Préparer votre premier cours de Pilates

Il peut être intimidant d'entrer pour la première fois dans un studio de Pilates. Un rapide coup d'œil autour de vous révélera une variété d'activités intimidantes, même effrayant, engins. Vous pourriez vous demander comment votre corps pourrait éventuellement interagir avec eux.

Soyez assuré que le Pilates, une forme d'exercice qui se concentre sur le renforcement de la force de base, convient à tous les niveaux de condition physique. C'est aussi un professionnel, pratique centrée sur le client. Un membre du personnel amical et compétent devrait vous accueillir dans n'importe quel studio que vous visitez.

Pour obtenir des réponses à vos questions, la plupart des studios de Pilates vous permettront d'assister aux cours sans rendez-vous (payer à la classe). Votre moniteur vous expliquera les choses, mais il est utile de se préparer à quoi s'attendre.

Quoi apporter à un cours de Pilates

Vous n'aurez pas besoin d'apporter grand-chose avec vous à un cours, car les studios de Pilates fournissent généralement des équipements pour l'entraînement. L'exception serait un tapis si vous préférez utiliser le vôtre plutôt qu'un tapis partagé de la classe.

Les tapis de Pilates sont souvent un peu plus épais qu'un tapis de yoga standard pour offrir plus d'amorti et de rembourrage. Demandez des recommandations à votre instructeur.

Vous pouvez également apporter une bouteille d'eau avec vous. Vous ne boirez probablement pas autant d'eau que vous le feriez lors d'un entraînement aérobique, mais vous voudrez toujours avoir de l'eau à disposition et assurez-vous que vous êtes bien hydraté avant le début du cours.

Quoi porter

La plupart des studios de Pilates sont décontractés, mais les normes varient. Gardez votre tenue vestimentaire simple (au moins au début) pendant que vous déterminez ce qui vous convient le mieux. Voici quelques conseils pour vous aider à vous habiller pour réussir le Pilates :

• Évitez les embrasses et les ceintures . Les hauts à nouer peuvent être inconfortables lorsque vous êtes allongé sur le dos. Liens, ceintures, cordons de serrage, et les glands peuvent se coincer dans les ressorts de l'équipement Pilates et causer des blessures.
• Évitez les embellissements. Choisissez des vêtements d'entraînement sans ornements en métal ou en plastique. Fermetures éclair, boucles, fermoirs, boutons, ou d'autres garnitures peuvent gravement endommager l'équipement Pilates rembourré. Les réparations sont coûteuses et peuvent entraîner des temps d'arrêt pour le studio.
• Allez frais . Le maquillage peut tacher les surfaces de l'équipement Pilates.
• Optez pour des produits non parfumés . Les studios demandent souvent aux clients de s'abstenir de porter des parfums forts. De nombreuses personnes sont sensibles aux parfums et aux déodorants fortement parfumés, lotions, et sprays.
• Retirer des accessoires ou des bijoux . Colliers longs, ceintures, et les bracelets pendants peuvent être gênants et dangereux s'ils se prennent dans l'équipement.
• Passer les chaussures. Le Pilates se pratique généralement pieds nus, aucune chaussure sophistiquée n'est nécessaire. Si vous préférez porter des chaussettes, achetez une paire avec des semelles adhérentes pour vous assurer que vos pieds ne glissent pas.
• Apprivoisez votre crinière. Si vos cheveux sont longs, assurez-vous qu'il est attaché hors de votre visage.
• Pensez à la forme, pas ample. Choisissez des vêtements d'entraînement qui sont extensibles mais pas amples. Votre instructeur doit voir l'alignement de vos os et comment vos muscles s'engagent. Les vêtements dont les coutures et les surpiqûres suivent la ligne médiane et les lignes latérales de votre corps peuvent également vous aider, vous et vos instructeurs, à évaluer votre alignement et votre symétrie pendant le cours.

Gardez la modestie à l'esprit, trop. Certains exercices de Pilates se terminent avec les jambes en l'air ou le torse à l'envers. Les vêtements amples pourraient monter ou tomber pour être révélateurs.

Règle d'options simple et rationalisée en Pilates, mais vous pouvez toujours vous amuser avec votre tenue d'entraînement. Les vêtements pour le Pilates et le yoga sont essentiellement les mêmes. L'explosion de la popularité des deux disciplines a entraîné une révolution dans les vêtements d'exercice élégants.

Quelle que soit votre morphologie, il est plus facile que jamais de trouver à la mode, des vêtements fonctionnels qui vous aident à donner le meilleur de vous-même et à avoir fière allure.

