Stabilité câble Exercices

Bodybuilder Harold Zinkin a créé un système d'exercice de câble en 1957 . Son intention était d'élargir l'attrait de la formation de poids en le rendant plus sûr et plus facile à faire . Des décennies plus tard , un intérêt croissant dans le noyau et l'exercice de la stabilité et de la formation fonctionnelle déclenché un renouveau de la machine de câble . Exercices de stabilité de câble sont la formation de la vieille école fait une nouvelle fois. Avantages

équipements câble pourrait ne pas avoir les caractéristiques sexy de haute technologie des machines d'exercice , mais Michael R. Bracko , directeur de l'Institut de recherche de hockey l'appelle la «forme ultime de la formation de poids athlétique. " Bracko dit " Sportif Professionnel " que la formation de câble engage vos groupes musculaires de stabilisation . Depuis il active plus de muscles que la formation traditionnelle de la machine , votre séance d'entraînement de câble régimes en place votre métabolisme et aide à contrôler le poids . L'équipement de câble mis en place facilite exercices d'équilibre unijambistes , ainsi que des exercices effectués avec des appareils de l'équilibre. La conception de l'équipement permet également une variété d'exercices , effectués dans les différents plans de mouvement .
Seule jambe Stance

Physiothérapeute Gris Cook, auteur de " Silhouette Sportif dans la balance " , prescrit un seul exercice d'équilibre à la jambe qui active également le grand dorsal . Le lats , comme on les appelle , courent sur ​​les côtés de votre dos et soutiennent l'alignement postural debout . Tenez-vous debout avec vos muscles abdominaux contractés . Atteindre , saisir les poignées des câbles aériens , et tirer vers le bas en même temps , avec les paumes vers l'arrière. maintenir la position et soulevez lentement un genou . Maintenez la position pendant une seconde , puis abaissez le pied au plancher . Maintenir la stabilité de la moelle que vous retournez vos bras à la position de départ . Répétez avec l' autre jambe.

Simple rotation des jambes

Le câble unique exercice de rotation de la jambe engage vos obliques externes , responsables de la rotation , et vos obliques internes , qui favorisent la stabilité posturale . Ajustez la poulie de sorte que la fixation soit aligné avec le centre de votre poitrine . Tenez côté , saisir la poignée avec les deux mains , et de s'éloigner de la machine jusqu'à ce que vos bras sont droits . Dessinez votre ventre et soulevez le genou plus proche de la machine . Inspirez à préparer. Expirez et tournez votre torse vers votre jambe d'appui . Inhaler et revenir à la position de départ. Faites seulement comme les représentants que vous pouvez effectuer avec oscillation .

Balance Boards

Transformez votre corps supérieur exerce dans des séances d'entraînement de stabilité en se tenant debout sur ​​un dispositif d'équilibre , comme un planche d'équilibre , le disque de l'équilibre ou demi-boule . Pour biceps , placer le dispositif d'équilibre près de la pile de poids et fixer la barre de curl pour les câbles inférieurs . Tenez-vous debout , et saisir la barre avec les paumes face à vous. Stabiliser les coudes que vous effectuez la boucle . Utilisez les câbles supérieurs et la fixation de corde pour vos triceps . Saisir les extrémités inférieures de la corde et tirez le câble vers le bas .