5 excuses que nous utilisons tous pour éviter l'entraînement en force

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L'entraînement en force a des avantages incroyables pour les athlètes d'endurance, mais il est souvent négligé ou complètement ignoré ! Jetons un coup d'œil aux 5 meilleures excuses des athlètes d'endurance pour ne pas s'entraîner en force.

"Je vais devenir volumineux."

De nombreux athlètes d'endurance l'utilisent comme excuse pour ne pas s'entraîner en force. L'entraînement en force a ses effets secondaires, mais ils incluent principalement une sensation incroyable, la réduction de la graisse corporelle et la création d'un excellent physique. De plus, l'entraînement musculaire améliorera votre force, votre puissance, votre économie de course et contribuera à réduire votre risque de blessure.

Un entraînement musculaire régulier (lorsqu'il est bien entendu associé à une nutrition appropriée) vous offre ces avantages car il aide à augmenter la masse musculaire maigre ; ce qui signifie un changement dans la composition corporelle (pourcentage d'eau corporelle plus élevé, pourcentage de graisse corporelle plus faible). De plus, des entraînements réguliers de musculation aident à augmenter la force, que nous pouvons ensuite mettre dans chaque coup dans l'eau, coup de pédale sur le vélo et pas sur la course.

Si vous avez adopté le « l'haltérophilie me rendra volumineux », pas de soucis ; Aujourd'hui est un nouveau jour. Changeons cet état d'esprit et ces croyances limitantes sur l'entraînement en force et concentrons-nous plutôt sur les avantages incroyables.

"Je ne cours pas aussi bien après un entraînement de musculation."

Les triathlètes seront familiers avec les entraînements « briques », qui consistent en un entraînement à vélo suivi d'une course à pied. Comment ressentez-vous vos jambes la première fois que vous faites un entraînement en brique ? Je vais prendre des risques et dire qu'ils se sentent comme des briques, n'est-ce pas ? Mais, au fur et à mesure que vous continuez à vous entraîner et à intégrer de plus en plus d'entraînements à vélo dans votre entraînement, vous vous retrouverez à courir exceptionnellement bien en dehors du vélo.

Eh bien, bienvenue dans "l'autre entraînement de brique". Les entraînements de musculation effectués en premier, puis immédiatement suivis d'un entraînement de natation, de vélo ou de course à pied, sont incroyablement efficaces. Oui, par conception, nous créons de la fatigue dans le haut et le bas du corps dans la salle de musculation, puis nous éliminons un autre entraînement sur ces muscles fatigués. Tout comme les entraînements à vélo que vous maîtrisez peut-être déjà, les mêmes adaptations se produiront avec les entraînements en brique intégrant la force.

L'une des clés pour préparer le corps pour le jour de la course est d'apprendre au corps à être performant et performant même lorsqu'il est fatigué. Venez le jour de la course, lorsque vous êtes reposé et effilé, imaginez à quel point vous vous sentirez bien ! N'oubliez pas que nous ne voulons pas que le jour de la course soit la chose la plus difficile que nous fassions.

"Je fais du yoga au lieu de la musculation."

Le yoga est génial, tout comme de nombreuses activités amusantes qui augmentent la force, la mobilité et l'équilibre. Mais le yoga ne remplace pas la musculation, car il ne surcharge pas les muscles de la même manière. Pour augmenter la puissance et obtenir les adaptations mentionnées ci-dessus, vous voudrez compléter votre pratique du yoga avec des exercices chargés.

Lorsque nous parlons de musculation, nous le poursuivons dans la salle de musculation. Nous allons frapper les haltères, les haltères, les machines, la pliométrie ; rien de peur de mâcher du fer… c'est la musculation !

"Je fais de la musculation... mais juste hors saison."

Quelles seraient vos performances de course à pied si vous ne couriez que 2 à 3 mois par an ? Quelle serait votre composition corporelle si vous vous concentriez uniquement sur une alimentation saine 2 à 3 mois par an ? La réponse aux deux est "pas très bon". Comme pour tous les aspects de l'entraînement et de la nutrition, si nous cherchons à en tirer le maximum d'avantages, l'entraînement en force doit être fait toute l'année. Bien sûr, il va y avoir des changements dans la fréquence tout au long de l'année, mais se concentrer sur quoi que ce soit pendant une seule saison, en particulier la musculation, va produire des résultats médiocres.

"Je n'ai pas le temps."

Vous trouvez le temps de vous entraîner à nager, faire du vélo et/ou courir, n'est-ce pas ? Alors pourquoi ne pouvez-vous pas participer à vos séances de musculation ? Je vais vous dire pourquoi; c'est parce que vous n'en faites pas une priorité. Écoutez, participer à vos séances de musculation ne signifie pas ajouter plus de temps à votre programme d'entraînement hebdomadaire. Cela signifie simplement prendre le temps dont vous disposez et retravailler le rapport travail/repos pour vous assurer que la musculation reçoive autant d'attention que vos autres entraînements. Que vous ayez sept, 15 ou 25 heures par semaine pour vous entraîner, il suffit de prendre votre temps disponible et de trouver le bon mélange pour vous.

Si vous vous retrouvez à utiliser les excuses ci-dessus concernant la musculation ; pas de soucis, aujourd'hui est un nouveau jour et un nouveau départ ! Il est temps d'arrêter de chercher des excuses et de commencer à prendre le temps de faire de la musculation.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Rick Kattouf II, O.D. est un 2x best-seller, docteur en optométrie, entraîneur personnel, entraîneur de triathlon, spécialiste de la nutrition sportive et spécialiste des performances de fréquence cardiaque.