Développer extérieur Pecs

Les arêtes extérieures des muscles pectoraux vont de la base de l'épaule dans une courbe sous le mamelon et se connecter à l' os de la poitrine . Dans leur quête de symétrie corporelle , les culturistes et les amateurs de fitness tentent de sculpter cette crête en forme musculaire et agréable . La plupart des exercices de la poitrine , comme le bench press , travailler l'ensemble du muscle de la poitrine . Toutefois, si votre dorsale externe ne répond pas à votre condition physique ou objectifs esthétiques ou en retard sur votre développement global , vous pouvez ajouter de la masse et une meilleure définition en utilisant des exercices spécifiques pour cibler cette zone directly.Things Vous devez
câble machine de croisement Photos Dip crémaillère
Afficher Instructions
Crossovers câble
1

Attacher les poignées de carrés manche pour chacun des câbles dans la machine câble croisé . Chacun de ces câbles se termine par une poulie . Déplacez les poulies sur les supports jusqu'à ce que chacun est au-dessus de votre tête .
2

Réglez le poids de chaque côté pour une quantité souhaitée . Si vous n'avez jamais effectué cet exercice , utiliser le réglage le plus bas pour apprendre ce mouvement .
3

Prenez le câble gauche dans votre main gauche et tirez-le vers le bas pour votre hanche . Marcher sur la poignée droite et prenez dans votre main droite. Marche pour un point situé directement au milieu de la machine. Stabiliser votre corps en prenant un pas en avant , puis placez votre jambe dominante légèrement en face de vous et votre jambe non dominante légèrement derrière vous .
4

Lean légèrement vers l'avant et verrouiller vos bras devant vous avec vos mains au niveau de votre taille. Laisser le poids des poulies à tirer lentement vos bras vers l'arrière jusqu'à ce que vos mains atteignent le niveau de vos épaules . Appliquez juste assez de résistance à travers cette partie du mouvement pour garder les poulies de secousses vos mains vers l'arrière .
5

Contractez vos muscles de la poitrine pour tirer vos mains à la position de départ . Répétez pendant cinq à huit répétitions totales.
6

repos pendant une minute 90 secondes et complète de quatre à sept plusieurs ensembles , de prendre une pause entre chaque série . Si fait correctement , à la fin de chaque jeu , vous vous sentirez une belle brûlure dans l'arête extérieure de vos pectoraux . Ajouter plus de poids que nécessaire pour chaque ensemble .

Dips
7

Debout sur le pas de la porte d'immersion et tourner autour de sorte que vous faites face à l'éloigner du rack .
Photos 8

Grip chacune des deux barres d'appui , un dans chaque main . Lève-toi hors de l'étape en étendant les bras et bloquer les coudes . Si vous avez fait ceci correctement , vous devriez être en tenue de votre corps avec les pieds suspendus au-dessus du sol.
9

Réduisez votre torse de manière contrôlée en pliant les bras au niveau des coudes . Vous pouvez laisser vos coudes s'évasent un peu , mais les garder derrière vos épaules en inclinant légèrement le torse que vous descendez entre vos mains . Arrêtez de vous baisser lorsque le milieu de votre poitrine atteint le niveau de vos mains .
10

Contractez vos muscles de la poitrine pour vous repousser jusqu'à la position de départ . Utilisez un contrôle , même mouvement qui ne " rebondir " ne vous du fond du mouvement .
11

Répétez pendant cinq à huit répétitions totales. Reposer pendant une minute 90 secondes et complète de quatre à sept plusieurs ensembles , de prendre une pause entre chaque série .