Les exercices d'équilibre pour les cyclistes

Cyclisme s'appuie sur la puissance de vos abdominaux et le bas du dos , mais ne contribue guère à l'état de votre cœur . Selon physiologiste de l'exercice Patty Tomlin du centre de Boulder au Colorado pour la Médecine du Sport , " Le vélo peut saper votre force de base et effectivement créer des problèmes . " Pédalage constante overdevelops vos quads et laisse vos muscles ischio-jambiers faible, ce qui peut conduire à la posture inférieure et un noyau faible . Si vous renforcer votre noyau , vous allez arrêter de gaspiller l'énergie se balançant d'avant en arrière sur le vélo pour maintenir l'équilibre . La Presse épaule

Comme vous penchez en avant sur ​​le guidon , vos épaules sont sous pression constante pour contrer le poids du haut du corps. Parce que de nombreux cyclistes se balancent d'un côté à l'autre , le mouvement parasite , il est beaucoup plus difficile de maintenir l'équilibre sur le vélo . Vos épaules doivent changer constamment et de s'adapter à la requête de votre corps . Effectuer une presse d'haltères sur un ballon de stabilité pour renforcer vos épaules ainsi que votre noyau muscles stabilisateurs , suggère le livre de Shannon Søvndal " vélo anatomie . " Asseyez-vous sur la balle et maintenez les haltères avec vos bras sur les côtés et plié au niveau des coudes . Soulevez vos mains à hauteur des épaules, paumes vers l'avant . Soulevez lentement les haltères , étendre vos bras à la verticale . Les abaisser avec le même mouvement contrôlé . Effectuer huit à 12 répétitions pour deux à trois séries .
Stabilité de base Formation

Même si vous n'êtes pas à bascule d'un côté à l'autre , vous avez encore de changer votre poids d'un côté à l'autre pour alimenter sur vos pédales . La motion déplacer couples de votre tronc et met la pression sur vos articulations de l'épaule . En faisant des exercices qui simulent ce mouvement , vous pouvez renforcer votre noyau afin de garder votre corps aussi immobile que possible lorsque vous roulez. Par exemple , dans une augmentation de l'haltère et balayage , votre centre de gravité se déplace . Votre corps doit s'adapter à ces changements pour maintenir l'équilibre , selon Søvndal . Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation . Levez votre bras droit devant vous à hauteur d'épaule . Dans le même temps , lever le bras gauche de votre côté à la hauteur des épaules . Tout en restant dans le plan horizontal , échanger vos positions de bras . Déplacez votre bras gauche à votre front et votre bras droit de votre côté . Revenez lentement les poids à vos côtés . Alterner la position de départ et répétez .

Utilisant des rouleaux

Bien que l'équitation sur des rouleaux est un moyen rapide pour améliorer votre équilibre , de nombreux coureurs ont peur d'utiliser des rouleaux à des fins de formation. Cependant , rouleaux modernes sont mieux conçus , car ils ont de plus petits tambours et une conduite plus souple . Certains rouleaux ont une forme parabolique et sont donc plus faciles à monter sans tomber. Vous pouvez effectuer une session de haute cadence de travailler sur un coup de pédale douce , selon l'article de Nik Cook " de formation : Comment monter sur Rollers » sur le site BikeRadar . Pour commencer , définissez les rouleaux près d'un mur et de mettre votre vélo en première vitesse . Placez vos roues au milieu des rouleaux . Placez une main sur le mur de soutien et de commencer à pédaler à 60 tours par minute . Dès que vous vous sentez en équilibre sur le vélo , prendre la main sur le mur . Fixez votre regard sur un point en face de vous . Pour mettre fin à l'exercice , ralentir progressivement jusqu'à ce que vous venez de mettre un terme .
Yoga et Pilates

Beaucoup de cyclistes canon par un tour en utilisant seulement leurs quads . Si vous utilisez vos muscles ischio-jambiers , vous pouvez dessiner sur votre cœur et prendre de la vitesse , selon Dave Farmar , un Baptiste Vinyasa pouvoir instructeur de yoga et cycliste . Farmar et Patty Tomlin , un physiologiste de l'exercice certifiée Pilates au Centre Boulder Colorado de médecine du sport , ont conçu un schéma associant yoga et de Pilates pour les cyclistes . Par exemple , une session de 10 minutes comprend les poses suivantes : orienté vers le bas de chien , Thunderbolt Pose, Croissant Lunge et la demi- pigeon pose . Du chien orienté vers le bas en forme de V , marcher à vos pieds de vos mains et squat dans la pose de Thunderbolt . Placez un pied en avant et abaissez-vous dans une fente avec vos bras levés au-dessus. Ensuite , abaissez -vous à l'étage dans la demi- Pigeon , traversant la jambe de plomb en face de vous avec la jambe arrière étendu derrière vous . Quand elle est réalisée régulièrement , le régime se traduira par moins rock et genou rotation des hanches pendant que vous pédalez .