Le yoga chaud est-il acceptable pour les personnes obèses ?

Jetez un œil à l'intérieur d'un Bikram, ou "yoga chaud, " studio et vous verrez des yogis dans diverses poses, trempé de sueur. Les studios Bikram sont chauffés à environ 105 degrés F. Si vous êtes en surpoids, Le yoga chaud peut être utilisé dans des limites raisonnables pour vous aider à gagner en souplesse lorsque vous transpirez tout en brûlant des calories. Prenez les précautions nécessaires et écoutez votre corps tout au long du cours.

Avantages

C'est une idée fausse commune que le but du yoga chaud est de vous faire transpirer et brûler des calories. Bien que pratiquer le yoga dans un studio à 105 degrés Fahrenheit vous fera certainement transpirer, L'objectif principal du yoga chaud est d'utiliser la chaleur pour vous aider à obtenir un étirement plus profond. La chaleur réchauffe vos muscles pour qu'ils cèdent à un meilleur étirement, ce qui à son tour se traduit par plus de flexibilité. Le yoga chaud Bikram utilise la même séquence de 26 poses pour chaque cours de 90 minutes, ce qui peut faciliter l'affinement de vos asanas.

Dangers

Le yoga chaud peut être bénéfique pour votre routine d'entraînement, mais cela peut aussi présenter des risques, surtout si vous êtes déjà physiquement inapte. La chaleur et l'humidité élevées d'un studio de yoga chaud peuvent entraîner une déshydratation, puisque vous perdez de l'eau à cause de la sueur. Si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, la chaleur peut l'élever à des niveaux dangereux. Il est également possible de subir des blessures musculaires comme des tractions et des foulures en classe, Dr Robert Gotlin, Le directeur de la réadaptation orthopédique et sportive du Beth Israel Medical Center met en garde dans "The New York Times". Une fois que vous étirez votre muscle au-delà de 20 à 25 pour cent de la longueur au repos, cela peut causer des dommages.

Sécurité

Si vous souhaitez essayer le yoga chaud dans le cadre de votre programme de perte de poids et de remise en forme, parlez d'abord à votre médecin pour décider si le yoga chaud vous convient à votre poids actuel. Elle peut vous conseiller de perdre du poids et de contrôler votre tension artérielle avant d'essayer un cours. Quand tu es prêt, arriver en classe bien hydraté. "Yoga Journal" suggère de boire jusqu'à 16 onces d'eau environ deux heures avant l'exercice. Apportez beaucoup d'eau avec vous en classe et portez aussi peu de vêtements que vous le souhaitez. Arrêtez de faire de l'exercice et contactez votre médecin si vous ressentez des nausées, vertiges, confusion, crampes ou vomissements pendant les cours, qui sont autant de signes de déshydratation grave.

Alternatives

Même si vous n'êtes peut-être pas physiquement prêt à essayer le yoga chaud tout de suite, vous pouvez toujours pratiquer le yoga régulièrement avec des résultats efficaces. Le yoga chaud est souvent regroupé avec d'autres styles de yoga avancés, comme Ashtanga ou Kundalini. Il est important que vous ayez une base solide en yoga avant d'essayer une version plus avancée de la pratique. En attendant, un cours de yoga débutant peut être bénéfique.