Essayez cet exercice de force :Renegade Rows

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"Le renegade Row est un exercice fonctionnel incroyable qui nécessite la stabilisation du noyau", explique le Dr Heather North. "Il recrute plusieurs groupes musculaires comme le ferait un athlète dans le monde réel, et pas seulement en isolant un muscle à la fois."

Comment faire :

1. Placez un ensemble d'haltères sur le sol devant vous et mettez-vous en position de planche en saisissant les poids.
2. Établissez une position de planche stable tout en rentrant votre nombril et en tirant vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
3. Déplacez légèrement le poids de votre corps d'un côté et retrouvez à nouveau une position stable.
4. En commençant par le côté droit, tirez le poids vers votre poitrine. Gardez votre cœur serré et le dos droit. "Déplacez-vous très lentement avec cet exercice pour favoriser une stabilisation optimale à tout moment", North Assurez-vous également de tirer vos omoplates vers le bas et vers l'arrière pour éviter une tension de la coiffe des rotateurs.
5. Abaissez lentement le poids jusqu'au sol, puis répétez l'exercice sur le côté gauche. North met en garde de ne pas laisser le bas du dos s'affaisser. «Même une légère pique vaut mieux qu'un affaissement dans cette position», dit-elle. « Visez un corps immobile. Les seules choses qui devraient bouger sont vos bras. »

Effectuez d'abord deux séries de huit répétitions de chaque côté. Passez à trois séries de 15 répétitions à mesure que vous gagnez en force et en coordination.