Comment faire un Split en quatre semaines
Le 1
réchauffer. Pour ce faire, la corde à sauter ou courir sur place pendant au moins cinq minutes. L'étirement des muscles froids peut provoquer des déchirures ou des blessures alors assurez-vous de réchauffer toujours .
2
quotidienne stretch pour 30 minutes. Pour ce faire, deux fois par jour , de préférence le matin et le soir . Inclure tous les tronçons jambe , de la hanche et de l'aine tels que toucher les orteils , v -sitting , fentes , papillon séance et extensions de la jambe avant .
3
Maintenez chaque étirement pendant au moins une minute . Étirer jusqu'à ce que le muscle commence à résister , mais jamais aussi loin que vous ressentez de la douleur . Penchez-vous sur chaque tronçon et éviter de rebondir .
4
Essayez de faire une scission . Même si vous ne pouvez pas faire encore une scission, vous devez toujours passer par les mouvements d'apprendre à votre corps ce qu'il faut faire . Se détendre dans une position de fente et pour maintenir le plus longtemps possible . Concentrez-vous sur votre respiration et permettre à vos muscles de se détendre . Essayez tous les jours pour surveiller vos progrès et étirer le corps .
5
Augmentez votre temps d'étirement . Chaque semaine ajouter 15 minutes pour la période qui s'étend de chaque jour afin que vous dépensez de plus en plus de temps à travailler sur le corps . Divisez les périodes d'étirement dans les séances du matin et de l'après-midi afin que le corps a le temps de récupérer ou de s'adapter. Si ce n'est pas possible cependant, faire de chaque séance au moins 2 heures d'intervalle .