Comment faire pour exécuter sans s'essouffler rapide

Il n'ya pas de raccourci quand il s'agit d'augmenter votre endurance lors de l'exécution . Que vous désirez exécuter pendant 30 minutes ou 3 heures , votre endurance de course et d'endurance doit être mis en place progressivement . Ne fonctionne pas sur votre endurance vous fait sortir de souffle rapidement , augmente le risque de blessures et permet de faire tourner plus difficile . Vous pouvez obtenir plus fort en mélangeant courses régulières et à un rythme élevé et en intégrant des exercices de musculation . Instructions
Le 1

Fixer des objectifs réalistes qui vous motiver à continuer une fois que vous les atteindre . Si vous ne pouvez fonctionner pendant 30 secondes droite , travailler à courir pendant 30 minutes . Une fois que vous pouvez exécuter pour 30 minutes d'affilée , fixer un nouvel objectif .
2

Effectuer pistes stables sur deux à trois jours de la semaine . Exécutez pour aussi longtemps que vous pouvez confortablement et augmenter progressivement la durée de votre course chaque semaine . Vous pouvez faire 1 mile de la première semaine , ajouter un 1/2 mile de la deuxième semaine , et un autre 1/2 mile de la troisième semaine . Travailler à votre propre rythme .
3

Intégrer la formation d'intervalle dans votre routine courante . Basculer entre course et la marche ou le jogging . Marcher ou courir pendant 1 à 2 minutes avant d'accélérer à 15 secondes à 3 minutes de course . Allez va-et- vient entre les différentes intensités et visent à compléter les 30 minutes. Ajuster la longueur des intervalles en fonction de votre niveau de forme physique . Effectuer la formation d'intervalle deux jours de la semaine .
4

Ajoutez de la variété à votre routine d'entraînement pour garder votre corps au défi . Placez le tapis roulant sur ​​une surface inclinée ou courir vers le sommet à l'extérieur. Courir vers le haut est plus difficile que de courir sur un terrain plat . Lorsque vous revenez à l'exécution au niveau du sol , il semblera plus facile parce que vous êtes habitué à courir en montant . Exécutez l'extérieur si vous êtes habitué à courir sur un tapis roulant . Le paysage vous empêcher de s'ennuyer et la météo va créer un défi supplémentaire .
5

Pratiquez la respiration pour aider à augmenter votre capacité cardio-vasculaire . Asseyez-vous sur une chaise ou se tenir debout . Inspirez autant d'air que vous pouvez par le nez . Retenez votre souffle pendant 5 secondes avant de le relâcher par la bouche . Répétez cette cinq fois ou chaque fois que vous pouvez utiliser de l'oxygène supplémentaire pendant la journée .
6

Développer une technique de respiration . Respiration incorrecte affecte votre performance et peut conduire à des crampes dans votre côté . Respirez par la bouche lors de l'exécution . Éviter la respiration peu profonde de votre poitrine ; prendre des respirations ventrales . Aller par le rythme de votre course . Inspirez pendant deux à trois étapes et expirez pendant les deux ou trois prochaines étapes .
7

Prenez des exercices de musculation sur deux jours de la semaine pour aider votre corps à se pencher . Concentrer sur des exercices qui renforcent votre corps tout entier . Effectuer des exercices tels que des fentes et des squats pour renforcer vos jambes . Incorporer craquements pour vos muscles abdominaux . Faire des pompes pour vos bras et la poitrine et le soulevé de votre coeur . Utilisez des poids légers et lourds répétitions pour éviter d'être encombrant .