Bas du corps Musculation à prévenir les blessures

Pendant activités sportives , vos jambes , les fesses et les muscles du tronc agissent comme des amortisseurs et des stabilisateurs en joint . Le renforcement de ces groupes musculaires est essentiel à la performance sportive , mais sans un bon alignement , l'équilibre, la conscience spatiale et de coordination spécifique au sport , même force herculéenne ne sera pas prévenir les blessures . Les programmes de prévention des blessures du bas du corps les plus efficaces se fondent exercices traditionnels de résistance des séances d'entraînement qui simulent les mouvements de ce sport . Les exercices de musculation et d'alignement

Force réalisées avec un mauvais alignement ne pas prévenir les blessures . Si quoi que ce soit , ils augmentent votre sensibilité . L' accent sur le mouvement et la précision qui caractérise la méthode Pilates permet de corriger les problèmes d'alignement du bas du corps . Ce n'est pas seulement les séances d'entraînement de l'appareil de Pilates pour renforcer efficacement vos muscles ischio-jambiers , les quadriceps , les fessiers et les muscles du tronc . C'est la manière dont les exercices sont enseignés . La voiture glisse de l'équipement se déplace d'avant en arrière , observer le suivi de vos genoux et faire les ajustements nécessaires si vos genoux rouler vers l'intérieur ou vers l'extérieur. D'autres machines , comme la presse jambes en position assise ou couchée , offrent des avantages similaires .
Proprioception

Beaucoup d'entraîneurs de sport incorporent des dispositifs de formation en équilibre la force faible de corps de leur athlète programmes . Ce type d'équipement améliore la proprioception , un mot qui décrit la prise de conscience de votre corps de la position de vos pieds et la surface en dessous. Les athlètes ne regardent pas vers le bas tout en jouant leur match. Leur sens inné de la proprioception leur permet sensibles aux variations de terrain et d'engager leurs stabilisateurs à faire les ajustements appropriés . Lorsque vous effectuez un squat d'une ou deux jambes ou une fente sur le matériel de votre solde de stabilisateurs - y compris vos ravisseurs , adducteurs et les muscles du tronc - s'engager à protéger vos hanches , le dos et les genoux
. Photos intégré de formation

l'Académie nationale de médecine du sport a développé le module de formation intégrée , qui associe un exercice de musculation traditionnelle qui utilise des groupes musculaires similaires et de la mécanique de mouvement sur ​​un dispositif de formation de la balance . Compléter un ensemble de squats d'haltères , alors alléger ou d'éliminer le poids et effectuer le squat sur ​​un dispositif de formation de la balance , comme une planche d'équilibre , un disque de l'équilibre, une demi-boule ou un rouleau en mousse . Le premier exercice recrute les fibres musculaires appropriées , et les exercices d'équilibre vous apprend à stabiliser vos articulations .
Ischio-jambiers Force importance

ischio-jambiers faiblesse, ainsi que des déséquilibres musculaires entre vos muscles ischio-jambiers et les quadriceps , augmenter votre probabilité de subir une blessure . Une force égale à trois ou quatre fois le poids du corps se déplace dans vos articulations lors de la course et le saut activités . Cette force entraîne votre os de la cuisse à glisser vers l'avant sur ​​votre tibia . Forte contrat ischio-jambiers , pliez vos genoux et empêcher cette diapositive potentiellement mortel . La faiblesse des muscles ischio-jambiers permettent il happen.The action de coulissement crée des forces de cisaillement dans le cartilage , qui à son tour affaiblir la région du genou entier . Un programme ischio-jambiers de formation bien conçu vous protège contre les blessures.
Ischio-jambiers Exercices

Une combinaison d'exercices traditionnels de résistance , la formation de l'équilibre et de la pliométrie font un ischio-jambiers prévention efficace des blessures programme . Commencez avec un ensemble de boucles ischio-jambiers sur le ventre, assis ou debout jambe machine de courbure . Suivez-le avec le pont de la balle de stabilité et curl. Allongez couchée avec vos pieds sur le ballon . Soulevez chaque vertèbre , former un pont de la moelle , et de rester dans le pont que vous vous penchez et étendez vos jambes . Exercices de pliométrie vous former à utiliser vos muscles ischio-jambiers à plier les genoux à l'atterrissage d'un saut . Commencez avec des mouvements simples , tels que le saut et l'atterrissage dans un squat , puis évoluer vers des exercices avancés tels que sauter par-dessus les obstacles et sauter sur et en dehors des boîtes .