Le Pilates est un as pour les joueurs de tennis

Désolé pour le jeu de mots, mais avec l'été presque là et la saison de tennis qui bat son plein (désolé aussi pour celui-ci), de plus en plus de gens vont dépoussiérer leurs raquettes et frapper les courts.

Chaque sport exerce son propre ensemble distinct de pressions et de contraintes sur le corps, ce qui entraîne généralement son propre ensemble distinct de blessures. Le tennis ne fait pas exception.

Le tennis est un jeu à grande vitesse, à fort impact et basé sur la puissance, nécessitant une rotation et une extension à travers la colonne vertébrale et mettant une pression particulière sur l'épaule - généralement une, plutôt que les deux. Sans surprise, les blessures au dos, aux hanches, aux genoux et aux épaules sont parmi les plus courantes.

Que vous soyez un joueur social ou un pro en herbe, le Pilates peut non seulement aider à réduire le nombre de blessures courantes au tennis que vous contractez, mais il peut également améliorer vos mouvements, votre puissance et, en fin de compte, votre jeu lui-même.

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Genoux

La vitesse élevée et la nature à fort impact du tennis signifient que les articulations subissent des coups, en particulier si vous jouez sur des surfaces plus dures comme le tarmac, les courts intérieurs ou tous temps. Les joueurs de tennis ont besoin de muscles stabilisateurs puissants pour faire face aux sprints courts et aux virages serrés. Les fessiers sont les principaux stabilisateurs pour les joueurs de tennis. Le Pilates est un moyen particulièrement efficace d'isoler et de renforcer ces muscles, en les aidant à stabiliser le genou et à produire de la puissance lors des mouvements et des fentes latérales.

Épaule

Beaucoup de tension passe par l'épaule, surtout pendant le service. Des muscles puissants de la coiffe des rotateurs sont essentiels pour stabiliser et mobiliser l'épaule grâce à l'amplitude de mouvement requise pour servir avec puissance.

De plus, la nature de la plupart des coups de tennis signifie que les joueurs réguliers ont généralement des déséquilibres liés à la posture au niveau de l'épaule qui peuvent entraîner des blessures s'ils ne sont pas traités.

Le Pilates est un excellent moyen de renforcer, stabiliser et mobiliser à la fois l'épaule et la coiffe des rotateurs, vous permettant de passer moins de temps sur le divan du kiné et plus de temps sur le court (si le temps le permet, bien sûr).

La colonne vertébrale

Au tennis, une grande partie de la puissance provient de la rotation et de l'extension à travers la colonne vertébrale. Pour produire ces mouvements, vous avez besoin d'un mélange de force et de flexibilité. Le Pilates aidera à détendre certains des muscles généralement tendus de la poitrine, des épaules et du haut du dos, tout en renforçant les muscles de la taille. Cette augmentation de la force des muscles rotateurs et de l'amplitude des mouvements se combine pour générer plus de puissance grâce à vos coups.

Flexibilité et souplesse

Quel que soit le niveau auquel vous jouez, vous essayez souvent de renvoyer une balle d'une position imparfaite, en vous étirant vers l'avant, sur le côté ou au-dessus de la tête et souvent en déséquilibre. L'accent mis par le Pilates sur des muscles abdominaux forts vous aidera à générer plus de puissance et à réduire le risque de blessure lorsque vous êtes déséquilibré, et à récupérer votre équilibre plus rapidement. Et en augmentant la flexibilité du bas du dos et des hanches, le Pilates vous aidera également à descendre plus bas pour les drop shots et plus haut pour les lobs.

Source :https://www.ten.co.uk/pilates-is-ace-for-tennis-players/