Types de statiques exercices d'échauffement

étirements statiques est la forme la plus élémentaire de l'étirement . Il libère les tensions dans les muscles ciblés , desserrer le corps et le préparer pour plus d' étirement actif et exercise.These sont des mouvements simples fait lentement , ce qui améliore la posture , finalement , libérer le stress et améliorent la flexibilité globale . Les étirements statiques sont également utilisés pour réduire ou remettre en état de blessures physiques et les déséquilibres . Technique appropriée pour les étirements statiques
gamme lente de mouvement à travers le tronçon sera de limiter les lésions .

Un étirement statique est une position où vous vous tenez toujours et bougez votre corps dans une direction qui force un muscle en particulier pour allonger et relâcher la tension . Le mouvement est toujours effectuée lentement et sans rebondissement de 10 à 30 secondes. Commencez le tronçon en déplaçant votre corps aussi loin que vous pouvez confortablement , maintenez la position pendant une lente inspiration , respiration et expirez lentement étendre sur le tronçon , en essayant d'atteindre ou de plier plus loin. Relâchez l'étirement et revenir à une position normale . Souvent, le forage aura un léger inconfort que les muscles sont étirés passé leur niveau actuel d'élasticité .
Auto- assistée statiques Perceuses
Utilisez un mur pour un tronçon de jambe .

plus étirement statique peut se faire debout sans assistance , en utilisant seulement les mains et le positionnement du corps pour créer la tension que vous avez besoin pour le tronçon . Sur la base de votre équilibre et de coordination , vous pouvez utiliser quelque chose à retenir pour le soutien. Quelques exercices d'étirement doit être fait assis ou couché sur le sol. Il n'existe pas de modèle à l'étirement , mais la plupart des routines travaillera côtés opposés du même endroit sur ​​le corps . Par exemple , après avoir effectué un tronçon de la poitrine , la facilité dans un tronçon de retour . Étirer l'arrière des jambes après étirement à l'avant des jambes .

Partner Assisted statiques Perceuses
physiothérapie est un partenaire assisté tronçon

étirement de certains postes peut être limitée par l'amplitude des mouvements , l'équilibre ou de blessure. Utilisez un partenaire pour atteindre la portée maximale de mouvement possible . Assurez-vous que la personne que vous aider est familier avec l'exercice . Il est facile de pousser trop exagéré, ce qui peut causer une blessure . La communication est importante afin que vous n'êtes pas poussé ou tiré dans la souche ou une déchirure .
Ai-je besoin d'étirer
sprinters jambes utilisent tension pour fournir vitesse

études récentes, telles que celui accompli par USA Track & Field et publiée dans le "New York Times" , le 1er septembre 2010, a montré que l'étirement statique de base peut ne pas être nécessaire comme un exercice de pré - terme. Stretching libère les tensions dans les muscles autrement nécessaire pour effectuer un mouvement balistique comme le sprint . Imaginez un sprinters jambes comme des ressorts hélicoïdaux , et étirements avant un événement supprime la tension de ce ressort . Le débat se poursuivra , mais le bénéfice global d'étirement pour la majorité des gens emportent de loin sur la diminution potentielle de certaines activités spécifiques au sport . Une personne qui est actif ou sédentaire bénéficiera d' étirements statiques . À la base, imite d'étirement statique mouvement normal , ce qui libère la tension après une période d'inactivité physique, comme se réveiller après une sieste . Et des mouvements involontaires ainsi quand vous considérez que le bâillement est également considéré comme un étirement statique .