Conseils de sécurité pour des exercices d'étirement pour les enfants

Selon l'Université du Nouveau-Mexique professeur Len Kravtiz , étirement est encore un sujet de controverse ; Toutefois , cela ne signifie pas que vous devez ignorer en tant que composant de remise en forme . La plupart des programmes de formation de jeunes sportifs intègrent la formation de flexibilité , et les enfants doivent apprendre à étirer en toute sécurité et efficacement . Un vaste régime d'étirement n'est généralement pas nécessaire pour les enfants pré- pubères dont les tissus conjonctifs sont encore immatures et très souple. Au lieu de cela les enfants plus jeunes peuvent bénéficier d' exécuter des mouvements spécifiques au sport d'une façon lente et contrôlée en leur permettant de prêter attention à la forme et la technique de chaque mouvement . Lorsque les enfants atteignent l'âge pre-teen/teen leurs tissus conjonctifs commenceront à perdre leur élasticité . À ce stade, un programme de flexibilité plus traditionnelle pour étirer tous les muscles principaux est approprié . Muscles jamais étirage à froid

encouragent toujours les enfants de se réchauffer avant de commencer des exercices de flexibilité . Les étirements peuvent faire plus de mal que de bien aux muscles froids car ils sont moins souples et ne s'étirent pas bien . Les jeunes athlètes doivent réchauffer leurs muscles en effectuant cinq à 10 minutes d'activité aérobique modérée , comme le jogging ou la montée d'escaliers afin qu'ils puissent étendre en toute sécurité . Alternativement, ils peuvent s'étirer à la fin d'une séance d'entraînement lorsque leurs muscles sont suffisamment chaud .
Point sur ​​le plancher

jeunes athlètes devraient s'étirer dans une position inclinée ou assise en premier. Les enfants sont moins expérimentés quand il s'agit de maintenir une bonne posture et un bon équilibre . Moins ils ont de penser à ces facteurs , plus ils peuvent se concentrer sur l'étirement correct . Quand ils ont maîtrisé étirements effectués dans une position inclinée ou assis , ils peuvent diplôme étendues permanentes pour les plus difficiles .

Maintenez l'étirement

Si pré-pubère athlètes d'effectuer des exercices d'étirement traditionnels , leur apprendre à tenir chaque étirement pendant pas plus de 10 secondes. Pour les athlètes adolescents , la formation traditionnelle de flexibilité peut minimiser la perte de l'amplitude du mouvement qui se produit souvent à la puberté . Ont athlètes de l'adolescence étirer tous les muscles principaux et maintenez chaque étirement pendant 15 à 20 secondes .
Bonne respiration

enfants tiennent parfois leur souffle inconsciemment tout en étirant . Cette pratique est contre car elle conduit à plus de tension . Rappelez aux enfants de respirer en permanence tout au long de l'étirement. Ils doivent respirer lentement et profondément pour aider à détendre les muscles et augmenter le flux sanguin .