Comment Mangez comme un Body Builder
Le 1
parler à un médecin avant de commencer un régime alimentaire strict . Discuter des conditions médicales et les médicaments que vous êtes sur et les effets qu'un régime strict peut avoir sur ces conditions . Par exemple , trop de protéines peut affecter négativement les reins .
2
Évitez les aliments transformés , les additifs , le sucre , l'alcool, les acides gras trans et saturés et mauvais glucides . Le régime de carrossier est axé sur les aliments crus ou semi- premières qui sont le moins transformés et dans leurs formes les plus naturelles . Aliments malsains ralentissent la digestion et ne sont pas facilement absorbés .
3
Mangez de 30% à 60 % de glucides complexes chaque jour . Les glucides fournissent l'énergie pour le corps. Les bonnes sources de glucides sont les pains de grains entiers, la farine d'avoine , riz brun et légumes .
4
consomment 30 % à 40 % de protéines maigres chaque jour . Les protéines soutiennent les muscles pour le corps. Limitez votre consommation de 1 à 1,5 g par jour par kilo de masse maigre . Les bonnes sources de protéines sont le poulet et de dinde , poisson, oeufs et haricots .
5
Mangez de 10% à 30 % de graisses saines chaque jour . Métabolisme des graisses de support pour le corps.
Bonnes sources de polyinsaturés et monoinsaturés sont l'huile d'olive , les noix, les graines et les avocats .