Les types de yoga les plus populaires expliqués

L'un des plus grands obstacles pour commencer le yoga est de savoir quel style de yoga vous voulez essayer. C'est souvent déroutant pour les débutants parce que les noms de classe et les options sont si vastes. Alors que presque tous les styles utilisent les mêmes postures physiques, chacun a un accent particulier. Cette aide-mémoire met en évidence les différences afin que vous puissiez déterminer quel type vous convient le mieux.

Bien sûr, la meilleure façon de commencer à faire du yoga est de suivre un cours pour débutants. Si votre studio local n'indique pas quels cours sont destinés aux débutants, demandez à l'avance quelle classe va offrir un enseignement de base approprié pour quelqu'un de nouveau. Si vous recherchez des vidéos en ligne, recherchez spécifiquement des cours de niveau débutant - presque toutes les plateformes de vidéo de yoga en ligne vous permettent de rechercher par niveau d'aptitude.

Gardez juste à l'esprit, si vous n'aimez pas votre premier cours de yoga, cela ne veut pas dire que vous et le yoga n'êtes pas censés l'être. Parce qu'il y a tellement de styles différents de yoga et tellement d'instructeurs différents avec leurs propres approches de l'enseignement, cela peut prendre quelques tentatives avant de trouver le bon ajustement.

Compte tenu des nombreux avantages d'une pratique régulière du yoga, si vous n'aimez pas le yoga au départ, engagez-vous à essayer plusieurs classes différentes avant de l'annuler complètement.

Options adaptées aux débutants

En dehors des cours désignés comme "yoga pour débutants, " en général, les classes étiquetées "hatha" sont plus lentes, pratiques réfléchies qui se concentrent sur la base, poses adaptées aux débutants. Bien sûr, il est important de reconnaître que le terme « hatha » est en fait une désignation générique pour toute forme de yoga axée sur le mouvement. En Amérique, presque tous les cours de yoga sont, techniquement, hatha, Assurez-vous donc de demander à l'instructeur ce à quoi vous pouvez vous attendre avant votre premier cours.

Les cours de Vinyasa sont incroyablement populaires, mais ils ont tendance à être plus rapides, ce qui peut être déroutant pour les débutants qui ne connaissent pas les poses de base. Si vous voulez essayer un cours de vinyasa, chercher une version de niveau débutant.

Finalement, Le yoga Iyengar est une forme de yoga fortement axée sur un bon alignement. C'est idéal pour les personnes qui ont des blessures ou qui veulent passer plus de temps à faire chaque pose exactement. Vous pouvez vous attendre à beaucoup d'instructions, ce qui est idéal pour les débutants.

Rappelles toi, n'importe quel style de yoga peut parfaitement convenir aux débutants tant qu'il s'agit d'un cours "débutant", donc si votre studio local propose le yoga yin ou Forrest, n'hésitez pas à l'essayer. Assurez-vous simplement de faire savoir à votre instructeur que vous êtes nouveau dans la pratique. En lui donnant la tête haute, il saura garder un œil sur vous et vous offrir des instructions plus détaillées au besoin.

Différents styles expliqués

Vous pouvez essayer d'identifier votre type de yoga ou de déterminer quelle est votre personnalité de yoga pour voir lequel des styles suivants vous convient le mieux. Il y en a beaucoup à choisir, mais ne vous laissez pas intimider. Essayez un cours adapté aux débutants avant de vous diversifier (si vous le souhaitez).

Hatha

Hatha est un terme très général qui englobe tous les styles physiques du yoga. Dans le jargon du yoga contemporain, hatha en est venu à signifier une manière douce et lente de pratiquer. Les cours de Hatha sont souvent un bon endroit pour commencer une pratique de yoga, car ils fournissent une introduction aux poses de yoga de base dans un cadre discret.

Vinyasa Flow

Comme Hatha, vinyasa est un terme général utilisé pour décrire de nombreux types de classes. Le vinyasa a tendance à être un style de yoga plus vigoureux incorporant une série de poses appelées salutations au soleil, dans lequel chaque mouvement est adapté à la respiration.

Un cours de vinyasa commence généralement par un certain nombre de salutations au soleil pour réchauffer le corps pour des étirements plus intenses effectués à la fin du cours. Vinyasa est aussi appelé flux, en référence au mouvement continu d'une posture à l'autre.

