Effet de différentes durées de l'étirement statique sur des ischio-jambiers Muscle Flexibilité

Les ischio-jambiers sont les muscles à l'arrière de vos cuisses qui ont tendance à devenir très serré . Ischio-jambiers serrés peuvent causer une série de problèmes physiques . Ischio-jambiers serré devraient être traitées pour éviter les blessures avenir, dit Eric Cressey , une force de renommée mondiale et entraîneur de conditionnement physique qui a travaillé avec des centaines d'athlètes professionnels . S'étirant n'est pas difficile , mais combien est la bonne quantité ? Types

Votre étirement doit correspondre à vos objectifs . Méthodes d'étirement différents donneront des résultats différents , il est donc important pour vous de connaître la différence . Dynamique , aussi appelé actif, étirement consiste à se déplacer tout en étirant . Des exemples de dynamique d'étirement comprennent une forte sauter, se fend et karaoké - courir côte à côte alternant droite et du pied gauche en face de l'autre . Quand la plupart des gens pensent de stretching, étirement statique vient à l'esprit . Les étirements statiques consiste à étirer un muscle sans mouvement impliqué . Un exemple de l'étirement statique se penche sur de toucher vos orteils .
Timing

Quand à s'étirer et comment étirer sont deux facteurs très importants . En règle générale, l'étirement dynamique doit toujours être effectué avant l'activité et les étirements statiques après . Une étude de 2007 dans le " Journal de force et de conditionnement », a déclaré que les étirements statiques avant de 50 mètres de la performance de sprint activité réduite sujets . Deux ans avant cette étude, le "Journal of Athletic Training " ont également constaté que les étirements statiques avant l'activité réduite de la force musculaire et la puissance . Étirement dynamique n'a pas été liée à une diminution de la performance sportive , il devrait être votre go-to pré -activité procédé d'étirage .

Durée

Certains experts dites que vous devez tenir étendues pour 15 , 30, 60 ou même 120 secondes à la fois. Certains recommandent étirements tous les jours, tous les jours , ou plusieurs fois par jour . La recherche n'est pas concluante, mais il ya des tendances qui peuvent être vus dans de nombreuses études . Une étude de 1997 dans la revue " Physical Therapy " indique que l'étirement pendant 60 secondes n'est pas plus efficace que l'étirement pendant 30 secondes . Le même journal a publié une étude 2013 montre que l'étirement deux ou trois fois par jour n'est pas plus efficace que l'étirement d'une fois par jour . Une étude de 2005 a révélé que l'étirement pendant 15 secondes est tout aussi efficace que l'étirement pendant 30 , 60 , 90 ou 120 secondes. Ces études montrent que vous devez étirer vos muscles ischio-jambiers pas plus d'une fois par jour pendant au moins 15 secondes à chaque fois .

Conseils et avertissements

Faire étirement d'une habitude est le meilleure façon d'assurer des gains de flexibilité - étirement incompatible ne sera pas vous aider à allonger vos muscles ischio-jambiers . Toujours passer par un warm- up complet en utilisant des étirements dynamiques et sauver les étirements statiques pour après l'exercice . A ce stade, vos muscles seront au chaud et beaucoup plus souple . Si vous vous sentez une sensation de brûlure ou de douleur abattre vos jambes tout en étirant vos muscles ischio-jambiers , arrêtez immédiatement. Cela pourrait être le signe d'un trouble appelé tension nerveuse et vous devriez consulter un médecin.