Retour Stretching exercice

Le dos peut être une source de douleur et les problèmes que les gens vieillissent , et de le garder en vrac est une façon d'aider à assurer une bonne santé vertébrale . Avoir une routine quotidienne d'exercice de retour d'étirement peut aider à garder votre dos en bonne santé et souple et il ne vous prendra que quelques minutes de votre journée . Exercices président

Certains dos des exercices d'étirement peut être fait confortablement assis dans un fauteuil , selon l'AARP . Pour faire un étirement du bas du dos , assis sur une chaise avec un dos droit et de mettre vos bras à vos côtés . Gardez votre estomac rentré et appuyez sur le bas de votre dos contre la chaise . Flexion vers l'avant , laissez vos mains atteignent le sol et permettent à votre tête se reposer sur vos genoux . Maintenez la position pendant cinq à 30 secondes , en fonction de ce que vous êtes à l'aise avec , et s'asseoir lentement et rouler votre dos en position verticale à nouveau .

Autre chaise tronçon sera tourner doucement la colonne vertébrale . Dans le même genre de chaise , levez vos pieds sur le sol et se reposer sur un autre chaise ou un tabouret . Croisez vos bras sur votre poitrine , rentrez dans votre estomac et tournez lentement votre torse vers la gauche aussi loin que possible . Maintenez l'étirement pendant cinq à 30 secondes et revenir à une position face vers l'avant . Répétez l'étirement sur ​​le côté droit .
Permanent Exercices

L' AARP recommande quelques exercices simples d'étirement fait à partir d'une position debout qui assouplir les muscles du dos . Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux . Levez les deux bras de vos côtés lentement , appuyez sur vos paumes ensemble et lever la tête pour regarder vos mains . Maintenez cette position pendant cinq à 30 secondes . Respirez régulièrement et de réduire vos bras à vos côtés .

Dans une position plus large , se tenir droit , mais à ne pas verrouiller vos genoux . Sans se penchant en avant ou en arrière, soulever le bras droit au-dessus de votre tête et se plier à la gauche de votre bras gauche glisse sur la jambe gauche . Aller aussi loin que vous pouvez confortablement et arrêter . Maintenez cette position pendant cinq à 30 secondes . Répétez l'exercice sur le côté droit .
Mq Etage exercice

Couché à plat sur ​​le sol, levez votre bras droit au-dessus de votre tête et croisez votre jambe droite sur votre corps , reposant le pied sur le sol à votre gauche . Cela donnera à vos muscles du dos une légère sensation de torsion . Tournez légèrement la tête vers le bras levé et vous vous sentirez les muscles étirement . Maintenez la position pendant cinq à 30 secondes et répéter sur le côté gauche .