Pourquoi la variété est la clé de la forme physique

Variété. Ce n'est pas seulement le piment de la vie. C'est aussi la clé d'un plan de mise en forme qui tue.

Que vos objectifs de mise en forme se concentrent sur la perte de poids supplémentaire, la construction d'un meilleur corps ou l'amélioration de votre humeur, vous aurez besoin d'une variété d'exercices pour y arriver. Vous êtes peut-être nouveau dans le sport ou amateur de fitness. Mais à tous les niveaux, un programme d'entraînement complet vous aidera à tirer le meilleur parti de votre dur labeur.

Naturellement, la plupart des gens ont un type d'exercice préféré. Peut-être êtes-vous un cardio-fanatique, un yogi dévoué, un guerrier de l'haltérophilie ou un coureur fervent. Peu importe ce que vous aimez faire pour faire de l'exercice, vous devez avoir un programme d'entraînement équilibré. Les habitudes de conditionnement physique unilatérales peuvent faire dérailler des mois d'efforts en augmentant les risques de blessures, d'épuisement professionnel ou de résultats médiocres.

Pour vraiment récolter les fruits de vos efforts de mise en forme, vous souhaiterez aujourd'hui incorporer quatre types d'exercices dans votre livre de jeu :

1. Cardio
2. Entraînement de poids
3. Formation de base
4. Entraînement de flexibilité et étirements

L'endroit où vous devriez commencer dépend de divers facteurs, notamment votre âge, votre niveau de forme physique et vos objectifs de forme physique. Jetons un coup d'œil à chaque catégorie pour découvrir comment votre entraînement peut fonctionner pour vous.

Cardio

Bien que le cardio soit le type d'exercice le plus redouté, le fait demeure :le cardio est le fondement de presque tous les programmes de fitness efficaces et est essentiel à votre santé globale. De plus, cela ne doit pas être une corvée - comme de nombreux coureurs passionnés vous le diront, cela peut même être amusant !

Les activités cardio et aérobiques augmentent la quantité d'oxygène dans votre sang grâce à une respiration profonde et stimulent un flux sanguin sain vers vos muscles. Ils aident à améliorer votre santé cardiovasculaire, en entraînant vos poumons, votre cœur et vos vaisseaux sanguins à déplacer plus facilement l'oxygène dans tout votre corps.

Cardio comprend tout type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. La marche, le jogging, le vélo et la natation sont des activités cardio populaires. Les possibilités sont infinies - de la danse dans votre cuisine à l'aviron sur une machine aux burpees sur la plage. Mais la forme de cardio la plus éprouvée est un bon jogging à l'ancienne. Une course autour du pâté de maisons ou sur un tapis roulant est le moyen idéal pour faire battre votre cœur pour votre santé !

Entraînement de poids

Le cardio peut obtenir toute la gloire pour créer des corps minces, mais honnêtement, la musculation aidera votre métabolisme à passer à la vitesse supérieure. La musculation aide à améliorer la santé des os et des muscles.

Partout dans le monde, les gens apprécient les avantages de sculpter le corps d'incorporer au moins 2 jours ou plus d'entraînement en force dans leurs routines en utilisant des poids tels que des haltères et des exercices tels que des squats. Si pomper du fer n'est pas pour vous, pas de panique ! Vous avez de nombreuses autres options pour l'entraînement en force, telles que :

• Bandes de résistance
• Exercices au poids du corps
• Cordes lestées

Formation de base

L'entraînement de base est une pièce souvent négligée mais vitale du puzzle du fitness. Votre noyau est composé de muscles de l'abdomen, du bassin et du bas du dos. Cet ensemble de muscles :

• Protège votre colonne vertébrale
• Connecte le haut et le bas du corps
• Coordonnées du mouvement
• Protège plusieurs organes vitaux
• Aide à stabiliser votre corps lors de l'exercice d'une activité physique

Vous utilisez votre cœur pour presque tous les mouvements imaginables – monter les escaliers, soulever votre enfant et même danser. De nombreux athlètes ont été freinés par une faible force de base.

Heureusement, vous pouvez renforcer votre tronc avec une variété d'exercices. Les planches, les ponts, les redressements assis et les exercices d'équilibre ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez fortifier votre cœur de l'intérieur.

L'entraînement à l'équilibre, bien que souvent recommandé pour les athlètes dans des sports spécifiques tels que la gymnastique, les arts martiaux et le hockey sur glace, est une extension de l'entraînement de base. Améliorez votre équilibre en utilisant des outils tels que des ballons d'exercice pour renforcer votre tronc.

Entraînement de flexibilité et étirements

Les gens ignorent souvent la flexibilité et les étirements lorsqu'ils font de l'exercice. La flexibilité aide à améliorer votre force globale et votre amplitude de mouvement pour soutenir diverses activités physiques, telles que l'haltérophilie ou les exercices de poids corporel. Les étirements sont essentiels pour la prévention des blessures et la récupération post-entraînement et vous aideront à maximiser vos gains durement gagnés. Ne le sautez pas !

L'un des meilleurs moments pour s'étirer est après un échauffement cardio, une fois que les muscles sont chauds et presque prêts à partir. Assurez-vous également de vous étirer après votre entraînement, lorsque les muscles sont fatigués et peuvent utiliser un peu de TLC. Comme pour toute activité physique, faites attention aux étirements excessifs. Connaissez vos limites et n'étirez jamais votre corps au-delà du point d'inconfort très léger.

Si vous ne savez pas par où commencer, le yoga est un moyen populaire d'intégrer les étirements à votre routine de conditionnement physique. En passant, les étirements peuvent vous aider à soulager la tension et le stress. Namasté !

Comment créer un entraînement complet 

Vous savez maintenant à quoi ressemblent toutes les pièces du puzzle de fitness, mais comment s'emboîtent-elles ? Voici un exemple de programme d'exercices à essayer dès aujourd'hui ! Cet exemple de routine est intermédiaire et vous pouvez l'adapter à un niveau débutant ou avancé. La routine se concentre sur le travail du bas du corps - pour nous, c'est un mercredi typique. Découvrez l'entraînement complet du mercredi pour un butin complet ci-dessous :

Entraînement complet du mercredi

Échauffement

• Faire du jogging pendant 5 à 10 minutes sur un tapis roulant, sur un vélo elliptique ou autour du bloc (cardio)
• Tenez une planche pendant 1 minute (Core)

Entraînement de force 

• 10 Squats (Force)
• 10 fentes alternées de chaque côté (force et équilibre)
• 10 ponts fessiers sur un ballon d'exercice (force et équilibre)
• 15 levées de jambe debout de chaque côté (force et équilibre)
• Mur assis pendant 30 à 60 secondes (Force et Noyau)
• Faites une pause de 90 secondes.
• Répétez chaque série 2 à 5 fois, selon votre niveau de forme physique.

Étirer

• 7 à 10 minutes d'étirements légers et assis (flexibilité)
• Concentrez-vous sur vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos hanches et vos mollets.

Comment garder votre entraînement intéressant

Maintenant que vous connaissez les bases du succès, comment faites-vous pour que les choses restent intéressantes ? Une fois que vous maîtrisez les bases d'un entraînement complet, vous pouvez incorporer des éléments de chaque type d'exercice dans votre entraînement régulier.

Bien qu'il n'y ait pas de règles strictes sur la façon de combiner des exercices, la pliométrie, le Pilates et les exercices composés sont des exemples parfaits de façons de continuer à défier votre corps de nouvelles manières. N'oubliez pas de garder les choses fraîches pour tirer le meilleur parti de votre programme de remise en forme !

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