Comment faire de vous un meilleur piste Runner

L'acte physique de la course est l'une des dernières étapes qu'un coureur prend lors de la mise sur la piste pour une course. Beaucoup de ce qui implique d'être un bon coureur tourne autour de l'aspect mental de la course, ainsi que d'autres aspects physiques , tels que le sommeil , l'hydratation et la gestion de la douleur . Se faire un meilleur coureur de piste comprend faire le travail de préparation loin de la piste et être mentalement prêt à vous prendre au prochain niveau . Instructions
Le 1

de dormir une bonne nuit et permettre à votre corps de réparer et de relancer lui-même. Obtenez au moins six heures de sommeil ininterrompu tous les soirs , avec un but ultime de huit ou neuf heures de sommeil .
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Établissez une routine . Essayez d'exécuter à la même heure chaque jour et le même nombre de jours par semaine ; Cela permettra à votre corps de s'habituer aux rigueurs de la course et aidera à temps de récupération.
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Mangez bien . Mettre en place un bon système de l'apport nutritionnel pour remplacer les glucides et les calories perdues lors de l'exécution . Évitez les graisses et le sucre raffiné et de lutter pour les glucides complexes et de protéines maigres .
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Intégrer un bon régime d'entraînement . Concentrer sur des exercices qui renforcent les jambes et améliorer votre système cardio-vasculaire . Inclure le cyclisme , la formation de poids de la jambe lumière et la natation dans le cadre de votre régime d'exercice .
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train avec d'autres personnes . Trouver un ami pour fonctionner avec ou jumeler avec quelqu'un courir sur la piste en même temps que vous ; cela vous aidera à faire un effort solitaire plus sociale et permettra à vous et vos partenaires de course pour pousser et se motiver mutuellement
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Améliorez vos temps de parcours et les distances - . lentement . Commencez à courir sur de courtes distances à un rythme modéré , alors accélérer votre rythme pour essayer d'améliorer vos temps de course . Allongez vos distances lentement à construire l'endurance et faire les courses plus courtes semblent plus agréable .
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train loin de la piste . Courir à travers votre quartier à l'occasion d'ajouter un changement de décor et vous aider à développer une plus grande distance . Exécutez les collines et les escaliers pour améliorer votre force des jambes .
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travail sur les aspects mentaux de la course. Poussez par la douleur lorsque vous cerveau vous dit de cesser ; des chercheurs de l' hôpital universitaire d'Ulm , en Allemagne ont noté que pour arrêter l'exécution lorsque vous ressentez de la douleur n'est pas toujours correcte , comme la plupart douleur est causée par l'inflammation musculaire et diminue le plus souvent vous exécutez . Vous ne devriez arrêtez quand un déclencheur physique dit , comme la douleur dans une zone que vous n'avez jamais connu auparavant ou une douleur qui augmente à mesure que vous allez, plutôt que de subventions . Visualisez vos objectifs . Terminez une course de cinq mile si c'était votre objectif initial .