Programme d'entraînement de 4 semaines

Pas tout le monde est à la recherche d' une formation ou d' exercice de routine pour la vie . Certaines personnes ont besoin d'un programme rapide pour les sortir d'une ornière et se déplaçant dans la bonne direction . Trop souvent , nous voyons des programmes de 12 semaines ou 16 semaines étendus en ligne et dans les magazines et pensons qu'il devrait y avoir quelque chose de plus court pour les personnes qui suivent un régime rapide ou la remise en forme pour les vacances. Considérons, alors , un de quatre semaines plan de levage solide couper le gras tout en acquérant force et le tonus musculaire . Starr projet de loi

Bill Starr était un entraîneur de football dans les années 1970 qui a le premier popularisé ce programme dans son livre " The Strongest Shall Survive ». Bien que le programme était initialement destiné à renforcer et l'état joueurs de football , il est toujours approprié pour nos fins rapide formation .
Programme de 5x5

Le programme est appelé un 5x5 principalement parce que la plupart des exercices sont effectués pour cinq séries de cinq répétitions . Bien que ce n'est pas tout à fait exact de la version actuelle du programme , le nom 5x5 coincé . Le programme lui-même fonctionne sur un modèle de trois jours par semaine , avec une répartition ABC , qui signifie que vous effectuerez différentes séances d'entraînement tous les jours de formation . 5x5 , se concentre exclusivement sur le composé ( multi-articulaires ) mouvements lourds de conditionner rapidement le corps, produisant des augmentations de force tout en appauvrissant la graisse . Par les mouvements composés , nous entendons des exercices de musculation de base tels que le bench press , squat , soulevé de terre, ligne , pull-up et triceps . Vous ne trouverez pas de boucles ou mollets dans ce programme - juste à l'ancienne , des exercices de base qui ont fait leurs véritables

Workout échantillon
< p . > Les jours de levage habituels pour la plupart des gens seront lundi, mercredi et vendredi. Tous trois jours fonctionnent, mais , tant que les jours d'entraînement sont séparés par au moins un jour de repos inbetween.The séance d'entraînement est simple. Vous allez effectuer trois exercices par jour . Choisissez un poids qui est difficile , et si vous êtes en mesure de compléter toutes les répétitions prescrites , augmenter ce poids de cinq à 10 livres la semaine suivante . Voici la répartition de votre 5x5 program.Day 1 : Squats : Effectuez cinq séries de cinq repetitionsBench : Effectuez cinq séries de cinq repetitionsBarbell ligne : Effectuez cinq séries de cinq repetitionsDay 2 : Squats : Effectuez quatre séries de cinq ou repetitionsIncline presse militaire : Effectuer quatre séries de cinq repetitionsDeadlift - effectuer quatre séries de cinq repetitionsDay 3 : Squats : effectuez quatre séries de cinq répétitions , alors un jeu plus lourd de trois répétitions , puis une série de huit repetitionsBench plus léger : effectuez quatre séries de cinq répétitions , puis un ensemble plus lourd de trois répétitions , puis une série de huit repetitionsBarbell ligne plus claire : Effectuez quatre séries de cinq répétitions , alors un jeu plus lourd de trois répétitions , puis un ensemble plus léger de huit répétitions

c'est tout ce qu'il ya à faire . S'en tenir à ce programme pendant quatre semaines , et vous serez étonné de la rapidité de votre force et votre corps se développe changes.Good chance !