Stretching votre muscle tibial médial

périostite tibiale et les points de déclenchement dans les muscles jambiers médianes sont fréquents chez les athlètes . Cette région comprend les tibial antérieur , long extenseur des orteils et extenseur de l'hallux , qui constituent le groupe de muscle tibial médial . Les muscles travaillent ensemble pour faire de votre cheville et les orteils , comme pointant le pied à terre et en aidant à éversion du pied et de l'inversion . Bien que la philosophie de la formation traditionnelle suggère étirement et de renforcement de ces muscles et vos mollets pour prévenir ou traiter périostite tibiale , il ya peu ou pas d' avantage à étirer . Shin attelles

périostite tibiale , ou tibiale syndrome de stress , se réfère à la douleur le long de la partie avant de la jambe qui est habituellement causée par le surentraînement , fractures de stress du tibia et de la contraction répétitive des muscles tibial médial , selon une étude de 2009, publié dans " Critiques actuelles dans l'appareil locomoteur médecine . " Il peut aussi être causée par le taux de résorption osseuse dépassant la formation osseuse du cortex tibial , décrit un examen de 2009 en " médecine du sport . " les traitements conservateurs inclure excentrique étirement des mollets et les tibias en se tenant debout sur ​​une marche sur les orteils et les boules de vos pieds avec vos talons suspendue au-dessus du bord . Abaisser vos talons et élever vos talons de manière répétitive sur l'étape s'allonge et raccourcit les muscles jambiers médial .

Limitations dans Stretching

Même si les muscles jambiers médianes ont un changement de longueur lorsque vous pointez votre pied à terre comme une ballerine , il n'est pas l'amplitude des mouvements dans vos chevilles de fournir un effort important . Le tronçon de la jambe est strictement limitée par la forme et la disposition des os de la cheville , dit massothérapeute agréé Paul Ingraham . En bref de briser la cheville , l'intensité de l'étirement jambier est loin de l'intensité d'un ischio-jambiers ou quadriceps étirer , peu importe à quel point vous pointez vos orteils vers le bas .

Pas de différence ou avantages

étirement et de renforcement des veaux peut affecter la flexibilité et la force des muscles médiaux jambiers , comme faisant veau debout soulève des gouttes et du talon. Cependant , une étude publiée en 2012 " Médecine du Sport , l'arthroscopie , la réhabilitation , la thérapie et de la technologie " a montré que les athlètes , exerçant notés courir avec des étirements et des exercices de renforcement n'avaient aucune différence dans l'amélioration des performances d'un groupe qui n'a classé fonctionnement seulement et l'autre groupe qui a couru en portant des bas de compression de sport autour de la jambe .
auto- massage

vous donner un massage sur les muscles jambiers médial est une meilleure alternative que les traditionnels étirements , dit Ingraham . Avec votre jambe tendue et reposait sur ​​une surface plane , commencer par les tibial antérieur en plaçant votre pouce sur la partie charnue du muscle d'environ 2 pouces au-dessous du côté latéral de la rotule . Compresser dans le muscle doucement et lentement glisser votre pouce le long du tibia jusqu'à la cheville . Vous pouvez également utiliser un bâton de massage à la course le long du muscle . Ne massez pas trop difficile , surtout si vous avez une périostite tibiale ou rencontrez des douleurs musculaires . Après avoir effectué plusieurs courses le long du muscle , déplacez votre cheville dans des directions différentes et prendre une courte marche pendant une minute .