Anusara

Fondée en 1997 par John Friend, Anusara combine un fort accent sur l'alignement physique avec une philosophie positive basée sur une croyance en la bonté intrinsèque de tous les êtres. Les cours sont généralement légers et accessibles, souvent en mettant l'accent sur l'ouverture du cœur.

Malheureusement, Friend n'est plus associé à Anusara en raison de ses indiscrétions personnelles. Anusara est maintenant une école de yoga dirigée par un enseignant et Friend a lancé un nouveau style de yoga appelé Sridaiva (voir ci-dessous).

Ashtanga

Ashtanga est un rythme rapide, intense, style de yoga fluide fondé par Pattabhi Jois dans les années 1960. Une série de poses est effectuée, toujours dans le même ordre. Cette pratique est très exigeante physiquement en raison du mouvement constant d'une pose à l'autre et de l'accent mis sur la pratique quotidienne.

C'était l'un des premiers styles de yoga adopté par un grand nombre d'étudiants occidentaux et avait eu une grande influence sur l'évolution du yoga au cours des 30 dernières années.

Baptiste Power Vinyasa

Le baron Baptiste est un innovateur en power yoga qui a étudié de nombreux styles de yoga différents, arts martiaux, et la méditation avant de proposer sa propre méthode de yoga unique, Baptiste Power Vinyasa.

Son style repose sur 5 piliers :vinyasa, ujjayi pranayama, Chauffer, uddiyana bandha, et drishti. Des classes, qui se déroulent dans une pièce chauffée, sont généralement forts et en sueur.

Bikram/Yoga chaud

Le yoga chaud a été lancé par Bikram Choudhury, dont le nom est devenu synonyme de cours de yoga dispensés dans une salle chauffée à 95 à 104 degrés. La chaleur facilite le relâchement des muscles tendus et la transpiration abondante, ce qui est considéré comme un nettoyage. La méthode Bikram est une série de 26 poses, mais toutes les classes chaudes n'utilisent pas cette série.

CorePower Yoga

CorePower Yoga est une chaîne de studios de yoga chaud fondée à Denver en 2002. La marque se développe rapidement à travers les États-Unis. Attendez-vous à un enseignement cohérent dans un cadre haut de gamme semblable à celui d'une salle de sport. Une adhésion est bonne dans n'importe lequel de leurs studios à l'échelle nationale.

Iyengar

Basé sur les enseignements du maître de yoga B.K.S Iyengar, ce style de pratique consiste à amener le corps dans son meilleur alignement possible, utilisant souvent des accessoires tels que des couvertures de yoga, blocs, et des sangles pour aider les élèves à maîtriser la forme appropriée.

Les pratiques Iyengar mettent généralement l'accent sur la tenue de poses sur de plus longues périodes de temps au lieu de passer rapidement d'une pose à l'autre (comme dans une classe de flux). Iyengar a joué un rôle très important dans le développement des asanas de yoga modernes.

Jivamukti

Ce style de yoga a émergé dans les années 1980 de l'un des studios de yoga les plus connus de New York. Les fondateurs de Jivamukti David Life et Sharon Gannon ont été influencés par la rigueur du yoga Ashtanga en combinaison avec le chant, méditation, et les enseignements spirituels. Ils ont formé de nombreux professeurs qui ont introduit ce style de yoga dans les studios et les gymnases, principalement aux États-Unis et en Europe.

Les cours de Jivamukti sont physiquement intenses et incluent souvent un thème inspirant choisi par l'enseignant.

Forêt

Basée à Santa Monica, Californie, Forrest Yoga est la méthode enseignée par Ana Forrest. L'exécution de séquences vigoureuses d'asanas vise à renforcer et à purifier le corps et à libérer les émotions et la douleur refoulées pour favoriser la guérison des blessures physiques et émotionnelles. Attendez-vous à un entraînement intense avec un accent sur le renforcement abdominal, renversements, et respiration profonde.

Kripalu

Kripalu est à la fois un style de yoga et un centre de retraite à Stockbridge, Massachusetts. Kripalu est une pratique de yoga avec une approche compatissante et mettant l'accent sur la méditation, guérison physique, et la transformation spirituelle qui déborde dans la vie quotidienne. Il se concentre également sur l'introspection et le déplacement à votre propre rythme, ce qui en fait une bonne pratique pour les personnes à mobilité réduite en raison de l'âge, poids, maladie, ou blessure.

