Avancée Retour Étirements

Les maux de dos peuvent être soulagés par de fortes muscles abdominaux et le dos qui ancrent votre coeur . Exercices pour le dos , ou sur des tronçons réguliers avancés retour , permettront de renforcer et de garder vos muscles du dos souple . Faire des étirements avancée revenir tous les jours vous aidera à garder souple et forte . Pont

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol , épaule écartement , et commencer à lever vos hanches . Carré les hanches et lever aussi haut que possible , en tenant pour un nombre de cinq . Répétez cette opération plusieurs fois , et il va soulager les tensions de votre dos inférieur.
Chat /vache Pose

Avec vos mains et les genoux sur le sol , arriver à une table la position . Alternez entre des voûtes et arrondir le dos , la respiration et la tenue de chaque pose . Le chat et la vache posent va étirer votre dos entier et soulager la sensation d'oppression dans le haut du dos .

Retour Twist

Couché sur le dos , prendre vos bras sur les côtés, formant la lettre "T" . Prenez vos jambes d'un côté , ce que vos épaules restent à la terre. Étirez dans la pose et passer de l'autre côté .
Simple Retour Bend

Ce mouvement est un grand renfort pour l'ensemble de votre dos . Allongez- face vers le bas et prendre vos mains par vos oreilles , en gardant votre regard vers le sol . Soulevez le haut du corps , en s'assurant que les jambes et les pieds restent à la terre. Tenez et tournez le haut du corps vers la droite , puis revenir au centre , puis vers la gauche . Relâchez la pose , pause et répétez . Cela renforce réellement les muscles de votre dos et tout devrait être une contre- exercice d' abdos .