Blessées? En Pilates, nous sommes là pour vous!

Que vous ayez une blessure chronique depuis des années ou que vous ayez un pincement au cœur lors de votre dernier entraînement, les blessures sont douloureuses, frustrantes et restreignent souvent votre participation aux activités que vous aimez faire. Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils sur ce qu'il faut faire si vous souffrez d'une blessure ou d'un problème qui vous préoccupe, afin que vous puissiez venir en classe en vous sentant en sécurité et satisfait.

Le Pilates a été développé à l'origine par Joseph Pilates pendant la Première Guerre mondiale pour réhabiliter les soldats blessés. Vous avez donc fait un choix judicieux, car le Pilates peut être adapté non seulement pour éviter de causer d'autres blessures, mais aussi pour renforcer les zones afin de réduire la douleur et d'améliorer les performances. Le premier et le plus important conseil que je puisse vous donner si vous avez une blessure gérable est d'en informer votre instructeur. Nous ne pouvons pas vous aider si nous ne le savons pas. Tous nos instructeurs sont plus qu'heureux de vous donner des exercices alternatifs et des conseils sur la façon de gérer votre blessure particulière en classe, nous devons juste savoir de quoi il s'agit. La meilleure chose à faire est de vous présenter 10 à 15 minutes avant votre cours et de discuter de votre blessure; dites-nous ce qui se passe, quand vous ressentez de la douleur et tout conseil qui vous sera donné par un autre professionnel de la santé tel qu'un physiothérapeute ou un médecin. De cette façon, en tant qu'instructeur, je peux planifier à l'avance avant le cours, en m'assurant que vous participez en toute sécurité et que le cours se déroule sans heurts pour tout le monde.

Deuxièmement, l'un des enseignements clés du Pilates est la pleine conscience. Votre cours est VOTRE pratique, et vous n'avez pas à faire vos preuves auprès de qui que ce soit, alors écoutez votre corps, soyez conscient de ce que vous ressentez sur le moment et reconnaissez vos limites. La douleur est le meilleur indicateur que quelque chose ne va pas et il est important que vous fassiez la différence entre ce type de douleur et la « sensation de brûlure » liée à l'activation du bon groupe musculaire. Si vous supportez la douleur avec certaines blessures, vous exposez votre corps à des dommages supplémentaires qui pourraient vous faire reculer des semaines, voire des mois. Si vous ressentez une douleur au site de votre blessure pendant le cours, arrêtez l'exercice et informez votre instructeur. Nous pouvons ajuster votre charge de ressort, votre posture ou vous proposer une alternative.

De plus, écoutez les modifications et les indications données par votre instructeur. En Pilates, vous pouvez toujours avoir une séance d'entraînement incroyable avec les exercices les plus basiques si vous vous concentrez sur la forme et la précision. Souvent, nous commencerons par une simple variation des exercices et les superposerons pour augmenter le niveau de défi. Si vous avez une blessure, vous pouvez continuer avec la version la plus simple pour vous assurer que vous pouvez maintenir une bonne forme et réduire le risque d'aggraver la situation ou de causer de la douleur. Tous nos instructeurs ont suivi une formation approfondie et, surtout, ont vos meilleurs intérêts à cœur; s'ils vous donnent une modification spécifique pour votre blessure, essayez de suivre leurs conseils même s'ils semblent conservateurs. Ils essaient de vous protéger et de faire ce qui est le mieux pour votre corps. N'oubliez pas de vous concentrer sur la bonne exécution de tous les mouvements et je suis sûr que vous tirerez toujours le meilleur parti du cours !

Choisir la variante d'exercice qui vous convient et vous concentrer sur la technique n'est pas seulement applicable lorsque vous avez une blessure. Tout le monde devrait tenir compte de ces facteurs pour la prévention des blessures. De plus, si vous vous sentez particulièrement raide et douloureux après trop de cours d'affilée, il peut être utile d'essayer un cours de yoga chaud ou de yin pour plus de flexibilité et pour équilibrer votre pratique. L'entraînement croisé peut être un moyen efficace de garder votre programme d'exercices intéressant et de réduire le risque de contracter des blessures dues au surmenage.

