10 meilleures poses de yoga pour deux personnes

Effectuer des poses de yoga avec deux personnes est appelé yoga en couple ou yoga en couple. Quand il y a encore plus de plaisir acrobatique, ça s'appelle AcroYoga. Pratiquer avec un partenaire ou un ami peut être un moyen amusant de renforcer votre relation sur et en dehors du tapis, tout en améliorant la flexibilité, équilibre, et la posture.

Il existe de nombreux avantages pour la santé du yoga partenaire, inclure des avantages mentaux et physiques, comme la réduction du stress, augmentation du tonus musculaire, et une meilleure respiration.

Quiconque souhaite profiter des bienfaits du yoga tout en créant des liens avec un partenaire devrait envisager d'essayer des poses de yoga pour deux personnes. Mais pour éviter les blessures, étirez-vous toujours avant de faire du yoga et pratiquez une bonne communication avec votre partenaire pour vous assurer que les deux sont confortables et sûrs. Il y a beaucoup de confiance dans ces poses !

Pose de l'arbre double

De nombreuses poses de yoga pour deux personnes sont des versions modifiées de poses individuelles. Double Tree Pose est une variante de Tree Pose ( Vrksasana ), qui est adapté aux débutants. C'est une excellente pose de départ pour les personnes qui débutent dans la pratique du yoga.

Dans cette pose debout, chaque partenaire se tient en équilibre sur une jambe. Les partenaires se tiennent avec un ou les deux bras, ce qui améliore la stabilité. Tenez la pose pendant plusieurs secondes pour trouver l'équilibre les uns avec les autres.

Pli avant double debout

Cette pose de yoga étire les ischio-jambiers. Lorsqu'il est exécuté seul, Courbe avant debout (Uttanasana) étire intensément les jambes en ramenant la tête aux genoux.

Lorsqu'il est exécuté avec deux personnes, chaque partenaire entrera dans la pose en se faisant face. Ils vont tendre leurs bras en arrière pour se tenir l'un à l'autre. Cela approfondit l'étirement alors que les partenaires travaillent ensemble pour améliorer leur flexibilité.

Assis Twist Spinal

Torsion de la colonne vertébrale assise ( Ardha Matsyendrasana ) peut être réalisée ou avec un partenaire. On l'appelle aussi Demi-Seigneur des Poissons. C'est une pose assise qui étire le côté, arrière, et le cou. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, cette pose peut soulager la tension dans votre colonne vertébrale.

Deux partenaires seront assis dos à dos dans Easy Pose ( Sukhasana ). Chaque partenaire atteindra d'un côté, saisir le genou ou la main de l'autre. Cela tord doucement le dos, allongeant les côtés.

Pose de bateau partenaire

Pose de bateau d'exécution ( Navasana ) avec un partenaire étire intensément le tronc et les ischio-jambiers. Cette pose peut être pour les yogis avancés car elle nécessite beaucoup de flexibilité dans les jambes.

Pour effectuer Boat Pose avec un partenaire, face à face en position assise. Soulevez les jambes pour créer une forme de V inversé. Saisissez les mains de l'autre pour vous pencher dans l'étirement. Pour modifier la pose et la rendre plus conviviale pour les débutants, pliez les genoux et redressez progressivement les jambes au fil du temps.

flexion avant assis

Penché avant assis ( Paschimottanasana ) est un tronçon adapté aux débutants. Il est également connu sous le nom d'étirement dorsal intense, et il cible les ischio-jambiers, veaux, et retour.

Effectuer cette pose avec un partenaire peut intensifier l'étirement. Les partenaires entreront dans la pose en se faisant face assis. Ils étendront leurs jambes et serreront leurs pieds à plat l'un contre l'autre. Puis, se prendre par les bras, les partenaires se pencheront alternativement en avant pour approfondir l'étirement des ischio-jambiers.

Pour rendre cette pose plus difficile, écartez les jambes pour créer une forme de losange entre les deux partenaires. Cela étirera l'intérieur de la cuisse, l'amélioration de la flexibilité là-bas.

Chien double vers le bas

Chien tête en bas ( Adho Mukha Svanasana ) est une pose de yoga de début pour de nombreux nouveaux yogis. C'est une pose inversée qui cible les ischio-jambiers et les mollets. Effectuer cette pose avec un partenaire peut être un peu plus difficile.

