Comment configurer votre appareil, votre écran et votre espace pour votre entraînement à domicile

Que ce soit en raison de la pandémie de COVID-19 ou simplement du désir d'une pratique de Pilates efficace, pratique et rentable, nous sommes de plus en plus nombreux à nous entraîner à la maison devant un écran. Alors qu'à la maison, les séances d'entraînement enregistrées existent depuis que les vidéos emblématiques de Jane Fonda ont fait leurs débuts dans les années 1980, les options de fitness en streaming d'aujourd'hui sont plus sophistiquées, variées et accessibles. Les appareils sur lesquels nous les regardons ont également évolué, au point que tout le monde peut accéder à une quantité infinie de nouveaux contenus sur un appareil qui tient dans sa poche arrière. Lisez la suite pour découvrir comment optimiser votre pratique du Pilates à la maison.

Avant de commencer une pratique en ligne, il est idéal d'avoir quelques séances de Pilates en personne ou des cours de Mat avec un instructeur. Vous apprendrez à travailler correctement (par exemple, en rentrant les abdominaux plutôt qu'en les repoussant lorsque vous êtes en position curl). Un instructeur peut également vous montrer des modifications pour votre corps individuel et vos compétences. Si cela n'est pas possible en raison de COVID-19 ou parce que votre budget ne le permet pas, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez rechercher des entraînements en ligne conçus pour les débutants.

Utiliser un appareil pris en charge

Pour une expérience optimale, utilisez un appareil pris en charge et disposez de la vitesse de connexion Internet minimale recommandée. Vous pouvez diffuser Pilates Anytime sur votre téléphone portable, ordinateur portable ou ordinateur de bureau, tablette ou téléviseur. Connectez-vous simplement à votre compte Pilates Anytime via l'application. La bande passante de téléchargement minimale que nous suggérons pour le streaming de vidéos est de 15 Mbps. Si vous utilisez un appareil mobile ou un ordinateur, veuillez visiter Speedtest.net pour tester votre vitesse. Si votre connexion est plus lente que prévu, essayez de résoudre les problèmes de connexion pour améliorer votre vitesse.

Configuration de l'écran

Avant de commencer votre entraînement, prenez un moment pour trouver le meilleur endroit pour votre appareil. Idéalement, vous n'aurez à déplacer ni l'appareil ni votre tête une fois que vous aurez appuyé sur « jouer ». Selon la taille de votre appareil, vous pouvez le poser sur le sol à côté ou devant votre tapis, sur une chaise ou même sur une pile de livres. Les « supports à selfie » désormais omniprésents qui se fixent à une surface ou qui ont leurs propres trépieds réglables peuvent également aider à garder votre téléphone portable ou votre tablette en vue. Vous voudrez peut-être placer votre tapis face à votre appareil, puis déplacer votre tapis lorsque vous passez du travail sur tapis en décubitus dorsal (couché sur le dos) aux exercices sur le côté. Vous pouvez également modifier l'orientation de l'écran lorsque vous passez de la position couchée à la position couchée (face vers le bas).

Lorsque vous suivez un cours en streaming, essayez d'écouter les indices verbaux au lieu de regarder l'instructeur à l'écran. Les instructeurs de Pilates Anytime sont fiers de leurs indications claires et accessibles, car leurs cours sont planifiés et filmés en pensant à l'expérience de streaming. Avec de la pratique, vous devriez commencer à être capable d'écouter simplement au lieu de regarder l'écran, même si vous êtes un « apprenant visuel » naturel au lieu d'un « apprenant auditif ». Lorsque vous effectuez des exercices dans lesquels les hanches sont plus hautes que la tête (pensez au pont d'épaule et au retournement sur le tapis et au massage court de la colonne vertébrale sur le Reformer), il est en fait contre-indiqué de bouger la tête car vous pourriez blesser la délicate colonne cervicale. Alors montez le volume et gardez vos oreilles et votre esprit ouverts !

Optimiser votre espace

Une fois que vous avez positionné votre appareil, assurez-vous que vous disposez de suffisamment d'espace pour vous entraîner sans vous heurter à des tables basses, des lampes, des chaises ou des étagères. Pensez à ce qui est au-dessus de vous ainsi qu'à chaque côté de vous. Allongez-vous sur le dos et écartez largement les bras et les jambes comme si vous faisiez des anges de neige. Essayez de faire un grand cercle à une jambe avec une jambe puis l'autre. Si vous pouvez faire tout cela sans interférence, vous devriez être prêt à partir.

Dépannage technique

Bien que rien ne vaut la commodité de diffuser une séance d'entraînement, la nature imprévisible de votre Internet peut présenter un défi occasionnel. Si votre entraînement est interrompu à mi-chemin, vous pouvez essayer ce qui suit. Basculez vers une autre classe (essayez de charger votre file d'attente avec des favoris fiables uniquement pour cet événement). Essayez de regarder votre vidéo sur un autre appareil (sur votre téléphone, au lieu de votre téléviseur intelligent). Si cela ne fonctionne pas, continuez d'avancer ! Si vous vous entraînez avec Pilates Anytime depuis un certain temps, vous aurez probablement une idée de la direction que prend l'instructeur. Si vous avez terminé la séquence de la série de cinq, retournez-vous et travaillez l'extension du dos (cygne, natation). Frappez une série rapide de Side Kicks et quelques Push Ups et vous avez un entraînement complet du corps sous votre ceinture. Utilisez les défis technologiques comme un moyen de développer l'autonomie dans votre entraînement.

Équipement recommandé

Bien que de nombreux entraînements sur Pilates Anytime ne nécessitent aucun équipement ou accessoire autre qu'un tapis, il existe trois accessoires qui peuvent élever votre entraînement et ajouter de la variété. Mieux encore, ceux-ci offrent beaucoup pour votre argent. Un Theraband est une longue bande extensible, disponible en différents niveaux de résistance, qui peut être utilisée pour l'étirement et le renforcement. Un Overball est un ballon gonflé spongieux qui frappe au-dessus de son poids dans le département de polyvalence, offrant un soutien et une résistance, selon l'exercice. Enfin, peut-être le plus connu et le plus polyvalent de tous les accessoires Pilates, le Magic Circle est un outil d'une simplicité trompeuse qui a des utilisations infinies. Tout ou partie de ces éléments éloignera l'ennui.

Motivation

Ce qui nous amène à l'un des plus grands défis des entraînements en streaming :comment rester motivé quand on s'entraîne sans professeur ? Mettez vos entraînements sur votre calendrier, faites-en une habitude non négociable comme vous brosser les dents, changez votre domaine d'intérêt (haut du corps, force, flexibilité, etc.) et rappelez-vous à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous aurez terminé .