Surveillance de votre fréquence cardiaque de natation

Dans cet article, nous examinerons l'importance de surveiller votre fréquence cardiaque de natation, et donner un aperçu, trucs et conseils sur la façon de le faire.

La surveillance de la fréquence cardiaque d'un nageur peut aider à s'assurer qu'il s'entraîne à l'intensité optimale.

• Cela peut être particulièrement utile lorsqu'ils s'entraînent seuls ou avec des nageurs moins expérimentés.

Comment une fréquence cardiaque est-elle mesurée ?

Votre fréquence cardiaque est mesurée par le nombre de fois qu'elle bat par minute.

• Être un muscle, votre cœur devient plus fort avec un exercice régulier.
• Un cœur fort est capable de pomper plus de sang dans votre corps par battement qu'un cœur plus faible, nécessitant ainsi moins de battements par minute.
• En nageant, vos muscles ont besoin d'oxygène, plus vous nagez fort, plus vos muscles ont besoin d'oxygène, faire battre votre cœur à un rythme plus rapide.

Variations de l'âge et de la condition physique de la fréquence cardiaque

Les fréquences cardiaques varient selon les individus, principalement en fonction de leur âge et de leur condition physique.

• Par exemple, la fréquence cardiaque maximale potentielle pour un jeune de 20 ans est de 200, alors que pour un homme de 55 ans c'est 165, et pour l'entraînement d'endurance aérobie, la fréquence cardiaque cible (70 % du maximum) pour un jeune de 20 ans est de 140, alors que pour un homme de 55 ans, il est de 116.
• La fréquence cardiaque moyenne au repos pour un adulte en bonne santé peut se situer dans les années 60, tandis qu'un adulte en mauvaise santé peut avoir une fréquence cardiaque moyenne au repos pouvant atteindre 100.
• Un nageur entraîné peut avoir une fréquence cardiaque au repos dans les années 40.

Facteurs pouvant affecter votre fréquence cardiaque

Veuillez noter que la prise de médicaments ou la consommation de certaines boissons à base de caféine, boissons énergisantes, de l'alcool, et la nicotine peut également affecter la fréquence cardiaque d'un nageur.

Comment surveiller votre fréquence cardiaque En nageant?

Avant la formation, les nageurs doivent enregistrer leurs informations de fréquence cardiaque lorsqu'ils sont au repos.

• Ils doivent également calculer leur fréquence cardiaque maximale potentielle, voir ci-dessous.
• Armés de ces informations, les nageurs peuvent ensuite calculer les fréquences cardiaques d'entraînement et de récupération requises pendant l'entraînement.

Fréquence cardiaque au repos

La fréquence cardiaque au repos d'un nageur est la fréquence à laquelle son cœur bat par minute pendant les périodes de relaxation.

• Ceci est mieux mesuré après que vous vous leviez le matin.
• Les meilleurs nageurs vérifient leur fréquence cardiaque au repos tout au long d'une journée de récupération/repos pour s'assurer qu'ils récupèrent de manière optimale.

Fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale d'un nageur est le nombre maximal de battements que son cœur peut atteindre pendant l'entraînement.

Il est très difficile de mesurer avec précision une fréquence cardiaque maximale, les nageurs utilisent donc la formule suivante, ce qui est suffisamment précis à des fins de formation.

• Soustrayez leur âge du nombre 220.
• Avec cette formule, si le nageur a 18 ans, leur fréquence cardiaque maximale serait de 202.
• Les nageurs ne doivent pas tenter d'atteindre leur fréquence cardiaque maximale car cela peut être extrêmement dangereux.

Fréquence cardiaque d'entraînement

La fréquence cardiaque d'entraînement d'un nageur est la fréquence cardiaque qu'il doit viser à atteindre pendant l'entraînement.

• Les entraîneurs de natation définissent généralement la fréquence cardiaque d'entraînement cible au début de chaque série, qui peut varier en fonction de la durée et de l'intensité de l'ensemble d'entraînement.

Par exemple :lors d'un échauffement, la fréquence cardiaque d'entraînement cible pourrait être fixée à 50 pour cent du maximum.

• Un ensemble d'endurance aérobie, la fréquence cardiaque d'entraînement cible pourrait être fixée à 70 pour cent du maximum.
• Pour le sprint Vo2, la fréquence cardiaque d'entraînement cible peut être réglée à 90 % du maximum.

Zones d'entraînement de fréquence cardiaque

Les zones d'entraînement de fréquence cardiaque sont utilisées pour cibler différents types d'entraînement tout en surveillant votre fréquence cardiaque pendant la natation. Par exemple:

Récupération, échauffement et refroidissement Zone 1 =50 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale

Entraînement à un niveau où le nageur peut continuer à s'entraîner avec l'oxygène disponible. Seuls de faibles niveaux d'acide lactique seront produits avec lesquels le corps peut faire face ou éliminer.

