Comment ne pas perdre Endurance mentale lors de l'exécution

Vous dirigez une descente d'entraînement 10 - mile, seulement pour revenir à la maison à cinq mile . Vos jambes se sentent bien, mais votre esprit vous dit de cesser de fumer. Développer la force mentale comme un coureur est le seul moyen de bosser à travers miles de formation longues et frapper le tapis de course les jours que le temps ne permettra pas un parcours extérieur . Si vous n'avez pas d'aiguiser la capacité de votre esprit à supporter le travail de vitesse , les collines et la distance , vous ne pouvez pas atteindre votre potentiel lors des courses . Ne pensez pas à la formation de l'exécution que seulement obtenir vos jambes plus fort et vos poumons plus gros, mais aussi comme un moyen de durcir votre esprit . Mantra

Votre esprit peut vous vaincre avant même de commencer une course . Même si vous êtes en forme de pointe , le doute en vous-même altère une descente d'entraînement succès ou résultat de la course . Christie Aschwanden de "World Runner " recommande un mantra , ou une phrase que vous répétez encore et quand votre esprit veut que vous quittez , vous aider à surmonter ces doutes . Un bon mantra détourne votre esprit de l'inconfort physique ou la pensée négative qui érode votre endurance mentale . Pour créer un bon mantra , faites court , significatif et positif . Tirez quand votre esprit commence à donner vous en doutez . Des exemples de mantras suivants: «Un plus mile " ou " Exécuter rapide , puissance sentir . "

Segments

Si vous êtes mobile sur trois miles ou cinquante , toute la distance peut sembler intimidant quand vous prenez les premières étapes . Pour développer la force mentale , briser le kilométrage que vous avez à couvrir en unités plus petites . Par exemple , regarder un demi-marathon en deux manches de 5 milles ou un 5K que trois d'un mile surtensions . Lorsque vous rompez votre course de cette manière , vous vous sentez accompli à la fin de chaque segment et peut transformer votre foyer à l'autre.

Intervalles

Les intervalles peuvent garder votre terme de devenir monotone . Alternant éclats de l'activité plus intense avec des éclats faciles donne à votre corps une chance de récupérer et occupe votre esprit . Par exemple , vous pourriez faire Fartlek , qui impliquent des périodes de non - spécifiques au cours de laquelle vous accélérez . Vous pouvez choisir un point de repère, comme un arbre , et un plan pour courir aussi vite que vous pouvez , pour ensuite courir facilement à un autre point de repère . Gardez l'alternance de ces salves tout au long de votre parcours pour distraire votre esprit du temps qui passe . Intervalles d'exécution à pied sont une autre façon de mettre en œuvre cette stratégie . Intervalles de mesure de rechange de fonctionnement avec 30 à 60 secondes de marche. Par exemple , vous pourriez marcher pendant une minute pour chaque mile couverts . Entraîneur de distance que reconnu et marathonien olympique Jeff Galloway dit " Le New York Times , " les intervalles de marche vous donner un point de repère pour frapper et vous permettre de reposer vos muscles fonctionnant périodiquement durant votre parcours afin que vous puissiez terminer fortement et récupérer rapidement .

visualisation et méditation

Lors de l'exécution , de visualiser succès . Par exemple , si vous exécutez dans une course , et votre endurance mentale commence à s'estomper , visualisez-vous franchir la ligne d' arrivée en un temps qui est votre record personnel . Méditer régulièrement , en se concentrant sur surmonter les périodes d'adversité durant votre parcours. Aller sur une expérience passée où votre esprit a été contestée au cours d'une compétition ou d'entraînement terme et visualisez-vous surmonter.