Comment faire un stretch Butterfly

Le tronçon de papillon est un exercice merveilleusement simple qui est particulièrement efficace pour étirer les cuisses . Souvent négligé et oublié , l'intérieur des cuisses peuvent accumuler un surplus de tension au cours de la journée , et de libérer cette tension peuvent grandement aider à soulager la fatigue . Le papillon est également un excellent étirement à effectuer après une intense séance d'entraînement du bas du corps . Instructions
Le 1

Asseyez-vous sur le sol . Pliez les deux genoux et mettre la plante de vos pieds ensemble ( afin que vos genoux pointent vers les côtés ) . Faites glisser lentement vos talons à proximité de votre corps que possible sans gêne .
2

Assis uniformément sur vos os assis et , gardant le dos droit , saisir vos chevilles , ou enveloppez vos mains autour de votre pieds .
3

Penchez lentement et appuyez sur vos genoux vers le sol , jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans vos cuisses .
4

Maintenir cette position pendant quelques respirations ( 10 à 30 secondes) , ou jusqu'à ce que la tension se relâche . Ne sautez pas vos jambes , car cela peut endommager les hanches et à l'aine .
5

sortie et laissez vos jambes retour à l'étape 1 poste. Répétez plusieurs fois .