Comment effacer Stubborn Fat Retour

Pour un ventre gonflé , des craquements fera l'affaire . Pour les bras flasques ou des jambes épaisses , des pompes et des squats peuvent aider . Mais ce que les exercices seront effacer cette graisse tenace sur votre dos ? Pour les femmes , sous-vêtements du gras dorsal autour peuvent créer des bourrelets disgracieux et ruiner une tenue, et les poignées d'amour gâcher la silhouette élancée que les femmes et les hommes visent . Mais quelques mouvements simples , combinés avec une alimentation saine , peut vous aider à tonifier , mincir, et laissez votre graisse derrière you.Things Vous devez
2 petits haltères (3-5 livres )
2 haltères moyennes (8-10 livres) Photos de billes d'exercice adaptés à votre taille et votre poids
tapis exercice
Voir Instructions
Le 1

Effectuer retour lignes. Levez-vous et plier à la taille jusqu'à ce que votre poitrine forme un angle de 45 degrés avec le sol . Tenez vos haltères moyennes , en les laissant pendre en face de vous . Inspirez en vous soulevez votre poids jusqu'à ce que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés . Vos bras doivent être au niveau de votre dos . Répétez 10 à 15 fois . Construire jusqu'à trois jeux .
2

passer à de deltoïde relances. Commencer dans la même position que l'exercice précédent, avec votre corps courbé et la pendaison des armes , mais passer à vos petites haltères . Levez les bras vers le haut et loin les uns des autres sans plier les coudes , afin que vos bras sont droits , de votre corps et parallèle au sol . Vous devriez sentir la brûlure dans vos deltoïdes sur vos épaules et votre poitrine . Répétez 10 à 15 fois , la construction de trois ensembles .
3

Effectuer une relance Y ballon d'exercice . Allongez -dessus de votre ballon d'exercice afin que votre ventre est en appui sur le ballon . Laissez vos bras pendre en face de vous . Gardez votre droite et les orteils jambes sur le sol, la largeur des épaules pour l'équilibre. Levez les bras afin que votre corps forme une large Y. droite revenir lentement à la position de départ. Répétez 10 fois .
4

Terminez avec une planche . Se déplacer dans une position pushup sur votre tapis d'exercice , l'équilibre de votre poids sur vos mains ou les avant-bras . Concentrer sur le maintien de votre dos droit et votre cœur serré que vous maintenez cette position pendant 30 à 90 secondes . Cet exercice vous aidera à tonifier l'ensemble de votre torse , y compris le haut du dos , les poignées d'amour et les abdominaux .