Stretching muscles de vos mollets en position assise

Deux principaux muscles puissance chaque mouvement de votre jambe : Le jumeau , qui souligne vos pieds et fléchit le genou , et le soléaire , qui pointe du pied, surtout quand votre genou est plié . Bien que debout est le moyen le plus pratique pour étirer les muscles , vous pouvez également jeter un peu de veau assis pratique s'étend dans votre routine quotidienne . Angle du genou

dorsiflexion de la cheville - c'est , en fléchissant le haut de votre pied vers le tibia - est un mouvement facile à réaliser en position assise. C'est aussi le moyen le plus efficace pour étirer la fois votre jumeau et soléaire . Dorsiflexion avec un genou droit se concentre sur les jumeaux , plier le genou et vous allez vous concentrer sur le tronçon votre soléaire
Création de l' Angle

Si vous étirez vos mollets . en position debout, tout ce que vous avez à faire est de se détendre dans l'étirement - le poids de votre corps fait le reste . Si vous voulez vous dégourdir les mollets en position assise , cependant, vous aurez besoin d'appliquer une certaine traction douce de mettre un pied dans la bonne position .

Une des façons les plus faciles de le faire est en bouclant la ceinture ou yoga sangle autour de la boule de votre pied . Maintenez les deux extrémités de la sangle et tirez doucement , dorsiflexion votre pied jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet . Rappelez-vous : Gardez votre jambe droite pour concentrer l'étirement sur votre jumeau , ou plier le genou à déplacer le tronçon à votre soléaire

Alternative soléaire extensible

. parce que votre genou doit être droite pour étirer le jumeau , en utilisant une ceinture ou la sangle est de loin le moyen le plus pratique pour faciliter votre pied dans la bonne position . Vous avez une autre option pour étirer votre muscle soléaire , cependant . Placez un bloc de bois ou quelques livres épais sur le sol , juste en face de votre chaise , ou scoot la chaise contre un mur . Soutenir les orteils d'un pied contre les blocs , des livres ou mur et doucement vers l'avant maigre - penser à appuyer sur votre genou avant - jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet
ischio-jambiers participation
. Photos

Si vous pencher vers l'avant tout en faisant un étirement des mollets assis , vous pouvez vous sentir un peu de tension derrière le genou et dans le dos de la cuisse . Cela signifie généralement que vous vous étirez les ischio-jambiers , qui fléchit le genou plus puissamment que votre jumeau fait , en plus de vos muscles du mollet .

C'est pourquoi l'utilisation de la ceinture ou la sangle de yoga pour obtenir votre cheville dans le bonne position de veau étirement est si utile . Une sangle ou ceinture est suffisamment longue pour que vous puissiez vous tenir droit pendant que vous étirez vos mollets , facilitant ainsi la pression sur vos muscles ischio-jambiers et en se concentrant sur ​​le tronçon vos mollets . Vous pouvez toujours vous dégourdir les muscles ischio-jambiers plus tard .