Dans cette pose de yoga pour deux personnes, un partenaire entre dans la pose du chien descendant. L'autre partenaire entre dans un poirier en forme de L, placer les pieds sur le dos du partenaire. Cela étire le haut du corps et renforce les épaules. Les partenaires peuvent alterner les positions pour étirer tout le corps.

Backbend partenaire debout

Backbend debout ( Anuvittasana ) est un excellent point de départ pour travailler jusqu'à un backbend complet. Cette pose étire le dos et ouvre la poitrine. Il est également considéré comme une pose de yoga qui ouvre le cœur.

Dans le yoga en couple, deux partenaires se feront face et se verrouilleront dans les bras l'un de l'autre. Puis, inclinez la tête en arrière pour que le menton soit pointé vers le ciel.

Assis vers l'avant et vers l'arrière

Cette pose de yoga pour deux personnes est une variante de la posture de la pyramide ( Parsvottanasana ), qui étire les ischio-jambiers et les épaules.

Les partenaires commencent dans Easy Pose ( Sukhasana ) le dos appuyé l'un contre l'autre. Un partenaire se penchera en avant tandis que l'autre se penchera en arrière. Le partenaire penché en avant étire son dos tandis que le partenaire penché en arrière étire son cou et son dos.

Pose de l'arc du chien vers le bas

De nombreuses poses d'AcroYoga sont plus avancées que d'autres. Down Dog Bow Pose est l'un d'entre eux, mais il peut être modifié pour tous les niveaux.

Cette pose combine le chien tête en bas ( Adho Mukha Svanasana ) avec Bow Pose ( Dhanurasana ). Un partenaire entre dans le chien tête en bas et supporte le poids de l'autre partenaire qui entre dans la posture de l'arc. Pour modifier cette pose pour le partenaire du bas, ils peuvent se reposer à quatre pattes.

Pratiquez cette pose avec prudence pour éviter qu'un partenaire ne tombe et ne se blesse.

Pose de chameau partenaire

Pose de chameau ( Ustrasana ) est une pose de yoga intermédiaire qui cible le tronc et les quadriceps tout en ouvrant la poitrine. Il peut également être utilisé pour travailler jusqu'à un backbend.

Lorsqu'il est pratiqué dans le yoga en couple, les partenaires peuvent assumer plusieurs variantes de Camel Pose. Typiquement, cette pose encourage l'équilibre et la flexibilité lorsque les partenaires entrent dans la pose du chameau tout en se tenant les bras l'un de l'autre au niveau de la poitrine. Pour rendre cette pose plus conviviale pour les débutants, atteindre les bras au-dessus de la tête et saisir les mains de l'autre.

Sécurité et précautions

Un mythe courant au sujet du yoga est que vous devez être flexible avant de commencer. Le yoga est une forme d'exercice adaptée aux débutants qui convient à tous les niveaux, y compris les débutants.

La meilleure façon d'effectuer en toute sécurité une pose de yoga qui dépasse votre niveau d'expérience est de la modifier d'abord en fonction de vos besoins. La modification des poses de yoga prévient les tensions et les blessures. Heures supplémentaires, votre flexibilité s'améliorera et vous pourrez peut-être passer à la version la plus avancée de la pose.

Si vous êtes enceinte ou avez mal au dos, assurez-vous de pratiquer le yoga en couple avec prudence. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, consultez votre médecin pour voir si vous pouvez participer en toute sécurité au yoga avec un partenaire.

Si vous n'avez aucun problème de santé préexistant et que vous souhaitez essayer des poses de yoga pour deux personnes, faites quelques étirements pour vous échauffer avant d'entrer dans les poses.

Un mot de Verywell

Lorsque vous pratiquez des poses de yoga pour deux personnes, la communication avec votre partenaire est la clé. L'un de vous est peut-être plus avancé que l'autre, alors écoutez les instructions de l'autre pour que personne ne soit blessé. Le yoga partenaire n'est pas une compétition mais plutôt une expérience de liaison qui peut aider à approfondir votre relation personnelle et votre expérience de yoga.

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