Comment éviter l'ennui dans Cardio Workouts

L'exercice cardiovasculaire est une partie intégrante d'un régime d'exercice équilibré et est nécessaire pour maintenir la santé du cœur . Il est également le type d'exercice qui peut devenir banal et trop de routine si les mêmes machines sont toujours utilisés de la même manière . Le système cardio-vasculaire doit être présenté avec l'augmentation de défis pour continuer à fonctionner de manière plus efficace ; c'est ce qu'on appelle le principe de surcharge progressive et s'applique à la formation de la force ainsi . Même de légères modifications à votre routine actuelle peuvent faire la séance d'entraînement plus intéressant et bénéfique . Choses que vous devez
tapis roulant , elliptique , vélo , et Rameur (si disponible) Fermé doigts , confortable shoesTowelWater Bouteille de sport
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Expand vos programmes au-delà "manuel" et " démarrage rapide " en essayant tout type de « intervalle », « colline » ou « programme aléatoire " . Créez vos propres intervalles en augmentant votre pédale /cadence elliptique ou marcher /courir plus vite contre la même résistance pendant une courte période , puis réduire le rythme d'un temps égal . Une autre option est alternée entre deux résistances ou des pentes parfois et en essayant de maintenir le même rythme .
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Faire marcher aussi efficace que l'exécution en déclenchant des fréquences cardiaques plus élevés au cours d'une " pyramide tapis de course à pied " . Commencer à marcher à un rythme soutenu sans inclinaison , puis augmenter la pente de 2,5 pour cent tous les 3 à 5 minutes . Réduire la vitesse légèrement incliné augmente, mais le but est de l'entraînement pour devenir de plus en plus difficile . Prenez la pente la plus élevée possible qui vous permet de maintenir la forme appropriée. Penchez- vous légèrement en avant avec un dos plat , " pompe " bras au lieu de s'accrocher à poignées ( tenir pour la sécurité si nécessaire , mais ne vous penchez pas en arrière ) , et appuyez sur dans le talon pour plus de force à chaque étape. Passez 3 à 5 minutes à pic inclinaison , puis porter la pente dans le même schéma dans lequel il a grandi .
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Essayez le rameur pour un entraînement complet du corps . Contrairement à l'autre appareil , le rameur construit les systèmes cardio-vasculaires et musculaires en même temps . Les avantages comprennent une augmentation du haut du corps et une faible résistance arrière et une brûlure calorique globale.
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Faites un circuit d'équipements cardio en passant , une période de temps courte focalisé sur une seule machine , puis de passer rapidement à un ou plusieurs autres machines cardio avec différents niveaux de résistance sans laisser diminution de la fréquence cardiaque . Structurer le circuit soit dans l'ordre décroissant de plus difficile à moins difficile ou dans un ordre aléatoire pour un plus grand défi .