Comment choisir une liste de lecture iPod pour la marche de santé

La motivation est la clé d'un programme de marche de remise en forme réussie . En plus de varier votre routine de conditionnement physique pour éviter l'ennui et empêcher d'atteindre un plateau , il est utile d' avoir quelque chose de jeu accrocheur pour vous aider à garder l'intensité de votre séance d'entraînement à un niveau correct . Voilà comment choisir une liste de lecture iPod pour la marche de santé . Choses que vous devez
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connaissances Votre iPod calcul de votre marche de santé typique itinéraire
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Marchent votre itinéraire

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promener votre itinéraire habituel à votre rythme habituel . Faites attention aux endroits où vous ralentir , accélérer , ou fait attendre par des feux de signalisation ou autres marcheurs . Faites attention au terrain ainsi . Notez les zones plates , les collines et les endroits où vous devez vous arrêter pour trafic ou d'autres marcheurs . Remarque si vous gardez un rythme encore tout au long de votre promenade ou trouvez-vous ralentir vers la fin .
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Prenez votre pouls à différents endroits le long de votre itinéraire . Utilisez le tableau des ressources à la fin de cet article pour déterminer votre fréquence cardiaque cible . Si vous n'êtes pas d'atteindre au cours de votre promenade à votre rythme habituel , choisir des chansons qui sont optimiste, énergique et inspirant . Si votre rythme cardiaque est supérieur à ce qu'il devrait être , choisir des chansons qui sont plus lents , relaxant et apaisant .
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Ouvrez votre programme iTunes . Votre liste de lecture devrait être disponible lors du chargement du programme . Cliquez sur une chanson que vous aimez , qui mettra en évidence en bleu. Faites un clic droit pour obtenir le menu , et choisissez " ajouter à la liste de lecture " . Répétez jusqu'à ce que vous avez choisi toutes les chansons dont vous avez besoin . Rappelez-vous que votre liste devrait commencer par quelques chansons échauffement qui sont plus lents , plus longtemps et plus relaxant . Vos chansons moyennes devraient alterner entre trois à quatre chansons au rythme rapide et deux chansons plus lentes . Vos chansons finaux devraient à nouveau être plus lent et relaxant , pour votre période de refroidissement .
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Prenez votre pied , cette fois en jouant votre iPod . Ajustez votre rythme les chansons . Prenez votre pouls dans les mêmes points au cours de votre promenade comme avant .
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Ajustez votre liste de chanson une fois de plus , en fonction de vos données de fréquence cardiaque . Finalement, vous trouverez la combinaison idéale de chansons pour vous garder motivé .