Statique étirement passif pour plantaires fléchisseurs

flexion plantaire est l'action de vos orteils pointant loin de vous , comme quand vous vous tenez sur vos pointe des pieds pour jeter un regard sur un haut mur . Les muscles responsables de cette action sont vos jumeaux et soléaire et , dans une moindre mesure , le muscle tibial postérieur . Connecté à votre os du talon via votre tendon d'Achille , ces muscles peuvent devenir serré après les activités comme la course ou porter des talons hauts . Étirements passifs comportent peu ou pas d'effort au nom de lappareil et sont une bonne façon d'étirer vos muscles fléchisseurs plantaires . Debout Étirement du mollet Off une étape

Ce tronçon utilise le poids de votre corps pour allonger vos muscles du mollet . Placer les boules de vos pieds sur le bord d'une étape solide . En utilisant vos mains pour l'équilibre, permet gravité de tirer vos talons vers le bas . Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes . Si vous avez besoin d' un tronçon de plus profond, effectuer cet exercice sur une jambe à la fois afin que plus de poids est poussé vers le bas par le biais de votre mollet , ce qui augmentera l'amplitude du mouvement . Étirement du mollet de

Sprinter Photos adopter la même position comme un sprinter dans les blocs .

Cet exercice est généralement ressenti plus dans le soléaire ou plus profond des muscles du mollet ainsi que le tendon d' Achille . S'accroupir sur le sol et d'adopter la même position en tant que sprinter dans les starting-blocks . Penchez et reposer votre poitrine sur votre cuisse et les mains sur le sol. Déplacez votre poids vers l'avant et poussez le talon vers le sol . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes puis changez de jambe .

Serviette Étirement du mollet

Une serviette fournit un moyen facile d'étirer vos muscles du mollet . Avec vos bras plutôt que votre poids corporel signifie que , tout en étant efficace , cet exercice ne donne qu'un léger étirement . Asseyez-vous sur le sol et boucle une serviette sur le ballon d'un pied. Allongez-vous et soulevez la jambe il est donc vertical . Sans bouger le genou , tirer sur les extrémités de la serviette et tirer vos orteils vers vous . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis se détendre et changer jambes .

Partner - assistée étirement de veau

étendues partenaires exigent une bonne communication . Il est essentiel de dire à votre partenaire si vous avez besoin de plus ou moins de pression de sorte que vous obtenez le meilleur parti de l'étirement. Trop peu et le tronçon sera inefficace , alors que trop de pression peut entraîner des blessures . Allongez-vous sur votre estomac et pliez vos jambes afin tibia est vertical . Demandez à votre partenaire de pousser vers le bas sur la boule de votre pied et appuyez sur vos orteils vers le tibia . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez de l' autre jambe. Ce tronçon souligne le soléaire , ou plus profond muscle du mollet .