virage et une poussée rapides et puissants.

7. Faible impact et faible risque de blessure.

Comme la natation, La corde à sauter est également une activité d'entraînement à faible impact qui sollicite très peu les articulations et les tendons et rend le risque de blessure quasi inexistant. Quoi de plus, est que le risque de blessure est probablement encore plus faible que la natation puisque vous n'avez aucune résistance à l'eau supplémentaire qui joue contre vous, et moins de groupes musculaires sont impliqués.

Cela fait de la corde à sauter un excellent moyen d'améliorer votre condition physique sans avoir à vous soucier de vous blesser, ce qui représente un risque pour de nombreuses autres méthodes d'entraînement croisé telles que l'haltérophilie et certains exercices en zone sèche.

Et en plus d'être une méthode d'entraînement à faible impact et à faible risque de blessure, cela peut aussi aider à prévenir les blessures. Tu vois, La corde à sauter est un excellent moyen supplémentaire de s'échauffer avant de nager ou de faire un entraînement sur terrain sec et préparera vos muscles à performer.

8. Aucun abonnement coûteux au gymnase ou entraîneur requis.

Vouloir faire plus en dehors de l'eau pour devenir un nageur meilleur et plus rapide n'est que naturel. Mais que se passe-t-il lorsque vous ne disposez pas des installations ou des conseils appropriés ? Soit vous ne pouvez pas suivre cette formation, soit vous vous blessez, ce qui est évidemment assez contre-productif.

Pas de soucis cependant, la corde à sauter ne nécessite rien de tout cela et vous permet de vous entraîner et de développer un excellent conditionnement sans tout l'équipement de fantaisie ou l'expérience nécessaire pour faire fonctionner cet équipement, sans parler de structurer un programme de formation efficace.

Parlant de ne pas avoir besoin d'un abonnement au gymnase, pensez à consulter mon article sur ces superbes entraînements en zone sèche pour les nageurs sans poids.

9. Entraînez-vous n'importe où, à toute heure.

Nous y sommes tous allés, voyagé vers une destination lointaine ou n'ayant pas accès à une piscine pour une raison quelconque. Ne t'inquiète pas, votre formation ne doit pas être gaspillée. Emportez simplement votre corde à sauter et faites un entraînement solide de 30 à 40 minutes où que vous soyez.

Que ce soit sur la plage de votre destination de vacances d'été ou au milieu de l'aéroport très fréquenté à 10 heures du soir sur le chemin de votre destination.

Pour commencer :ce que vous devez savoir.

Ci-dessous, nous couvrirons certaines des étapes les plus importantes pour commencer avec la corde à sauter en tant que nageur et l'écraser dans la piscine cette saison.

1. La corde à sauter que vous utilisez compte plus que vous ne le pensez.

Croyez-le ou non, mais la corde à sauter que vous utilisez déterminera à quelle vitesse vous développerez votre rythme et commencerez à faire de solides séquences de corde à sauter.

La première chose que vous voulez regarder est la longueur de votre corde à sauter, car cela peut avoir un effet important sur votre capacité à sauter. Idéalement, lorsque vous vous tenez au milieu de votre corde à sauter et que vous tirez les poignées vers le ciel, ils devraient pouvoir venir jusqu'à vos aisselles.

Pour les débutants, Je recommande également de commencer avec une corde en plastique standard. Il existe de nombreuses variantes de cordes différentes qui servent à des fins différentes, telles que les cordes lestées et les cordes de vitesse. Ceux-ci seront plus difficiles à apprendre à sauter.

Si vous ne savez pas quelle corde choisir, vous pouvez cliquer ici pour découvrir ce joli modèle sur Amazon qui sera parfait pour débuter et même pour les cavaliers avancés.

2. Technique de corde à sauter.

Apprendre la bonne technique de corde à sauter est très important et vous aidera à entrer dans un bon rythme de saut où vous pourrez faire des centaines de répétitions sans vous arrêter. Sur le comptoir, si vous n'apprenez pas d'abord la bonne technique, vous courez le risque de ne pas être capable d'apprendre ce rythme et de vous faire arrêter de temps en temps.

Cela peut être très frustrant et peut vous amener à arrêter complètement. Heureusement, La technique de la corde à sauter est super facile à apprendre et vous pourrez la maîtriser en un rien de temps, vous savez donc quoi faire.

Positionnement des mains et des bras : La première chose sur laquelle se concentrer est de positionner votre main de manière symétrique à peu près à la même distance de la ligne médiane de votre corps.

Mouvement des mains et des bras : Vient ensuite le mouvement de rotation qui fera tourner la corde autour de votre corps. Au cours de ce mouvement, vous voulez vous assurer qu'il y a un mouvement minimal des coudes et des épaules et que la rotation de la corde est générée uniquement par vos poignets et non par les épaules ou les bras.

Le saut: Pour le mouvement de saut, vous voulez garder vos genoux légèrement pliés et sauter de la pointe des pieds. Vous voulez également minimiser autant que possible la distance à laquelle vous sautez du sol. Idéalement, vous ne devriez pas vous déplacer à plus de 1 à 2 pouces du sol. Aussi, évitez de tirer vos pieds en arrière ou de rentrer vos genoux pendant que vous sautez.

3. Concentrez-vous sur les bases.

Une fois que vous avez commencé à sauter à la corde et fait un peu de recherche, vous apprendrez rapidement qu'il existe de nombreuses variantes intéressantes que vous pouvez essayer ainsi que des astuces à apprendre. Pendant les 2 à 4 premières semaines, Je veux que vous vous concentriez uniquement sur le perfectionnement absolu de la technique de base de la corde à sauter et vous assurez que vous pouvez faire 200 à 300 sauts d'affilée sans avoir à vous arrêter.

Cela établira une très bonne base pour vous-même et vous garantira un bon rythme et une bonne technique de saut. Une fois que vous commencez à jouer avec différentes variantes et astuces, Je recommande d'apprendre le saut du boxeur car c'est une autre grande variation qui fournit également un excellent conditionnement.

4. Gardez un rouleau en mousse à proximité, vous en aurez besoin.

Une fois que vous aurez commencé à sauter à la corde, vous découvrirez très vite que vos mollets ne sont pas aussi forts que vous le pensiez et qu'il y a en fait une tonne de muscles dans vos pieds dont vous ignoriez l'existence. Si vous n'avez pas encore compris, je dis essentiellement que vous allez avoir très mal après chaque session pendant les premières semaines, donc vous le faites correctement.

Assurez-vous de dérouler vos jambes, surtout vos mollets avant et après chaque séance de corde à sauter pour minimiser les douleurs musculaires et la fatigue.

Une étude publiée par le Journal of Athletic Training a montré que le roulement de mousse était une méthode efficace pour réduire les douleurs musculaires et améliorer les performances athlétiques.

Si vous n'avez pas encore de rouleau en mousse, vous pouvez découvrir quelques bonnes options sur SwimOutlet en cliquant ici ou sur Amazon en cliquant ici.

Conclusion.

La corde à sauter pour les nageurs est une méthode d'entraînement supplémentaire impressionnante que vous pouvez intégrer à votre programme d'entraînement afin de devenir un meilleur nageur et de pimenter les choses de temps en temps.

Je recommande de sauter au moins 3 fois par semaine pendant au moins 15 à 30 minutes par session pour des résultats efficaces dans l'eau.

Cela dit, J'espère que cet article vous a aidé à en savoir plus sur les avantages de la corde à sauter pour votre natation et sur la façon dont vous pouvez commencer.

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