Tapis de travail et équipement

Les entraînements Pilates sont basés soit sur le travail sur tapis Pilates (qui se fait au sol avec un minimum d'équipement) ou sur des appareils Pilates (c'est-à-dire, ces engins susmentionnés).

Si vous êtes débutant en Pilates, le travail au tapis est un excellent point de départ. Les mouvements fondamentaux et les principes des exercices Pilates sont intégrés aux exercices sur tapis.

Les exercices sur tapis vous aideront à gagner en force et en confiance dans la méthode Pilates.

En plus d'être adaptable à tout niveau de forme physique, Les exercices sur tapis Pilates vous permettent de vous concentrer sur l'apprentissage correct des bases sans avoir à maîtriser un nouvel équipement d'exercice en même temps.

Malgré des noms inhabituels comme le Réformateur, Cadillac, et chaise Wunda, les ressorts, barres, les bretelles, et les poulies s'assemblent comme un raffiné, groupe d'équipements d'exercice respectueux du corps.

Etiquette pour les cours de Pilates :à faire et à ne pas faire

• Arrivez à l'heure. Être à l'heure est un signe de respect pour l'instructeur et les autres élèves. Arriver en retard interrompt le déroulement d'un cours et votre corps ne profitera pas pleinement de la séquence que l'enseignant construit.
• Ne soyez pas un no-show. Si vous vous êtes inscrit à un cours, la place vous sera réservée jusqu'à la toute dernière minute, alors appelez si vous allez le manquer. Si le studio sait que vous ne venez pas, ils pourraient peut-être remplir votre place (et ils ne s'inquiéteront pas pour vous).
• Échauffez-vous avant le cours. Si vous avez le temps avant le cours, un échauffement est la meilleure façon de l'utiliser. Commencez par les fondamentaux du Pilates et les échauffements Pilates.
• Ne vous mêlez pas de la classe avant la vôtre. Si un cours a lieu à votre arrivée, être respectueux. Ne parlez pas aux autres et ne discutez pas au téléphone. Attendez votre échauffement jusqu'à la fin du cours avant la fin du vôtre. Si vous pouvez trouver un coin tranquille pour faire votre propre truc, C'est très bien. Se servir d'un réformateur vide lorsqu'un cours est en cours est un non-non.
• Informez votre instructeur des blessures ou des changements corporels. Les instructeurs vérifieront avec les étudiants avant le cours pour voir comment ils se sentent. Si vous avez un souci, n'attendez pas qu'on vous le demande. Avant le début des cours, approchez poliment l'instructeur et faites-lui savoir si vous avez un souci mineur ou un problème plus important comme une intervention chirurgicale, grossesse, la douleur du cou, ou mal de dos.
• N'utilisez pas le temps de classe comme temps de discussion. Réfléchissez à deux fois avant de parler pendant les cours, car cela peut vous faire perdre (et d'autres) le moment présent et vous faire perdre la concentration sur l'exercice. Avant et après les cours sont de bons moments pour discuter avec des amis et partager des idées sur le Pilates.
• Posez des questions appropriées. Poser des questions vous aide à apprendre, mais utilisez votre jugement pour savoir quand leur demander. Si vous êtes dans une grande classe qui a un flux d'entraînement en cours, il vaut peut-être mieux attendre la fin du cours.
• Ne faites pas d'exercices qui blessent votre corps. Si un instructeur vous demande de faire quelque chose qui ne vous convient pas, demander une modification. N'oubliez pas :vous êtes responsable de votre corps.
• Découvrez comment vous devez quitter l'équipement Pilates. Si vous déplacez une pièce d'équipement ou prenez un cercle magique à sa place, remettez-le où vous l'avez trouvé. Les studios préfèrent généralement que vous fassiez cela pour s'assurer que l'équipement sera disponible pour le prochain cours. N'oubliez pas d'essuyer le matériel avec les serviettes et le spray fournis.

Les studios de Pilates sont généralement des environnements accueillants où des personnes de tous horizons peuvent profiter des avantages du Pilates ensemble.

Un mot de Verywell

Lorsque vous prévoyez d'aller à votre premier cours de Pilates, vous serez probablement excité et même un peu intimidé. Connaître les bases et à quoi s'attendre vous aide à planifier à l'avance et à vous sentir mieux préparé. Chaque studio offre une atmosphère différente. Si vous trouvez qu'un studio ne vous convient pas, essayez-en un autre jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.

La méthode d'exercice Pilates est-elle faite pour vous ?