Pilates pour la santé mentale

Selon la National Alliance on Mental Illness, près d'un adulte sur cinq aux États-Unis (un total de 51,5 millions de personnes en 2019) vit avec une maladie mentale. Les personnes ayant reçu un diagnostic officiel de maladie mentale ne sont pas les seules à éprouver des difficultés. Une pandémie combinée à un hiver maussade a fait des ravages sur notre santé mentale collective. Nous avons perdu des emplois, des êtres chers et la possibilité de nous connecter avec notre famille et nos amis au-delà de Zoom. Nous pleurons tous la perte de quelque chose à cause de la pandémie, que ce soit un simple plaisir que nous tenions pour acquis, comme rencontrer un ami pour un cours de yoga, ou rater des étapes importantes comme une remise de diplôme ou un mariage. Plus que jamais, nous recherchons des moyens de nous connecter.

Avec tant d'incertitude dans nos vies, comment pouvons-nous prendre soin de notre santé mentale ?

Notre corps est équipé pour gérer de petites doses de stress. Parce que le stress affecte tous les systèmes du corps (pas seulement musculaire mais aussi endocrinien, reproducteur, gastro-intestinal, nerveux et respiratoire), le stress à long terme peut avoir de graves effets physiques. Un stress soudain nous oblige à contracter nos muscles et à les relâcher lorsque le stress est passé. Lorsque nous sommes dans un état de stress constant, nous sommes toujours en mode « combat » :un état conscient ou inconscient d'alerte et de vigilance accrues. Un stress constant peut se manifester de différentes manières, notamment des migraines, des douleurs articulaires, une respiration superficielle et des problèmes digestifs. Il peut également contribuer à des problèmes à long terme avec notre cœur et nos vaisseaux sanguins, tels qu'une inflammation chronique du système circulatoire.

Une façon d'améliorer notre santé mentale est de faire de l'exercice.

L'exercice a un effet positif sur notre santé mentale, à la fois dans l'immédiat et à long terme. Avant la pandémie, il y avait déjà eu un passage au fitness en ligne, mais la pandémie a vraiment accéléré l'adoption des entraînements en streaming. Bien qu'il soit très pratique d'avoir une multitude de modalités d'exercice sur nos appareils, se connecter à un instructeur via un écran peut sembler très isolant.

En cette période difficile, comment la communauté Pilates peut-elle apporter son soutien aux autres tout en profitant personnellement des bénéfices de cette pratique que nous aimons tant ?

Les principes du Pilates sont :

• Souffle
• Concentration
• Contrôle
• Précision
• Centrage
• Flux

Le Pilates demande de la concentration. Lorsque l'esprit est concentré sur une chose, il laisse peu d'espace pour s'occuper d'autres pensées et choses. Être mentalement conscient et présent aide à contrecarrer notre tendance très humaine à ruminer ou à s'inquiéter (c'est-à-dire ce que les bouddhistes appellent « esprit de singe »).

D'autres façons dont nous pouvons utiliser notre pratique Pilates pour nous aider à traverser ces moments incluent :

• Choisissez un cours auquel participer en ligne et invitez des amis à le rejoindre.
• Rencontrez-vous à l'extérieur et faites un cours de Mat.
• Participez à un atelier en ligne avec une personne avec qui vous vouliez apprendre.
• Recherchez parmi les hashtags des réseaux sociaux Pilates en fonction de vos centres d'intérêt (cercle magique, Pilates pour hommes, seniors, danseurs, athlètes) et connectez-vous virtuellement avec une nouvelle communauté.
• Si vous pratiquez habituellement le Pilates dans un studio, vérifiez s'ils organisent des rencontres virtuelles et reconnectez-vous. Sinon, envisagez d'en créer un.
• Revivifiez votre pratique en investissant dans un nouvel accessoire.

Pendant COVID-19, il semble que nous ayons très peu de contrôle. Cela donne à réfléchir de penser à ce que nous avons dû endurer. En nous engageant dans le mouvement, nous nous donnons un coup de pouce d'endorphines pour avoir l'énergie nécessaire pour passer à autre chose. Nous affinons notre concentration pour pouvoir traverser les choses que nous trouvons difficiles, banales et carrément difficiles. En prenant délibérément le temps de bouger notre corps, nous créons des routines de soins personnels et nous nous donnons la permission de bouger d'une manière qui nous fait du bien au moment présent et nous aide à nous préparer pour le moment suivant. En restant connecté à ce que nous aimons, nous nous rappelons que si la vie peut changer en un instant, ce que nous sommes au fond ne change pas. Notre pratique nous aide à rester ancrés dans notre corps.

Le Pilates n'est pas magique, mais c'est proche.

C'est bien de reconnaître que vous avez du mal pendant les périodes difficiles. C'est bien de ne pas avoir envie de faire un Roll-Up certains jours. C'est bien de ne pas monter sur votre Reformer pendant une semaine. Lorsque vous vous souviendrez à quel point le Pilates vous rend fort et centré, à l'intérieur comme à l'extérieur, vous serez appelé à revenir à la pratique, car revenir à cette pratique est ce que nous savons faire.

Prendre bien soin!