Changer votre routine peut également inclure un cours de Pilates sur tapis. Les cours de pilates sur tapis peuvent ouvrir un tout nouveau répertoire et fournir une base stable avec moins de pièces mobiles. La plupart des exercices sont effectués allongé sur le ventre, le dos et le côté, ou dans une position à quatre points, créant une plus grande stabilité. Ils se concentrent également fortement sur vos muscles stabilisateurs centraux tels que vos abdominaux et vos fessiers, ce qui est parfait pour la rééducation ainsi que pour la prévention des blessures.

Néanmoins, les cours de pilates sur tapis ne vous permettent pas de modifier la résistance comme le font les ressorts d'un réformateur et, en tant que tels, vous obligent souvent à utiliser une plus grande force et à avoir moins de variations d'exercice. Par exemple, dans un cours de pilates sur tapis, si vous effectuez des fentes, vous comptez uniquement sur la force de vos jambes pour vous déplacer contre la gravité, tandis que sur le reformer, la tension du ressort peut être ajustée pour vous aider à vous lever de la position de fente. Le réformateur vous permet également de vous accrocher pour un meilleur équilibre en cas de blessure si nécessaire. Un autre exemple est un enroulement sur le tapis qui nécessite une grande force abdominale pour fonctionner avec précision sans effort. Sur le reformer, cependant, vous pouvez utiliser les poulies pour aider à l'enroulement, réduisant ainsi la force abdominale requise et donc la pression sur le dos. Il est absolument important de prendre en compte la nature de votre blessure lorsque vous décidez d'assister à un cours de Pilates sur tapis ou en groupe Reformer.

Dans l'ensemble, nous voulons vraiment nous assurer que tous nos clients ont une expérience Pilates de groupe exceptionnelle. Nos cours sont conçus pour combiner musique entraînante et créativité tout en enseignant le répertoire de Pilates contemporain de manière amusante, fluide et stimulante. N'oubliez pas que lorsque vous assistez à une classe de réformateur en groupe, vous partagez l'expérience avec jusqu'à 19 autres membres. Si votre blessure est grave ou aiguë, veuillez considérer les autres dans la classe. N'oubliez pas que même si nos instructeurs feront de leur mieux pour répondre à vos besoins, ils sont tenus de répartir leur attention également entre tous les clients et ne pourront pas vous modifier et vous expliquer chaque exercice individuellement.

Si vous souffrez d'une blessure grave ou aiguë, vous voudrez peut-être prendre un cours particulier. Les rendez-vous privés sont le meilleur moyen de gérer votre blessure, car nous pouvons créer un cours ou un programme complet adapté spécifiquement à votre corps. Dans un seul cours privé, nous pouvons vous expliquer quels exercices faire, lesquels éviter et vous donner quelques options afin que vous sachiez quoi faire lorsque vous entrez dans votre cours en groupe. Si vous préférez un programme plus personnalisé, un ou plusieurs cours privés par semaine vous mettront sur la bonne voie pour récupérer en ciblant les zones clés qui soutiendront le site de votre blessure et vous permettront de vous sentir plus fort et plus confiant en un rien de temps ! Les cours privés vous permettent de travailler et d'atteindre des objectifs spécifiques et personnalisés, car nous pouvons concentrer les cours sur les domaines que vous souhaitez améliorer et éviter les exercices qui ne peuvent pas être effectués avec votre blessure. Nous pouvons également vous donner des conseils sur les exercices à faire à la maison entre les séances pour accélérer la progression et améliorer les performances. Les cours privés sont le moyen idéal pour apprendre à gérer votre blessure et atteindre vos objectifs personnels.

Source :https://www.onehotyoga.com.au/injured-pilates-weve-got-back/