Seuil anaérobie Zone 2 =60% à 70% de la fréquence cardiaque maximale

Entraînement à une intensité où il y a une accumulation progressive d'acide lactique dans le corps du nageur.

Endurance aérobie Zone 3 =70 % à 80 % de la fréquence cardiaque maximale

Une intensité d'entraînement pour augmenter l'endurance et la forme cardiovasculaire du nageur.

Lactate anaérobie Zone 4 =80% à 90% de la fréquence cardiaque maximale

Entraînement pour adapter le corps du nageur à la tolérance à l'acide lactique et retarder sa production.

Vo2 Max et Sprint Zone 5 =90%+ de la fréquence cardiaque maximale

Entraînement à vitesse maximale, qui ne peut être effectué que sur de très courtes distances avec de longs repos pour arrêter l'accumulation d'acide lactique.

Veuillez noter que ces zones d'entraînement de fréquence cardiaque peuvent avoir des variations régionales.

Article connexe sur les zones d'entraînement de natation :une introduction

Nous avons produit un article connexe sur le taux d'effort perçu pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :les zones d'entraînement natation une introduction

Fréquence cardiaque de récupération

Il est important que les nageurs récupèrent suffisamment après une série d'entraînement.

• Leur fréquence cardiaque de récupération est la fréquence à laquelle ils devraient réduire leur fréquence cardiaque après une série d'entraînements.
• Cela devrait être d'environ 20 battements dans leur fréquence cardiaque au repos avant l'entraînement.

Comment localiser votre pouls ?

Les nageurs peuvent utiliser le pouls de leur cou ou de leur poignet pour mesurer leur pouls.

• Pour localiser le pouls dans leur cou, ils doivent placer deux doigts de leur main droite sur leur cou, à côté de leur pomme d'Adam et déplacez lentement leurs doigts vers leur mâchoire jusqu'à ce qu'ils sentent leur pouls.
• Pour localiser le pouls dans leur poignet, ils doivent placer deux doigts entre l'os et le tendon sur leur artère radiale, qui est situé du côté du pouce de leur poignet.

Comment faire manuellement Surveillez votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement

Pour surveiller manuellement la fréquence cardiaque d'un nageur pendant l'entraînement, ils doivent placer leurs doigts sur leur pouls préféré et compter chaque fois qu'ils sentent leur pouls battre pendant 10 secondes et multiplier par six pour obtenir leur fréquence cardiaque.

• Pour obtenir une fréquence cardiaque plus précise lors de l'entraînement, ils doivent vérifier leur fréquence cardiaque immédiatement après avoir terminé une série avant que leur fréquence cardiaque ne commence à ralentir au fur et à mesure qu'elle récupère.

Comment fonctionnent les moniteurs de fréquence cardiaque

La plupart des moniteurs de fréquence cardiaque fonctionnent mieux si le nageur s'entraîne à un rythme régulier et régulier.

• Il existe deux principaux types de cardiofréquencemètres électriques, aux poignets et à la poitrine.
• Les moniteurs au poignet sont plus confortables à porter que les moniteurs à sangle de poitrine, mais il y a un grand débat dans le monde de la natation pour savoir si elles sont assez précises, en raison de leur impact répété sur la surface de l'eau pendant la baignade.
• Les moniteurs à sangle de poitrine sont souvent préférés par les nageurs expérimentés pour fournir les résultats les plus précis, qui enregistre votre fréquence cardiaque via un moniteur placé sur le cœur et maintenu en place par une ceinture pectorale réglable. Le moniteur transmet les informations de fréquence cardiaque à une montre-bracelet avec un affichage numérique.
• Il existe une grande variété de ces deux types de moniteurs de fréquence cardiaque sur le marché, pour convenir à la plupart des budgets. Alors que les moniteurs de base affichent simplement votre fréquence cardiaque, les modèles avancés ont de nombreuses fonctionnalités, notamment des alarmes, alertes, entraînements, compte à rebours et compteurs de calories.

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Avant de commencer tout programme d'exercice, veuillez consulter votre médecin.

Emporter

Dans cet article, nous examinerons l'importance de surveiller votre fréquence cardiaque pendant la natation, et donner un aperçu, trucs et conseils sur la façon de le faire.

• Surveiller la fréquence cardiaque d'un nageur pendant qu'il nage peut aider à s'assurer qu'il s'entraîne à l'intensité optimale.
• Cela peut être particulièrement utile lorsqu'ils s'entraînent seuls ou avec des nageurs moins expérimentés.

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