Exercices 3 X 5 tapis de caoutchouc

Vous n'avez pas besoin de beaucoup d' équipement de fantaisie pour obtenir un bon entraînement . L'utilisation d'un tapis en caoutchouc 3 - en -5- pied , vous pouvez travailler votre cœur et le corps supérieur et inférieur et vous pouvez également faire des exercices d'étirement sur ​​elle . Vous pouvez utiliser un pour un cours de yoga ou de Pilates entraînement , aussi. Vous pouvez également utiliser des haltères et des poids aux chevilles pour plus de défi . Haut du corps

un des exercices les plus communs du haut du corps réalisés sur un tapis est un push-up . Ceux-ci fonctionnent principalement votre poitrine , les épaules et les triceps et aussi de votre abdomen pour la stabilisation. Commencez avec un genou plié push-up et de progresser graduellement à un push-up complet sur ​​vos orteils . Changez la position de votre main à très large ou même rapprochés pour travailler le haut du corps de différentes façons .

Allongée sur le ventre de frapper les muscles de votre supérieur et le bas du dos . Effectuer un membre ascenseur alternatif , levant un bras et la jambe opposée pour une répétition. Prenez vos bras dans une position T et un ascenseur tout en serrant les omoplates ensemble.
Base

utiliser un tapis à la maison ou dans la salle de gym pour travailler le cœur . Voici un noyau entraînement rapide que vous n'avez pas besoin de tout autre équipement à effectuer . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés , les pieds à plat sur le sol et les mains derrière la tête . Crunch de haut en bas pendant 15 à 20 répétitions . Suivant apporter vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos hanches du sol . Le bas du dos vers le bas, taper du pied pendant 15 à 20 croque inverse . Gardez vos pieds avec vos genoux pliés et soulevez votre torse pour se préparer à la manœuvre de vélo . Dessinez un genou en tant que l'autre jambe s'étend et toucher le genou plié avec votre coude opposé pour 20 reps . Terminez par roulement sur et entrer dans une position de push-up pour une planche . Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes .

Lower Body

Vous pouvez frapper quelques-uns des muscles dans le bas du corps tout en se trouvant sur ​​le tapis . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat . Soulevez vos hanches tout en serrant les fessiers et le bas du dos vers le bas pour travailler vos fesses et les ischio-jambiers . Allongez-vous sur votre droite et soulevez la jambe supérieure vers le haut et vers le bas pour faire travailler vos ravisseurs , ou les hanches . Traversez la jambe du haut en face de la jambe inférieure , et levez la jambe de bas en haut et en bas pour faire travailler vos cuisses . Changez de côté et répétez .
Yoga , Pilates et Stretching

classes telles que le yoga et Pilates basée tapis exigent un tapis . Le rembourrage du tapis fait les exercices à l'aise de le faire . Les deux yoga et de Pilates aide à tonifier les muscles et améliorer la flexibilité , entre autres choses. Un tapis fait aussi l'étirement sur ​​le sol plus confortable. Étirez au moins deux ou trois fois par semaine après l'exercice pour maintenir la souplesse et éviter les blessures .