Demander à un entraîneur :dois-je m'accroupir tous les jours ?

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Tout d'abord, lorsque les triathlètes pensent aux squats, ils pensent souvent à un exercice de gonflement, de broyage et potentiellement dangereux réservé aux joueurs de football et aux rats de gym. Mais tous les squats ne doivent pas nécessairement être les choses les plus lourdes de tous les temps. Ou lourd du tout. Les avantages du squat ont un impact sur tous les aspects de la santé, des performances et de la récupération de votre corps afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même.

À côté de la respiration et de la marche, l'accroupissement représente un mouvement très utile pour les humains de tous âges, stades de la vie et activités sportives.

• Les bébés apprennent à s'accroupir pour faire la transition entre s'asseoir, ramper et se tenir debout.
• Vous devez vous accroupir sur et hors de votre chaise ou de votre canapé.
• Certains prétendent que la course est une série de squats sur une jambe d'un atterrissage à l'autre.
• Et vraiment, c'est le meilleur position quand vous devez… vous savez… aller. Demandez simplement à nos amis à Squatty Potty.

Alors, qu'est-ce qu'un squat ?

Alors, qu'est-ce qu'un squat de toute façon? Un squat est un mouvement assis et debout. Les hanches, les genoux et les chevilles fléchissent simultanément en descendant et s'étendent lorsque vous vous tenez debout. Le squat n'isole aucun muscle en soi. S'il est fait correctement, il engage pratiquement tous les muscles du cou vers le bas, principalement vos puissants fessiers, ischio-jambiers et quadriceps, mais aussi la musculature de soutien pour stabiliser la colonne vertébrale, les hanches, les épaules et les pieds.

Le squat est également l'expression d'une très bonne mobilité, nécessitant une dorsiflexion complète de la cheville, une flexion du genou et à la fois une flexion et une rotation externe de la hanche.

Avantages du squat :il prévient les blessures

Les physiothérapeutes et les entraîneurs utilisent le squat comme outil de dépistage rapide et efficace pour évaluer l'amplitude de vos mouvements articulaires et la santé de vos hanches, genoux et chevilles. Les triathlètes qui n'ont pas cette amplitude de mouvement ici sont plus susceptibles de fonctionner avec une mécanique modifiée, ce qui crée un risque plus élevé de blessures.

Les périodes prolongées d'assise à l'ère moderne combinées à une concentration obsessionnelle sur une spécialisation sportive singulière contribuent à des hanches tendues et déséquilibrées et à toute une série de blessures potentielles, notamment la tendinite d'Achille, la fasciite plantaire, le genou du coureur, les déchirures du LCA et du MCL, les problèmes de bande informatique, les ischio-jambiers foulures, conflit de la hanche, déchirures du labrum, bursite, lombalgie et même fractures de stress.

S'accroupir prévient bon nombre de ces blessures en vous apprenant à stabiliser vos hanches pour éviter l'affaissement du pied, de la cheville et du genou.

Avantages du squat :il peut être utilisé pour préparer votre corps à un meilleur entraînement

Les échauffements dynamiques devraient inclure des exercices multi-articulaires qui augmentent la température corporelle, augmentent le flux sanguin, activent les muscles clés et favorisent les schémas moteurs importants pour une meilleure forme. Le squat et d'autres mouvements de type squat sont rois à cet égard car ils engagent votre cœur, activent vos pieds et vos chevilles et activent vos fessiers. Plus précisément, ils vous apprennent à pousser vos hanches vers l'avant en extension pour des foulées plus puissantes et un meilleur alignement pelvien et stabilité de la hanche.

Avantages du squat :il peut être utilisé pour renforcer votre corps

Les mouvements de squat et de type squat sont considérés comme des exercices majeurs pour améliorer la production de force et la puissance de sortie du corps humain afin d'augmenter les performances sportives.

Et vous pouvez faire beaucoup de variations. Vous pouvez faire des squats arrière, des squats avant et des propulseurs de squat avant. Ou vous pouvez faire des squats en gobelet, des squats en rack avant ou même des squats en hauteur avec un kettlebell. Vous pouvez faire un squat bootstrapper (photo ci-dessus) pour améliorer la mobilité. Vous pouvez même ajouter de la variété à ce mouvement avec une fente. Vous pouvez devenir puissant avec des sauts accroupis. Ou vous pouvez devenir fantaisiste et puissant avec un saut de genou pour vous accroupir. Ou vous pouvez aller super technique pour développer la force et la stabilité ultimes d'une seule jambe avec le pistolet roulant et le pistolet squat régulier.

Avantages du squat :c'est excellent pour la mobilité et la récupération

Chaque course ou séance d'entraînement doit se terminer par un peu de mobilité pour restaurer l'amplitude de mouvement des articulations et faciliter une récupération plus douce. Faire un squat pendant 2-3 minutes après l'entraînement peut être fait par n'importe qui, n'importe où. Vous n'avez pas besoin de vous salir les mains et vous pouvez même télécharger votre entraînement et publier vos photos épiques dans le processus.

Astuce bonus :prenez un manche à balai ou un tuyau en PVC et travaillez votre squat aérien. Cela ajoute une amplitude de mouvement supplémentaire dans vos épaules et votre colonne vertébrale thoracique en plus d'exiger encore plus d'amplitude dans vos hanches, vos genoux et vos chevilles pour être plus droits. Et tout le monde a un balai !

Alors oui, les triathlètes devraient s'accroupir tous les jours !

Juste en bougeant dans votre journée, vous vous accroupissez dans une certaine mesure. Apporter une réflexion et une intention supplémentaires à votre pratique quotidienne de squat contribuera grandement à améliorer votre amplitude de mouvement, à éliminer la douleur et les blessures et à vous aider à courir avec une forme meilleure et plus forte.

Si vous souhaitez un examen plus approfondi des mécanismes de squat appropriés, regardez cette vidéo sur la chaîne YouTube The Run Experience. Nous incluons également plusieurs variantes de squat dans les séances d'entraînement sur notre application. Quoi qu'il en soit, travaillez sur votre forme de squat, ajoutez-la à votre routine quotidienne et récoltez les bénéfices.

Nate Helming, basé à San Francisco, a cofondé The Run Experience dans le but de toucher un public plus large de coureurs et d'amateurs de plein air qui souhaitent pouvoir courir et profiter du plein air et éviter les blessures. Il a aidé des athlètes à terminer leurs premières courses, à conquérir de nouvelles distances, à surmonter des blessures préexistantes, à établir de nouveaux PR, à atteindre le podium et à se qualifier pour des événements de niveau national et mondial.