Kundalini

L'accent en Kundalini est sur la respiration en conjonction avec le mouvement physique, dans le but de libérer l'énergie dans le bas du corps et de lui permettre de se déplacer vers le haut à travers tous les chakras.

Toutes les pratiques d'asana utilisent le contrôle de la respiration, mais en Kundalini l'exploration des effets de la respiration (appelée aussi prana, signifiant énergie) sur les postures est essentiel. Les exercices de Kundalini sont également appelés kriyas.

Intégral

Integral est un style de yoga hatha doux basé sur les idées et les principes de Sri Swami Satchidananda, qui a cherché à donner aux abonnés des lignes directrices sur la façon d'améliorer leur vie. Dans une tentative d'intégration de l'esprit, corps, et esprit, les cours incluent également le pranayama, psalmodie, et méditation.

Moksha/Modo

Le yoga chaud Moksha a été fondé au Canada en 2004. En 2013, ils ont changé le nom de leurs studios américains affiliés en Modo Yoga. Les deux styles sont basés sur une série de 45 poses réalisées dans une pièce chauffée. Les studios doivent adhérer à des normes de construction et de nettoyage respectueuses de l'environnement et favoriser un sentiment de communauté pour leurs étudiants.

Yoga de puissance

Au milieu des années 90, plusieurs enseignants éminents bien formés au yoga traditionnel cherchaient des moyens de rendre le yoga fluide accessible à un plus grand nombre de personnes. Les cours qui en ont résulté ont été connus sous le terme générique de power yoga.

Le power yoga était initialement influencé par l'intensité de l'Ashtanga, mais permettait une variation dans le séquençage des poses à la discrétion de l'enseignant. Les cours de power yoga contemporains sont essentiellement un flux de vinyasa vigoureux.

Réparatrice

Le yoga réparateur utilise des accessoires pour soutenir le corps pendant qu'il se détend dans des poses au cours de plusieurs minutes. L'idée est de rester dans chaque pose assez longtemps pour encourager les étirements passifs. Se penche en avant assis, backbends doux en décubitus dorsal, et les torsions sont des exemples du type de poses qui peuvent être adaptées pour être réparatrices avec l'ajout d'accessoires comme des couvertures et des traversins.

Sivananda

Le premier centre Sivananda Yoga Vedanta a été fondé en 1959 par Swami Vishnu-devananda, un disciple de Swami Sivananda. Il y a maintenant près de 80 sites dans le monde, dont plusieurs ashrams. Le yoga Sivananda est basé sur cinq principes, y compris les pratiques des asanas, pranayama, et méditation. La maîtrise de douze poses soigneusement sélectionnées est au cœur de cette pratique.

Sridaiva/Bowspring

Après avoir quitté Anusara Yoga (voir ci-dessus) en 2012, John Friend a lancé Sridaiva avec le propriétaire du studio du Colorado, Desi Springer. Ce style introduit un nouveau système d'alignement, qu'ils appellent la source d'arc. C'est assez différent des autres types de yoga en ce sens que les genoux restent pliés dans de nombreuses poses et que le bassin bascule toujours vers l'avant pour maintenir les courbes de la colonne vertébrale. Les partisans disent qu'ils trouvent une nouvelle source de force et de puissance à partir de cet alignement.

Viniyoga

Viniyoga est le terme utilisé par T.K.V. Desikachar pour décrire la méthodologie que son père, professeur vénéré T. Krishnamacharya, développé tardivement dans sa vie. Il repose sur une approche individualisée de chaque élève, créer une pratique qui convient à son stade de vie et à son état de santé uniques. Même dans les cours collectifs, Le Viniyoga est adapté aux besoins particuliers de chacun.

Yin-yoga

Le Yin Yoga est une pratique développée par le professeur Paul Grilley pour étirer le tissu conjonctif du corps, notamment autour des articulations. Pour ce faire, des poses spécifiques sont tenues pendant plusieurs minutes. Grilley voulait que cette pratique prépare le corps à pouvoir s'asseoir pendant de longues séances de méditation et à agir comme un contrepoint aux styles de yoga yang vigoureux axés sur le mouvement.

Équipement de yoga essentiel et facultatif pour les débutants