Yoga Bikram pour soulager la sciatique

Le sciatique, qui est le nerf le plus long de ton corps, se déplace de votre moelle épinière jusqu'à chaque jambe. Tout, d'une hernie discale à une chute dans les escaliers, peut irriter le nerf sciatique et vous causer des mois de douleur. Pour le soulagement, essayez le yoga Bikram pour la sciatique. Bikram Choudhury s'est inspiré de la tradition du hatha yoga pour développer son système de « hot yoga » de 26 poses, qui sont réalisées dans des studios chauffés à 105 degrés Fahrenheit. La chaleur rend les muscles plus souples pour permettre plus de douceur, étirements plus profonds.

Pose d'étirement des jambes séparées debout

En position debout, sautez ou écartez les jambes de trois à quatre pieds. Gardez vos pieds parallèles les uns aux autres. Inhaler, puis à l'expiration, penchez-vous vers l'avant à partir de votre taille avec un dos plat. En même temps, pendant que vous vous repliez vers l'avant, tendez vos mains pour saisir les côtés extérieurs de vos pieds. Sans le forcer, laissez votre tête reposer sur le sol ou aussi près que possible. Prenez cinq respirations dans cette pose.

Debout tête-à-genou

Tenez-vous debout avec vos pieds à quelques centimètres l'un de l'autre. Transférez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre pied droit du sol. Pliez votre genou droit jusqu'à ce que le haut de votre cuisse soit parallèle au sol. Redressez lentement votre jambe droite. Pliez la taille au-dessus de votre jambe droite et tendez la main et serrez votre pied droit avec vos mains. Faites votre dos arrondi et essayez de toucher votre front à votre genou droit. Prenez cinq respirations, puis changez de côté.

Pose de la tête aux genoux, jambes séparées debout

Écartez vos jambes de quatre pieds. Tournez votre pied droit à 90 degrés et tournez votre dos ou votre pied gauche d'environ 60 à 75 degrés. Torsion à la taille vers la droite, alignez vos hanches vers votre pied droit. Lors de votre prochaine expiration, repliez-vous vers l'avant à partir de votre taille et posez votre torse contre la longueur allongée de votre jambe droite avec votre tête appuyée contre votre genou. Tendez vos bras vers l'avant et posez vos mains sur votre pied droit. Passez cinq respirations ici, puis changez de côté

Pose de criquet

Allongez-vous sur le sol sur un tapis de yoga ou une serviette. Tournez la tête d'un côté avec votre joue posée sur le sol pendant que vous préparez le reste de votre corps pour la pose de criquet. Serrez vos bras contre vos côtés, paumes sur le sol. Activez vos jambes en contractant les muscles du haut du dos et de l'avant de vos cuisses. Pointez vos orteils. Levez la tête et posez votre menton sur le sol. Expirez et en appuyant sur le sol avec vos mains, soulevez les deux jambes du sol en même temps. Prenez jusqu'à cinq respirations, puis redescendez au sol.