Pilates pour la santé cardiaque :les avantages, les risques et les récompenses

Le Pilates est l'activité idéale dans votre mode de vie sain, ou comme méthode pour construire un mode de vie sain. Non seulement le Pilates augmente la flexibilité et la mobilité (l'amplitude de mouvement des articulations), mais il peut également améliorer votre respiration, votre posture et votre équilibre. La recherche a également montré que le Pilates améliore la santé cardiaque en améliorant la respiration, en diminuant le stress physique et émotionnel et en améliorant la fonction métabolique. Un cœur et un corps sains sont importants, d'autant plus que nous vieillissons et souhaitons conserver notre indépendance, notre force, ainsi qu'une santé et une vitalité optimales.

Pour tous les avantages et les nombreuses raisons d'adopter le Pilates en tant que débutant ou en tant que praticien permanent dévoué, il est également important de prendre les précautions nécessaires si vous présentez un risque ou un diagnostic de maladie cardiaque.

Maladie cardiaque :que dois-je savoir sur les risques et les causes ?

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes en Amérique, selon le Center for Disease Control and Prevention. C'est la principale cause de décès pour la plupart des groupes raciaux et ethniques aux États-Unis, avec environ 630 000 Américains qui meurent de maladies cardiaques par an. C'est dévastateur pour leurs familles et leurs proches et cela coûte aux États-Unis environ 200 milliards de dollars par an (en tenant compte des soins de santé, des médicaments et de la perte de productivité).

Malheureusement, environ la moitié des Américains présentent au moins un des facteurs de risque pouvant causer ou aggraver les maladies cardiaques :hypertension artérielle, taux de cholestérol LDL élevé et tabagisme.

Le diabète, le surpoids et l'obésité, une mauvaise alimentation, le manque d'activité physique et une consommation excessive d'alcool sont d'autres facteurs pouvant augmenter le risque de maladie cardiaque.

Le Pilates est-il sans danger pour les maladies cardiaques et peut-il faire partie du traitement ?

Selon une étude de 2015 dans le International Journal of Cardiology , Mat Pilates est efficace pour améliorer la composition du poids corporel et abaisser la tension artérielle chez les femmes souffrant d'hypertension artérielle (également appelée hypertension).

Après l'âge de 55 ans, plus de femmes que d'hommes développent une hypertension, bien que cette étude ait prouvé que grâce à des séances de Pilates deux fois par semaine, les femmes de l'étude ont abaissé leur tension artérielle systolique (nombre supérieur), leur tension artérielle diastolique (nombre inférieur) et leur tour de taille et de hanches.

La professeure de Pilates Anytime, Kristi Cooper, modifie les séquences et les mouvements pour éviter que les clients retiennent leur souffle ou baissent la tête sous les hanches (inversion) pendant une période prolongée.

Pour mes clients qui souffrent d'hypertension artérielle, j'ai tendance à me concentrer sur des mouvements fluides qui ne nécessitent pas une charge lourde ou qui ne se prêtent pas au fait que le client retienne son souffle. J'évite également les inversions comme Short Spine, Roll Over, et en fonction d'autres facteurs (poids et âge principalement), j'éviterai également le pont d'épaule et autres.

—Kristi Cooper

Mon médecin m'a conseillé de perdre du poids pour ma santé cardiaque. Le Pilates peut-il aider ?

Comme cette étude l'a montré, les femmes d'âge moyen qui ont participé à 16 semaines de séances de Mat Pilates deux fois par semaine ont perdu plus d'un pouce de leur taille et de leurs hanches. Leur poids corporel global n'a pas changé de manière significative, ce qui indique qu'ils gagnaient du muscle et perdaient de la graisse corporelle dans les principales zones à risque de maladie cardiaque :le ventre et les hanches.

Brûler les graisses et développer la masse musculaire maigre est essentiel pour stimuler la fonction métabolique, ce qui améliore la combustion des calories même au repos. Avec une pratique régulière du Pilates (au moins deux séances par semaine), vous pouvez vous attendre à développer votre masse musculaire et à brûler les graisses. Naturellement, une alimentation saine et équilibrée est vitale pour tout objectif de perte de poids. Le Heart Research Institute of Australia propose un eBook gratuit de recettes qui peuvent vous inspirer pour préparer des repas qui soutiennent votre mode de vie sain optimal.

Le Pilates peut-il faire baisser ma tension artérielle ?

Le traitement de l'hypertension artérielle (hypertension) implique principalement des changements de mode de vie. Cela peut également nécessiter des médicaments et un examen continu. Selon une revue de nombreuses études sur la façon dont le Pilates affecte l'hypertension, les preuves soutiennent l'entraînement avec des exercices isométriques en particulier. La raison en est que les exercices isométriques (élémentaires de la méthode Pilates) peuvent produire des effets similaires à ceux de l'exercice aérobique pour réduire la tension artérielle.

Quels choix de mode de vie sont recommandés pour réduire la tension artérielle ? Le traitement pour réduire la tension artérielle peut impliquer des médicaments, mais peu importe, il se concentre sur des choix de mode de vie. Ces choix incluent :

arrêter de fumer
perdre du poids pour les personnes en surpoids et obèses
faire de l'exercice aérobique
adopter une approche saine et équilibrée de l'alimentation
réduire l'apport en sodium (sel)

Quels types d'exercices dois-je faire ?

Une étude pour Sports Medicine a trouvé des preuves que l'entraînement isométrique chez les patients médicamenteux et non médicamenteux de tous âges et de tous sexes peut abaisser la tension artérielle d'une manière similaire à l'exercice aérobique comme la course ou le cyclisme.

Les exercices isométriques consistent à maintenir les muscles en contraction, sous pression, pendant une période de temps pour défier la force. Dans Plank Holds, par exemple, vous pouvez rester en équilibre sur vos mains et vos genoux ou vos avant-bras et vos orteils pendant environ une minute ou plus pour développer la force de vos abdominaux, fessiers, dos et hanches.

La raison pour laquelle les chercheurs ont fait de l'exercice isométrique une partie importante du traitement des maladies cardiaques est que de nombreux patients ont eu du mal à maintenir leur intérêt et leur engagement envers les régimes d'exercices aérobiques, mais il y avait une plus grande adhésion à un régime de Pilates.

On dirait que le Pilates est bon pour la santé cardiaque, quels que soient l'âge et le sexe ?

Le rythme contrôlé, la respiration consciente et les exercices isométriques inhérents à la méthode Pilates en font une pratique idéale pour ceux à qui on a conseillé d'améliorer leur santé cardiaque, de prévenir les maladies cardiaques ou de réduire le stress. Le Pilates est une pratique qui peut être adaptée pour être modifiée et accessible à tous les âges, sexes et niveaux de condition physique. N'oubliez pas que si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou de facteurs de risque, demandez conseil à votre médecin avant de commencer toute nouvelle activité physique. Rendez-vous en classe !

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