Cardio Minceur cuisses

Lors de cardio , ou l'exercice aérobie , vous utilisez de l'oxygène pour convertir les graisses en énergie . Diverses activités cardio , comme la course , le vélo ou la natation , impliquent les grands groupes musculaires dans les mouvements rythmiques sur des périodes de temps prolongées. En combinant des séances d'entraînement cardio régulier , qui augmenter votre rythme cardiaque et vous avoir une goutte de sueur , avec un plan nutritionnel pour perdre du poids , vous pouvez minces vos cuisses . Travailler le coeur et les cuisses

graisse stockée dans les cuisses tendance à être têtu et difficile à verser. Faire des centaines de levées de jambe à réduire la place ne fonctionne pas. Vous aurez besoin de stimuler votre métabolisme via cardio et de réduire le pourcentage global de graisse de votre corps . Parmi les nombreuses séances d'entraînement aérobie pour vos cuisses sont la marche, le jogging, la course, le cyclisme , saut à la corde , l'aviron , la natation , la montée d'escaliers , la randonnée , le ski de fond ou simple jouant au tennis ou au basket . Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un adulte doit effectuer 150 minutes d'activité d'intensité modérée - comme la marche - ou 75 minutes de vigoureuse activité aérobique - comme la course - par semaine . Pour perdre du poids et de récolter plus de bienfaits pour la santé , vous devriez doubler la recommandation hebdomadaire .
La puissance de courtes rafales

intervalles cardio impliquent l'exécution de courtes rafales de l'exercice de haute intensité suivie d'une période d'activité aérobie modérée de récupération. Connu comme l'entraînement par intervalles à haute intensité , cette méthode peut considérablement améliorer votre système cardio-vasculaire et de stimuler votre métabolisme ou de la capacité à brûler les graisses . Dans une étude de l'Université de Guelph en Ontario 2008, huit femmes pédalé pendant 10 intervalles constitués de quatre minutes de course difficile avec un deux minutes de repos . Sur une période de deux semaines , ils ont terminé sept séances d'intervalle . Post- formation , la quantité de graisse les sujets incendiés pendant une heure de vélo modérée a augmenté de 36 pour cent .

Une session Intervalle

Si vous effectuez cardio entraînements fractionnés , vous pourriez être en mesure d'accélérer le processus de brûler la graisse de vos cuisses . Par exemple , un 50 - séance de 55 minutes peut consister en une à trois minutes d'échauffement , à huit minutes de marche rapide à 3,5 à 4 miles par heure , deux minutes de course , répéter l'intervalle de plain-pied courir deux à quatre plus fois, puis faire deux minutes de refroidissement avec une promenade . Vous pouvez également utiliser d'autres types d'équipements cardio - Stepper , vélo elliptique ou vélo stationnaire - ou faire la session intervalle extérieur et utiliser collines de renforcer l'intensité de l'entraînement , selon " Six semaines Bikini Countdown" par Karon Karter
faire ce qui est bon pour vous

Si vous avez des problèmes cardio-vasculaires tels que l'hypertension artérielle ou d'une maladie cardiaque , d'éviter la formation d'intervalle cardio . Exécution à intensité maximale peut mettre trop de pression sur votre cœur et provoquer un AVC ou une crise cardiaque . Aussi, si vous souffrez d'arthrite ou de problèmes articulaires , un faible impact et modérée entraînement cardio peut être une option plus sûre . Si vous êtes en forme, vous pouvez inclure un ou deux entraînements fractionnés dans votre régime d'exercice hebdomadaire . Avant de s'engager dans toute forme d'activité cardio soutenue pour vos cuisses , effectuer cinq à 10 minutes de warm-up de l'aérobic lumière , comme des pantins , saut à la corde ou le jogging.

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