Postures de yoga pour la douleur du nerf sciatique

La sciatique est un symptôme qui implique le nerf sciatique qui va du bas du dos à chaque jambe. Lorsque ce nerf subit une pression ou des dommages, il peut causer de la douleur et d'autres sensations, généralement dans une jambe. Le yoga est un outil qui pourrait vous aider à améliorer les symptômes de la sciatique, bien que certaines poses puissent causer plus de mal que de bien. Adopter une forme appropriée est la clé pour récolter les bénéfices du yoga pour la douleur du nerf sciatique.

Apprenez la cause

Un article sur le site Web « Yoga Journal » explique que votre routine de yoga doit être personnalisée pour s'attaquer à la cause de votre sciatique. Vous devriez d'abord consulter un professionnel de la santé pour connaître la cause, puisque ce symptôme peut provenir d'une hernie discale ou d'un bombement rachidien, syndrome piriforme, une tumeur ou une lésion pelvienne. Parlez d'abord à votre médecin de l'utilisation du yoga comme méthode de traitement. S'il l'approuve, travaillez avec un professeur de yoga certifié pour un programme de yoga sur mesure qui se concentre sur la cause.

Travail sur la posture

Si la cause est une hernie discale ou bombée, des poses qui se concentrent sur votre posture et la mécanique corporelle pourraient vous aider. Une pose de base pour améliorer la posture est la pose de la montagne. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés. Étendez votre tête vers le plafond tout en appuyant vos pieds dans le sol. Concentrez-vous sur l'alignement de votre corps, mettre vos épaules en arrière et en bas, ta tête sur tes épaules, vos pieds droits et votre bassin droit. Vous pouvez également effectuer la pose Push the Wall et la pose Warrior II. Pour un muscle piriforme tendu, essayez Piriformis stretch et Revolved Triangle pose avec une table comme support.

Pliez le dos

Certains backbends, comme la pose de l'arc et la pose du cobra, peut être bénéfique pour la sciatique en augmentant la circulation vers les muscles de la hanche et en renforçant le bas du dos. Sarah Pouvoirs, dans un article sur le site « Yoga Journal », recommande d'utiliser la pose Locust, qui consiste à s'allonger face contre terre, mettre vos bras à vos côtés et lever les bras, poitrine et jambes décollées du sol. Elle suggère une variation pour inspirer en soulevant, tenir en expirant, inspirez et séparez les jambes, expirez et ramenez-les ensemble. Déplacez vos jambes le long du sol si les soulever provoque une douleur sciatique. Effectuez ce mouvement cinq fois puis abaissez-vous au sol.

Poses à éviter

Bien que le yoga puisse améliorer la sciatique, il y a certaines poses que vous devriez éviter. Ceux-ci incluent les flexions avant assises comme la pose de flexion avant assise. Lorsque vous effectuez des virages en avant debout, pliez les genoux pour aider le bassin à pivoter vers l'avant et pour éviter de déclencher une sciatique. Vous devez également éviter toute pose qui aggrave vos symptômes de sciatique ou modifier les poses.