Comment développer le mouvement de cycle en Sprint

Bien que la foulée exact utilisé lors d'un sprint varie d' un athlète à l' , il ya quelques règles générales à suivre si vous voulez adopter bonne et due forme et se propulser sur la piste rapide . Développer une motion de cycle cohérent à travers la formation et des exercices vous permettra de maximiser votre vitesse en augmentant l'efficacité de votre foulée . Lever les genoux plus vous permet de couvrir plus de distance, tout en poussant sur rétracter rapidement et votre jambe arrière vous permet d'obtenir la vitesse et entrez votre prochain foulée sans ralentir votre rythme . Instructions
Le 1

casser votre technique de sprint en deux phases distinctes et planifier vos exercices en conséquence. La phase de poussée se produit lorsque vous apportez votre jambe avant , en gardant votre cuisse parallèle au sol . La phase de levée se produit lorsque votre jambe avant en contact avec le sol , le remplacement de votre jambe arrière et en le soulevant vers vos fesses pour compléter le mouvement de cycle. Les deux phases se produisent simultanément .
2

Effectuer genou soulève de développer rapide contraction des réflexes et de travailler sur le maintien de votre cuisse parallèle plomb au sol . Si votre cuisse plomb est trop élevée , vous perdez de l'énergie . Si elle est trop faible , vous êtes vous-même la tricherie sur une foulée plus longue et plus rapide .
3

faire des exercices de bout - coups de pied après avoir terminé votre genou soulève . Coups de pied Butt travaillent sur ​​la motion suivi par le cycle de sprint . Au lieu d'un contact prolongé et paresseux avec le sol , vous voulez vous assurer que votre jambe arrière remplace votre jambe avant dès que possible en poussant sur ​​le sol et en soulevant le talon vers vos fesses aussi rapidement que possible .
4

stand à côté d'un mur ou garde-corps sur une jambe et la pratique de la motion de cycle avec l'autre jambe . Tenez-vous debout , ferme en équilibre sur la jambe la plus proche de la structure de support avec le pied en dorsiflexion . Soulevez l'autre jambe afin que votre cuisse est parallèle au sol , puis balayer vers le bas et dans votre corps avant de tirer le talon vers vos fesses et à vélo à travers à l'avant . Lorsque le vélo à travers , tirez vos orteils et répéter le mouvement .