Les calories brûlées en montant neuf étages d'escaliers

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais [opter pour les escaliers plutôt que pour l'ascenseur peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. En réalité, les calories brûlées en grimpant neuf étages équivalent à manger environ deux M&M’s nature. Encore plus, les calories brûlées en montant 150 marches équivalent à cinq M&M.

Faits sur la montée d'escaliers

Déterminer le nombre de calories que vous brûlez en montant les escaliers n'est pas une science exacte. Avec tant de variables impliqués tels que votre rythme, le nombre de marches dans une volée d'escaliers, votre poids corporel et le poids des objets que vous transportez, il peut être difficile de calculer un nombre précis de calories brûlées en montant neuf étages. Cela dit, vous pouvez utiliser des données générales pour estimer le nombre de calories que vous pouvez brûler en montant les escaliers.

• La volée moyenne d'un escalier compte environ 12 à 16 marches.
  
• La National Multiple Sclerosis Society affirme que le participant moyen à ses événements Climb MS peut prendre de 15 à 25 minutes pour monter 36 volées d'escaliers.
  
• Une personne de 150 livres peut brûler environ 223 calories en 30 minutes à l'aide d'un stepper.
  
• Dans une petite étude de décembre 2012 publiée dans PLOS , participants brûlé 8,5 calories par minute de montée d'escalier . La même étude rapporte que le taux moyen de dépense énergétique pour monter une marche est de 0,09 calorie. Des études antérieures ont trouvé des résultats similaires, allant de 0,09 à 0,11 calorie par étape.
  

En utilisant les données de l'étude de 2012, une estimation raisonnable des calories brûlées en montant neuf étages, en supposant 12 marches par volée d'escalier, est de 5,4 calories. Dans le même sens, les calories brûlées en montant 150 marches équivalent à 13,5 calories.

Directives d'exercice pour la perte de poids

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, chaque minute d'exercice compte. Voilà pourquoi prendre les escaliers chaque fois que vous en avez l'occasion vous aide à sortir en tête à la fin de la journée. Outre, ce ne sont pas seulement les calories que vous brûlez qui comptent. Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies, les bienfaits pour la santé de la participation à des exercices cardiovasculaires réguliers tels que la montée d'escaliers contribuent également à une réduction des maladies cardiaques, AVC et diabète de type 2.

Les directives minimales pour la santé générale établies par le département américain de la Santé et des Services sociaux indiquent que les adultes devraient avoir 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité vigoureuse, plus deux jours ou plus d'exercices de renforcement musculaire impliquant tous les principaux groupes musculaires. Pourtant, si vous êtes en essayant de perdre du poids , la Clinique Mayo suggère d'augmenter votre exercice aérobique jusqu'à un maximum de 300 minutes chaque semaine.

Mais juste combien de poids est-il sûr de perdre chaque semaine? Bien, le CDC suggère un à deux livres par semaine comme maximum que vous devriez perdre. Pour vous aider à atteindre cet objectif, efforcez-vous de monter un certain nombre d'escaliers chaque jour.

Par example, si vous prenez en moyenne 8,5 calories brûlées par minute de montée d'escalier, et multipliez cela par 15 minutes, vous pouvez brûler 127 calories. Cette stratégie simple peut faciliter l'intégration de l'exercice dans un emploi du temps chargé.