Brûlez des calories avec cet entraînement d'endurance cardio

Une fois que vous vous ennuyez avec la même vieille session de tapis roulant et que vous devez brûler ces cookies auxquels vous n'avez pas pu résister, vous avez besoin de cet entraînement d'endurance cardio. Il s'agit d'un entraînement de niveau débutant à intermédiaire de 40 minutes qui vous guide à travers différents niveaux d'intensité pour vous aider à brûler plus de calories et rendre vos entraînements un peu plus intéressants.

Vous alternerez entre une ligne de base, niveau modéré, et un niveau d'intensité légèrement plus élevé en modifiant vos paramètres et en utilisant ce tableau d'effort perçu pour faire correspondre ce que vous ressentez aux niveaux d'effort perçus suggérés (en savoir plus sur la façon de surveiller votre intensité). Cet entraînement peut être fait sur n'importe quelle machine cardio ou d'autres activités.

De quoi as-tu besoin

Vous pouvez utiliser n'importe quelle machine ou activité cardio. Cela inclut le tapis roulant, vélo elliptique, vélo d'appartement dans la salle de gym ou dans votre salle de fitness. Mais vous pouvez aussi l'emmener à l'extérieur en courant ou en faisant du vélo. Vous aurez besoin d'eau car il s'agit d'un long entraînement et vous devez rester hydraté.

Comment faire l'entraînement

• Complétez chaque segment de l'entraînement, vitesse de réglage, inclinaison, résistance ou des rampes pour correspondre aux niveaux d'effort perçus suggérés. Étudiez la machine cardio avant de commencer afin de savoir comment modifier les paramètres pendant l'entraînement. Pour les activités de plein air, vous pouvez varier votre vitesse ou inclure des collines ou des escaliers pour augmenter votre niveau d'effort.
• Modifiez l'entraînement selon vos besoins pour l'adapter à votre niveau de forme physique, préférences, et objectifs. Si vous n'êtes tout simplement pas prêt pour les essoufflements et les bouffées d'effort de niveau 7, c'est bien de reculer un peu. Mais vous pouvez également le mettre en mode bête pour plus d'intensité si vous vous sentez prêt à rugir.
• Ralentissez ou arrêtez l'entraînement si vous ressentez une douleur, étourdissements ou essoufflement. Assurez-vous d'utiliser le cordon de sécurité sur le tapis roulant.

Entraînement d'endurance cardio

Temps	Intensité, La vitesse, Inclinaison ou résistance	Effort perçu
5 minutes	Échauffez-vous à un rythme facile à modéré.	4
5 minutes	Ligne de base :augmenter la vitesse, l'inclinaison ou la résistance (ou utilisez une combinaison) pour trouver votre ligne de base. Dans cette phase, vous devriez être juste un peu hors de votre zone de confort et sentir que vous travaillez, mais capable de parler	5
2 minutes	Augmentez votre inclinaison, résistance ou rampes jusqu'à ce que vous sentiez que vous travaillez plus fort que la ligne de base.	6
3 minutes	Retour à votre ligne de base	5
1 minute.	Augmentez votre inclinaison, résistance ou rampes pour travailler plus fort que la ligne de base.	6
3 minutes	Retour à votre ligne de base	5
1 minute.	Augmentez votre vitesse pour travailler à une intensité plus élevée - vous devriez avoir du mal à parler	7
3 minutes	Retour à votre ligne de base	5
1 minute.	Augmentez votre vitesse pour travailler à une intensité plus élevée - vous devriez avoir du mal à parler	7
3 minutes	Retour à votre ligne de base	5
2 minutes	Augmentez votre inclinaison, résistance ou rampes pour travailler plus fort que la ligne de base.	6
3 minutes	Retour à votre ligne de base	5
2 minutes	Augmentez votre inclinaison, résistance ou rampes pour travailler plus fort que la ligne de base.	6
5 minutes	Rafraîchissez-vous à un rythme facile à modéré.	4
Le total:	39 minutes

C'est ça, maintenant frapper les douches. Ou, vous pouvez simplement continuer si vous vous sentez bien et que vous souhaitez ajouter plus de temps et brûler plus de calories.

Précautions pour cet entraînement : Consultez votre médecin avant d'essayer cet entraînement si vous avez des blessures, maladies ou d'autres conditions.