Combien de Miles Dois-je marcher pour perdre du poids

? Peut marcher seul aide à perdre du poids ? La réponse est oui , mais la distance , le rythme et la cohérence sont les éléments clés à pied vous mince . En outre , un régime hypocalorique est particulièrement important pour tout programme de perte de poids . Tout simplement : Vous devez brûler plus de calories que vous prenez dans réussir à perdre du poids. Si c'est fait de la bonne façon , la marche peut être une excellente forme d'exercice pour conquérir et maintenir la perte de poids. Jusqu'où ?

Distance est plus important que le temps enregistré . Par exemple , promène ses trois miles est plus efficace pour perdre du poids que seulement un mile . Il existe plusieurs calculateurs de calories à distance disponibles en ligne . Ces calculateurs utilisent le poids du corps , le rythme et le temps ont marché pour vous aider à déterminer dans quelle mesure et à quelle vitesse vous devez aller à finalement perdre du poids.

Par exemple , une femme de 140 livres qui marche à un rythme de 4,5 mph brûle 438 calories en une heure . Si elle consomme environ 2000 calories par jour , les chances sont bonnes qu'elle va perdre du poids si elle marche pendant une heure à un rythme de 4,5 mph cinq jours par semaine .
Quelle vitesse ?

Pace est également important - d'autant plus que le temps. La plupart des médecins et des experts du fitness recommandent 30 à 60 minutes d'activité physique quotidienne atteignant au moins 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . En ce qui a trait à la marche , subordonnée à votre poids de corps et objectifs , un rythme de 4 à 4,5 mph est optimale pour la perte de poids.

Quelle fréquence?
< P > Marcher au moins trois jours par semaine est bon , mais cinq jours, c'est idéal pour la perte de poids optimale . Cohérence avec une séance d'entraînement est essentiel pour obtenir des résultats . Cependant, le corps peut également s'adapter à la même routine , et pour cette raison , vous devriez changer votre routine de marche au jour le jour ou à la semaine . Par exemple , décaler " , facile longs" jours " , des disques plus courts " jours . Incorporer collines et des terrains différents dans vos promenades si possible .