Démystifier la respiration Pilates

Joseph Pilates, créateur et homonyme de la méthode Pilates, a souligné l'importance d'inspirer de l'air frais et d'expirer de l'air vicié. En tant que personne qui a lutté contre des problèmes respiratoires toute sa vie, il ne tenait pas la respiration pour acquise. Il a comparé nos poumons à des soufflets et a promu l'idée de respirer pleinement et profondément dans le cadre de son « retour à la vie » ou de son chemin vers la santé totale.

En Pilates, nous respirons d'une manière spécifique. Cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer si vous venez d'un milieu du mouvement tel que la danse, le sport ou le yoga, qui ont leurs propres indices de respiration spécifiques. Meredith Rogers, instructrice de Pilates basée à Santa Barbara, en Californie, aime imaginer le noyau ou le centre du corps comme un cylindre. Il a un côté gauche et un côté droit, un côté avant et un côté arrière, ainsi qu'un haut et un bas.

«À chaque respiration, j'aime penser au bas de mon cylindre, ou le plancher pelvien, et au haut du cylindre, le diaphragme, qui monte et descend. De même, les muscles abdominaux et les muscles du dos se dilatent, tout comme les deux côtés du corps », explique Rogers.

Le Pilates met l'accent sur la stabilité et la force du tronc. Pendant la pratique, les muscles abdominaux sont tirés vers l'intérieur et vers le haut, ce qui signifie qu'il n'est pas possible de prendre des respirations pour dilater le ventre (comme c'est normal dans le yoga, par exemple). Au lieu de cela, nous respirons « latéralement » ou dans les côtes latérales ainsi que le dos du corps. Cela nous permet d'obtenir l'oxygène dont nous avons besoin tout en maintenant la région abdominale engagée. Le « in and up » ou « écope » des muscles abdominaux aide à protéger le bas du dos lors d'exercices difficiles (et dans la vie quotidienne !).

Le Pilates utilise un modèle de respiration spécifique qui varie selon l'exercice pour aider à recruter la musculature appropriée, pour fournir un rythme et une cohérence aux modèles de mouvement, pour faciliter la longueur du corps et pour aider à concentrer l'esprit. Il y a l'inspiration et l'expiration à cinq temps familières qui caractérisent le Hundred, par exemple, et les exercices de torsion tels que la scie et la boîte courte qui comportent un mouvement de torsion à l'expiration. Il peut sembler difficile d'apprendre les exercices eux-mêmes ainsi que le modèle de respiration qui les accompagne, mais ne vous inquiétez pas. Avec le temps, vous comprendrez comment le schéma respiratoire vous aide réellement à tirer le meilleur parti de chaque exercice, et cela deviendra une seconde nature.

Bien que la respiration soit un aspect important de la méthode Pilates, ne laissez pas la respiration inhiber votre mouvement. Il est préférable de respirer confortablement que de retenir sa respiration ou de se concentrer de manière obsessionnelle sur la respiration « correcte » lors de la pratique du Pilates. Gardez à l'esprit que différents enseignants enseigneront différents schémas respiratoires pour le même exercice, en fonction de leur formation ou de leur choix personnel.

Vous avez des questions sur le Pilates et la respiration ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.