Types de étirements statiques

Les étirements statiques est un terme qui renvoie à l'étirement d'un muscle ou un groupe de muscles , au point le plus éloigné , puis en maintenant la position pendant une période de temps spécifique . Cette forme de la formation de flexibilité est utile pour augmenter la longueur des muscles , favorisant la flexibilité et aider à la réparation musculaire après des blessures . Il existe plusieurs types de étirements statiques , y compris les neurones , passive et isométrique étirement et la facilitation neuromusculaire proprioceptive , ou PNF . Neural Stretching

Neural étirement est une forme de l'étirement statique qui est utile pour la réparation des structures du système nerveux dans le bassin , du cou et des épaules. Ce type d'étirement est nécessaire pour des blessures qui entraînent une limitation de mouvement des structures neurales ou une tension excessive de neurones. Pendant un tronçon de neurones , un thérapeute apportera la branche au point d'étirement la plus éloignée et maintenez pendant trois à quatre secondes et parfois jusqu'à 10 secondes .
Facilitation neuromusculaire proprioceptive
< p> facilitation neuromusculaire proprioceptive prend de nombreuses formes , l'une étant l'étirement statique . Il est principalement utilisé par les professionnels et les sportifs physiothérapeutes blessures , ou des médecins qui traitent des patients ayant des problèmes physiques causés par le vieillissement , la maladie ou un accident . PNF est bénéfique pour améliorer la force musculaire et la coordination ainsi que d'accroître l'endurance musculaire . Au cours de l' étirage , un professionnel de la branche porte à la position de départ et fournit la résistance que le patient est tendu le muscle pendant environ six secondes . Le patient s'étend alors de la branche à de profondes travail musculaire .

Étirement passif

étirement passif , également appelée étirement statique passif ou étirement détendue , est une forme de l'étirement statique qui est utile pour soulager les spasmes dans les muscles blessés , se rafraîchir après une séance d'entraînement et de réduire la douleur et la fatigue musculaire . Lors d'un étirement passif , une personne assumera une position d'étirement et de maintenir , en utilisant l'aide d'un partenaire ou d'un autre appareil comme une serviette à la main ou une bande élastique . Un exemple d'un étirement passif est le grand écart , avec le sol agissant comme l'appareil aider .
Isométrique stretching

isométrique étirement est un autre type de étirements statiques qui implique la résistance des groupes de muscles par l'intermédiaire du tenseur , ou de la contraction isométrique , des muscles étirés . Ce type d'étirement est utile pour développer rapidement une plus grande flexibilité statique passive et en diminuant la quantité de la douleur associée à l'étirement. Lors d'un étirement isométrique , un individu assume la position d'étirement , crispe les muscles étirés pour sept à 15 secondes tout en résistant à l'encontre d'un partenaire ou d'un appareil et détend les muscles pour environ 20 secondes . Pour éviter d'endommager le tissu conjonctif et les tendons , les enfants et les adolescents ne doivent pas effectuer des étirements isométriques .