Golf Flexibilité exercice

exercices de flexibilité sont conçus pour améliorer la gamme ou le mouvement d'un muscle et cela se fait habituellement par des étirements . Pour exécuter correctement , swings ont besoin de flexibilité dans le bas du dos , ischio-jambiers , les hanches , les épaules et les poignets . Pour obtenir une flexibilité dans ces domaines , les golfeurs doivent effectuer des exercices de flexibilité avant et après jouer au golf . Hip Flexor genoux extensible

La hanche genoux étirement fléchisseur améliore la flexibilité des hanches d'un golfeur . Le site PGA Tour charge de s'agenouiller sur le genou droit sur ​​le sol avec vos mains sur vos hanches . Votre genou gauche doit être à un angle de 90 degrés . Commencez par appuyer vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez que votre hanche droite étirement . De lever le bras droit au-dessus de votre tête et pliez le torse vers la gauche. Maintenez la position pendant environ 30 secondes avant de répéter avec la jambe gauche .
Physio -Ball extensible

Pour augmenter la flexibilité de vos épaules , effectuer le tronçon physio -ball . Un ballon d'exercice est le meilleur pour cet exercice , mais si vous n'en avez pas , utilisez un meuble comme une table ou une chaise. Le site Web du PGA Tour dit de commencer par se mettant à genoux , à quatre pattes avec la balle de votre épaule gauche . Posez votre bras gauche sur la balle , la flexion du coude à 90 degrés . Pliez lentement le bras droit de réduire votre poitrine vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule gauche . Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez avec l'autre bras .

Full Back sortie

La libération retour complet est un exercice de flexibilité de golf , car il s'étend à l'arrière . L'Institut Nicolas de médecine du sport et d'athlétisme Trauma dit de s'asseoir avec les pieds à plat , les épaules détendues et la tête droite sur une chaise . Une fois en position , commencez lentement à plier le cou et le dos vers l'avant . Continuez d'avancer jusqu'à ce que vous pouvez reposer vos paumes sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis se redresser lentement votre corps , se terminant avec votre cou .
Étirement

Selon le site de la Mayo Clinic , étirez vos muscles ischio-jambiers en mettant votre pied droit sur ​​un banc ou une étape en pliant légèrement le genou droit . Tenir un club de golf derrière vos épaules que vous vous penchez votre buste vers l'avant , en s'assurant de garder votre colonne vertébrale droite . Continuez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse droite, puis tournez vos épaules . Tournez vos épaules en arrière pendant 30 secondes et répétez avec l' autre jambe.
Bracelet extensible

Un tronçon de poignet simple peut améliorer votre souplesse et swing de golf . La Clinique Mayo suggère d'étendre le bras droit en avant avec votre paume vers le bas . Étirez votre poignet en tirant sur le bout de vos doigts tout en gardant votre bras droit . Aussi, essayez de tirer votre poignet vers le bas jusqu'à ce que vous sentez que votre avant-bras et du poignet étirement .